Elämä masennuksen kanssa voi asettaa ainutlaatuisia haasteita joka päivä. Sairaus voi tehdä vaikeaksi pitää energiatasot korkealla ja toivo, kunnianhimo ja tarmo elossa. Tästä seuraa tarve terveille selviytymiskeinoille, jotka voivat viedä sinut oikealle tielle toipumiseen.

Monille masennuslääkkeet ovat tuottaneet epäjohdonmukaista tehoa, mikä pakottaa heidät etsimään vaihtoehtoisia tapoja selviytyä masennuksestaan terveellä tavalla. TMS Center of Lehigh Valleyssa etsimme aina tapoja tehdä kamppailustasi mielenterveyden kanssa helpompaa.

Katso nämä kahdeksan terveellistä tapaa selviytyä masennuksestasi silloin, kun lääkitys ei tunnu riittävän.

Keskustele terapeutin kanssa

Luvan saaneen psykologin suorittama ammattimainen terapia on usein tärkeä osa masennuksen kaltaisten sairauksien menestyksekästä hallintaa.

Monille asioista ja päivittäisistä kamppailuista puhuminen jonkun kanssa, joka ymmärtää, mitä käyt läpi, voi parantaa itsetuntoa, auttaa sinua siirtymään negatiivisesta ajattelusta positiiviseen ja harjoittelemaan terveellistä stressinhallintaa.

Ammattilaisen avun tarvitseminen masennuksesta selviytymiseen ei tee sinusta heikkoa. Itse asiassa rohkeus hakea ammattiapua on joskus rohkeinta, mitä voit tehdä.

ilmaise itseäsi kirjoittamalla

Jos sinulle ei ole mukavaa puhua kamppailustasi ja tunteistasi heti toisen ihmisen kanssa, itsesi ilmaiseminen kirjoittamalla ja päiväkirjaa pitämällä voi olla hyvä vaihtoehto.

Olla avoin ja rehellinen tunteistaan kirjoittamalla voi lievittää stressiä, ja se on tärkeä askel masennuksen voittamisessa. Yksityisen, henkilökohtaisen päiväkirjan avulla voit tutkia ajatuksiasi täysin ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Tämä voi olla loistava tapa purkaa patoutunutta aggressiota, ja tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu, kun olet laittanut kynän paperille muutamaksi minuutiksi joka päivä.

Pidä yhteyttä muihin

Depressiivisyys on luonnostaan yksinäinen häiriö. Alhainen itsetunto ja motivaation puute voivat tehdä liian helpoksi vetäytyä ystävistä, perheestä ja muusta yhteiskunnasta. Tästä huolimatta terve sosiaalinen elämä ja usein tapahtuva vuorovaikutus muiden kanssa on erittäin tärkeää.

Joskus se, että ponnistaa itseään pysymään mukana muiden elämässä, voi estää sinua ajautumasta syvempään masennustilaan. Vaikka miettisitkin toista kertaa sitouduttuasi johonkin sosiaaliseen tapahtumaan, yllätyt siitä, miten paljon se voi auttaa, kun todella toteutat sen.

Jopa yksinkertaiset toiminnot, kuten elokuvan katsominen, yhteinen reipas kävelylenkki tai läheisen ystävän tavoittaminen, voivat auttaa nostamaan mielialaa ja välttämään pitkittyneitä eristäytymisjaksoja.

Pitäydy aikataulussa

Säännöllisen rutiinin noudattaminen on osoittautunut erittäin hyödylliseksi masennuksen kanssa kamppaileville. Koska masennus voi tehdä sinusta tuottamattoman ja ruokkia huonon itsetunnon tunteita, se, että annat itsellesi jotain odotettavaa, voi torjua ei-toivottuja ajatuksia.

Kokeile aikatauluttaa joka päivä yksi aktiviteetti, jonka tekemisestä todella nautit. Näin voit keskittää ajatuksesi ja energiasi siihen, mitä odotat innolla sen sijaan, että antaisit ajatustesi harhailla.

Syö terveellistä ruokavaliota

Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, oikeanlaisella ruokavaliolla ja ravitsemuksella voi olla merkittävä rooli kyvyssäsi taistella vastaan.

Joidenkin tutkimusten mukaan suurempi päivittäinen omega-3-rasvahappojen saanti, joita on esimerkiksi lohen ja muiden kalojen kaltaisissa elintarvikkeissa, voi itse asiassa parantaa mielialaa pelkästään olemalla elimistössäsi.

Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi lisäksi pitää kehosi nuorena, hyväkuntoisena ja terveenä, mikä puolestaan voi saada sinut tuntemaan itsesi viehättävämmäksi ja kohottaa itsetuntoasi.

Hae runsaasti unta

Mikäli puhumme terveellisistä tavoista, sinun tulisi aina pyrkiä ottamaan tavaksi levätä runsaasti joka yö.

Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on usein tuntuvia unihäiriöitä, ja tämä voi ilmetä sekä liian vähäisenä että liiallisena unena. Paras tapa pitää yölepo kurissa on asettaa tarkat kellonajat heräämiselle ja nukkumaanmenolle.

Epäjohdonmukaiset unirytmit voivat saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja väsyneeksi, mikä pahentaa masennusoireita ja vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä, stressinhallintaa ja liikuntaa. Liikunnasta puheen ollen…

Kuntoile säännöllisesti

Ei ole mikään salaisuus, että liikunta tarjoaa runsaasti fysiologisia hyötyjä, jotka voivat varustaa sinua paremmin taistelussa masennusta vastaan. Itse asiassa liikunnan on kerta toisensa jälkeen osoitettu lievittävän stressiä ja parantavan mielialaa.

Tyytyväisyys, jonka saat erityisen haastavan harjoittelun harrastamisesta ja loppuun saattamisesta, on loistava keino taistella mielenterveysongelmia vastaan. Sen lisäksi, että se herättää ylpeyden tunteen kyvyistäsi, se myös tekee sinusta vahvemman ja fyysisesti paremmassa kunnossa olevan, mikä nostaa itsetuntoasi huomattavasti.

Jopa yksinkertaiset harjoitukset, kuten koiran ulkoiluttaminen tai kevyen joogan harrastaminen, voivat parantaa mielialaasi huomattavasti ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi.