Oletko koskaan miettinyt, miksi laihduttaminen tuntuu mahdottomalta ja harvoin toimii? Johtuuko se siitä, ettet ole vielä löytänyt oikeaa dieettiä – vai onko käsityksesi laihduttamisesta vääntynyt joksikin liian epärealistiseksi, jotta voisit pysyä siinä?

Vaikuttaa siltä, että on olemassa ainakin yksi “dieetti”, joka ei jätä sinua nälkäiseksi, rahattomaksi tai kurjaksi toisen viikon loppuun mennessä. Asiantuntijat ovat jopa kutsuneet sitä kaikista “virallisista” ruokavalioista helpoimmin noudatettavaksi. Oletko kokeillut sitä?

Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa?

Dieettisuunnitelma | iStock.com/Rawpixel Ltd

Lyhyt vastaus on, että laihduttaminen tuntuu vaikealta, koska useimmat ihmiset lähestyvät sitä epärealistisin odotuksin. Laihdutus ei ole jotain, jota teet kahden viikon ajan siinä toivossa, että saat maagisesti vartalon, jonka olet aina halunnut. On lähes mahdotonta laihtua nopeasti ja pitää paino alhaalla. Ja kalorien ja ravintoaineiden rajoittaminen luo enemmän ongelmia kuin ratkaisee.

Miksi jotkut dieetit siis toimivat ja toiset eivät? Koska ne eivät oikeastaan ole “dieettejä” – ainakaan sellaisia, joita useimmat ihmiset ajattelevat, kun haluavat epätoivoisesti laihtua muutamassa päivässä.

Välimeri-ruokavalio esimerkiksi on pikemminkin ruokailutapa kuin perinteinen ruokavalio. Siinä ei ole ateriasuunnitelmia, ei “kiellettyjä” ruokia eikä liioiteltuja lupauksia. Ohjeet ovat yksinkertaisia ja joustavia.

Ja nämä ovat vain muutamia syitä, joiden vuoksi asiantuntijat ovat kutsuneet sitä helpoimmaksi “ruokavalioksi”, mitä on olemassa.

Miksi Välimeren ruokavalio on helpoin ruokavalio noudattaa

U.S. News & World Reportin asiantuntijapaneelin jäsenet ovat luokitelleet Välimeren ruokavalion helpoimmin noudatettavaksi ruokavalioksi nro 1 – ennen flexitaristista ja Painonvartijoiden ruokavaliota. Se on paitsi ravitsemuksellisesti tasapainoinen ja turvallinen kaikille, myös suhteellisen edullinen, kätevä ja yksinkertainen.

• Se ei poista ruokaryhmiä
• Se ei rajoita kaloreita
• Saat syödä jälkiruokaa JA juoda viiniä!
• Voit helposti syödä ulkona tai tilata kotiin
• Suositellut ruoat ovat erittäin täyttäviä (rasvan ja kuitujen ansiosta)
• Saatat ehkä säästää aikaa aterioiden esivalmisteluun etukäteen
• Ei sinun tarvitse käyttää ylimääräistä rahaa tiettyihin elintarvikkeisiin tai ohjelmiin.

Tämän ruokavalion noudattamisohjeet ovat melko väljät. Se ei kerro, kuinka paljon pitää syödä tai mitä “ei saa” syödä. Se on pohjimmiltaan lyhyt luettelo ehdotuksista (pyramidin muodossa), jotka auttavat sinua tekemään parempia valintoja, syömään enemmän terveellisiä ruokia ja syömään vähemmän vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja.

Onko Välimeren ruokavalio hyvä laihdutukseen?

Painonpudotus | Ensuria/Getty Images

Välimeri-ruokavalio sijoittuu parhaiden laihdutusruokavalioiden listalla sijalle 14. Se ei määrittele, että sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita laihtuaksesi, joten jos et vähennä, et luultavasti näe suurta painonmuutosta. Se ei myöskään suoranaisesti estä monia ruokia, joita ihmisillä on tapana syödä liikaa, kuten jälkiruokia.

Teknisesti ruokavaliota ei ole suunniteltu painonpudotussuunnitelmaksi – minkä vuoksi se ei ole 10 parhaan joukossa esimerkiksi Weight Watchers -ohjelmien joukossa. Jos ainoa päämääräsi on laihtua “mahdollisimman nopeasti”, tämä ei luultavasti ole sinulle sopiva ruokavalio.

Mutta se ei tarkoita, etteikö sillä olisi terveyshyötyjä. Se on hyväksi sydämellesi, ja sillä on mahdollisuus vähentää dementiaan usein liittyvän henkisen rappeutumisen riskiä. Se edistää terveellisten rasvojen, vähärasvaisten proteiinien ja tuotteiden kulutusta.

Jos olet valmis sitoutumaan pitkällä aikavälillä noudattamaan yleisesti terveellistä ruokailutapaa, ei ole mitään syytä, miksi et voisi laihtua ja voida paremmin. Se vain saattaa tapahtua vähitellen useiden kuukausien aikana eikä muutamassa viikossa.