Kilpirauhanen on pieni mutta tärkeä rauhanen, joka sijaitsee kaulan tyvessä. Rauhanen vapauttaa hormoneja, jotka ylläpitävät useita toimintoja elimistössä, kuten kasvua, solujen korjaamista ja aineenvaihduntaa. Tietyt tilat voivat kuitenkin aiheuttaa sen, että rauhanen toimii väärin. Kun kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja, tilaa kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi. Ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat tuntea usein kylmyyttä ja väsymystä ja lihoa helposti. The Lancet Journal -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan kilpirauhasen vajaatoiminnan esiintyvyys Intiassa on noin 11 prosenttia.

Yksi kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvistä ongelmista on hidastunut aineenvaihdunta, joten tutkimusten mukaan aineenvaihdunnan tehostaminen elämäntapamuutoksilla voisi auttaa kilpirauhasen vajaatoiminnan säätelyssä. Säännöllisen liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden ohella on tärkeää syödä ruokia, jotka tukevat aineenvaihduntaa. Vastaavasti tulisi myös välttää ruoka-aineita tai ravintoaineita, jotka voivat pahentaa tilaa. Tässä on luettelo muutamista ruoka-aineista, joita kannattaa välttää, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta:

1. Gluteeni

Vehnästä, ohrasta ja hirsestä jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvä proteiini, gluteeni, voi muuttaa ruoansulatusjärjestelmää ja ärsyttää ohutsuolta. Tämä haittaa kilpirauhashormonien imeytymistä, mikä johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan. Eräässä tutkimuksessa todetaan myös, että gluteeniton ruokavalio edistää kilpirauhaslääkkeiden imeytymistä. Jos kuitenkin haluat syödä gluteenia sisältäviä jyviä, yritä syödä täysjyväviljaa (täysjyvävehnäjauho eli atta), mutta älä käsiteltyjä tai kiillotettuja jyviä (valkoinen jauho eli maida). Joitakin gluteenittomia viljoja ovat maissi, kaura, tattari, riisi, kvinoa, sormihirssi (ragi), joita voisit harkita gluteenittomassa ruokavaliossasi.

2. Kaaliperheen vihannekset

Kasvikset, kuten parsakaali ja kaali, ovat tunnetusti täynnä ravintoaineita ja kuitupitoisia, mutta niissä on yhdisteenä niin sanottuja goitrogeeneja, jotka voivat vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan. Joidenkin tutkimusten mukaan ristikukkaiset vihannekset häiritsevät jodin imeytymistä ja vähentävät kilpirauhashormonien tuotantoa, eikä niitä pitäisi syödä raakana. Toisaalta tutkijat väittävät myös, että kilpirauhasen toiminnan muuttamiseksi on syötävä paljon ristikukkaisia vihanneksia. Jos sisällytät näitä vihanneksia ruokavalioosi, tee se pieninä määrinä ja varmista, että ne on kypsennetty hyvin, sillä se inaktivoi näissä vihanneksissa olevat goitrogeenit.

3. Soija ja soijapohjaiset ruokatuotteet

Soija, tofu ja soijamaito sisältävät runsaasti isoflavoneja, yhdisteen, jonka uskotaan lisäävän kilpirauhasen vajaatoiminnan riskiä ja vaikeuttavan kilpirauhashormonin imeytymistä. Koska tutkimukset ovat kuitenkin edelleen erimielisiä siitä, pahentaisiko lisääntynyt soijatuotteiden saanti vaivoja, on parasta välttää näiden ruokien liiallista nauttimista.

4. Kofeiini

Joidenkin ihmisten suosikkiaamurituaali saattaa olla kahvi. Thyroid-lehdessä julkaistu tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että kahvin sisältämä kofeiini voi estää kilpirauhashormonien imeytymisen ruoansulatuskanavassa. Myös kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavia potilaita kehotetaan ottamaan kilpirauhasvalmiste heti aamulla. Jos sitä on pakko ottaa, lääkärit suosittelevat painokkaasti odottamaan vähintään 30-45 minuuttia lisäravinteen ottamisen jälkeen, ennen kuin otat kupin kahvia – tai mitä tahansa ruokaa tai juomaa.

5. Roskaruoka tai prosessoidut ruoat ja jälkiruoat

Kuka ei nauttisi iltapalana pakodista, leivonnaisista tai makeisista? Valitettavasti nämä herkut eivät ole hyvä idea ihmisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten lihasäilykkeissä, jälkiruokasäilykkeissä, pakattuja sipsejä tai perunoita, on runsaasti suolaa, sokeria, öljyä ja säilöntäaineita, ja niitä tulisi välttää. Nämä elintarvikkeet ovat tyhjiä kaloreita, joissa on nolla tai vähän ravintoa, ja ne kuormittavat kehoa tarpeettomasti kaloreilla. Koska kilpirauhasen vajaatoiminnassa aineenvaihdunta on hitaampi, ylimääräisten kaloreiden polttaminen vaikeutuu ja voi johtaa lihavuuteen.

6. Alkoholi

Ennen kuin tilaat suosikkicocktailisi, sinun on hyvä tietää, että alkoholi voi aiheuttaa tuhoa sekä kilpirauhashormonipitoisuuksille elimistössä että kilpirauhasen kyvylle tuottaa hormonia. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan alkoholi voi jopa aiheuttaa tai lisätä mielialahäiriöitä, jotka liittyvät myös kilpirauhasen vajaatoimintaan. Siksi on parasta välttää alkoholinkäyttöä, jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö.

Lue lisää tietoa artikkelistamme kilpirauhasen vajaatoiminta.