Makeutettujen juomien, kuten limonadin, mehun, Kool-Aidin ja urheilujuomien, kulutus on lisääntynyt viime vuosikymmeninä. Samaan aikaan myös lasten lihavuuden esiintyvyys on lisääntynyt. Nämä juomat – jopa 100-prosenttinen hedelmämehu – sisältävät paljon kaloreita, joista on vain vähän tai ei lainkaan ravitsemuksellista hyötyä.

Huomaa, että:

• 12-unssinen lasi appelsiinimehua sisältää 180 kaloria, mikä vastaa kolmen suklaakeksin syömistä.
• Juomalla vain yksi 12-unssi tölkki limsaa joka päivä vuoden ajan vastaa 55 000 kaloria eli 15 kiloa vuodessa.

Totuus mehusta

Monet ajattelevat, että mehu on olennainen osa lapsen ruokavaliota. Mehu ei kuitenkaan ole niin terveellistä kuin luullaan.

Runsas mehun juominen saa nuoremmat lapset tuntemaan itsensä nopeasti kylläiseksi. Mehusta johtuva kylläisyyden tunne vähentää lapsen syömän ruoan määrää. Isommilla lapsilla runsas mehun juominen ei yleensä aiheuta kylläisyyttä, mutta mehusta saatavat ylimääräiset kalorit voivat aiheuttaa painonnousua.

On paljon terveellisempää syödä hedelmiä kuin juoda mehua. Esimerkiksi 12 unssin lasillinen appelsiinimehua, joka on kahden tai kolmen appelsiinin mehua, sisältää noin 180 kaloria, kun taas yksi appelsiini sisältää vain 80 tai 90 kaloria (ja vanhemmilla lapsilla se saa aikaan enemmän kylläisyyden tunnetta).

Ylipainoisille lapsille perussuositus on, ettei mehua saa juoda.

Totuus limsasta

Limsat ja muut makeutetut juomat ovat täynnä sokeria, kuten maissisiirappia. Monet sisältävät myös kofeiinia, joka on diureetti, joka voi aiheuttaa nestehukkaa.

Muutama makeutettujen juomien ongelma on se, että elimistö ei rekisteröi olevansa kylläinen juotuaan satoja kaloreita. Tämä saattaa liittyä greliiniin, vatsassa olevaan hormoniin, joka ilmoittaa, kun on nälkä. Kun hormoni lisääntyy, tunnet itsesi nälkäiseksi. Kun syöt, hormoni laskee. Se toimii kuitenkin vain ruoan, ei nesteen kanssa. Limonadin, mehun, urheilujuomien ja muiden sokerilla makeutettujen nesteiden juominen ei auta nälkääsi, vaikka nauttisit satoja kaloreita. Näin ollen sokerilla makeutetut juomat ovat usein hukkaan heitettyjä kaloreita.

Muulla sanoen ihmisen ruoansulatusjärjestelmää ei ole suunniteltu kalorien juomiseen. Limsa on suhteellisen tuore lisäys ihmisen ruokavalioon. Se otettiin käyttöön 1800-luvun jälkipuoliskolla, ja lihavuusongelma syntyi vasta 1900-luvulla. Kun tarkastellaan lihavuutta Yhdysvalloissa fruktoosin ja virvoitusjuomien kulutuksen rinnalla, ne ovat samansuuntaisella linjalla.

Kuinka makeat juomat summautuvat

Mutta jotta ymmärtäisit täysin sokeripitoisten juomien vaikutuksen, pohdi, miten näistä juomista saatavat ylimääräiset kalorit summautuvat ja muuttuvat kiloiksi.

• Jos lapsi juo joka päivä yhden limonadin ja kaksi lasillista Kool-Aidia, hän kuluttaa noin:

  150 kaloria limonadilasiin
  240 kaloria kahteen lasilliseen Kool-Aidia (120 kaloria kumpaankin lasiin)

  KOKONAISLUOKKA: 390 kaloria päivässä

  Vuoden aikana lapsi kuluttaa 142 000 ylimääräistä kaloria näistä juomista.

• Koska yksi kilo rasvaa vastaa 3 500 kaloria:

  142 000 kaloria 3 500 kalorilla per kilo = 40 kiloa

  KOKONAISUUS: 40 kiloa vuodessa

Mikä vaikuttaa harmittomalta lasilliselta limsaa ja kahdelta lasilliselta Kool-Aidia päivässä, vastaa noin 40 kilon painonnousua vuoden aikana. Lapset harvoin polttavat kaikkia näitä ylimääräisiä kaloreita liikunnan ja aktiivisuuden avulla. Vaikka lapsi joisi vain yhden limonadin päivässä, se johtaa 15,6 kilon painonnousuun vuodessa.

Mitä lasten pitäisi juoda sen sijaan

Lasten ja heidän vanhempiensa on parasta rajoittaa mehua, limonadia ja muita sokerilla makeutettuja juomia tai jättää ne kokonaan pois. Sen sijaan lapsen tulisi juoda:

• Vettä – Vedessä ei ole kaloreita eikä siihen ole lisätty natriumia, joka tekisi lapsesta janoisemman.
• Rasvatonta maitoa – Lasten tulisi nauttia päivittäin kahdesta neljään annosta kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvatonta maitoa.
• Muita juomia, joissa on vain vähän tai ei lainkaan natriumia tai kaloreita – Pyri siihen, että juomia olisi korkeintaan 5 kaloria annosta kohti. Joitakin vaihtoehtoja: kuohuvaa vettä ilman lisättyä sokeria tai satunnaisesti herkutteluna dieettilimsaa tai vähäkalorista juomaa, kuten Crystal Lightia.