Vaikka jokaisella ihmisellä on luonnostaan taipumus joko nopeampaan tai hitaampaan aineenvaihduntaan, se ei ole mitenkään kiveen hakattu. Olet ehkä kuullut joidenkin ihmisten valittavan hitaasta aineenvaihdunnastaan. Tämä onkin yksi yleisimmistä tekosyistä, joita laihduttamista yrittävät (ja siinä epäonnistuvat) esittävät. He väittävät, että he eivät voi laihtua, koska heidän on tehtävä tuplasti enemmän töitä saavuttaakseen samat tulokset. Valehtelevatko nämä ihmiset sinulle? Todennäköisesti eivät, mutta he ovat silti väärässä. On olemassa keinoja, joilla voit vaikuttaa aineenvaihduntaasi ja saada sen toimimaan hieman nopeammin, ja sitä käsittelemme tämänpäiväisessä artikkelissa.

Aineenvaihdunta selitetty

Jos kehosi on moottori, aineenvaihduntaa voisi kuvata nopeutena ja tehokkuutena, jolla se käyttää polttoainetta. Kaikki mitä syöt (ja suurin osa juomistasi asioista) tuottaa energiaa keholle muodossa tai toisessa. Ne, joilla on luonnostaan hidas aineenvaihdunta, sulattavat ja käyttävät tämän energian hitaasti, kun taas ne, joilla on nopea aineenvaihdunta, tekevät sen nopeammin.

Aineenvaihdunnalla on luonnollisesti merkittävä rooli painonpudotuksessa. Ihmiset, jotka syyttävät aineenvaihduntaa painonpudotusvaikeuksistaan, eivät ole teknisesti väärässä. Joillakin ihmisillä on tosiaan helpompaa kuin toisilla, kuten voimme nähdä tarkastelemalla tätä tutkimusta. Tutkijat tutkivat 11 “lihavuuden jälkeistä” ihmistä (neljä miestä ja seitsemän naista). Nämä olivat ihmisiä, jotka olivat aiemmin olleet lihavia, mutta jotka olivat laihtuneet niin paljon, että heitä voitiin pitää hyväkuntoisina.

Tutkimuksen tulokset olivat tavallaan silmiinpistäviä. He havaitsivat, että nämä lihavuuden jälkeiset ihmiset saivat todennäköisemmin ylipainonsa takaisin. Heidän täytyi siis todellakin tehdä enemmän töitä kuin muiden saavuttaakseen samat tulokset. Meidän on siis pakko myöntää, että aineenvaihdunta-ajattelu on osittain pätevä. Sen sijaan, että käyttäisimme hidasta aineenvaihduntaa tekosyynä, katsomme kuitenkin joitakin keinoja, joilla ihminen voi työskennellä nopeuttaakseen aineenvaihduntaansa.

Tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa

Voi olla rohkaisevaa tietää, että aineenvaihduntasi todennäköisesti kiihtyy laihduttaessasi. Me kaikki tiedämme, että laihoilla ihmisillä on korkeampi aineenvaihdunta, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä tekijä ei ole täysin geneettinen. Toisin sanoen se ei ole koodattu DNA:si, ja se tarkoittaa, että sitä voidaan muuttaa. Monet ihmiset menevät tässä asiassa sekaisin: Alhainen aineenvaihdunta johtuu liikalihavuudesta, tiettyyn pisteeseen asti. Monet ihmiset näyttävät sekoittaneen syyn ja seurauksen. Samaan aikaan tämä tutkimus vahvisti, että pitkäaikainen liikunta laskee aineenvaihduntaa jonkin verran. Vaikka painonpudotusta ei tapahtuisikaan, huomaat pienen eron.

Kaikki tämä tiivistyy yhteen asiaan: Sinun on omaksuttava tiukka liikuntaohjelma. Suosittelemme, että keskityt aluksi sydänliikuntaan, koska se vähentää kokonaispainoasi nopeammin, mikä johtaa vastaavaan aineenvaihduntasi kiihtymiseen.

Usko tai älä, lämpötila voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Kylmässä harjoittelu saattaa olla hyvä tapa lisätä painonpudotusnopeuttasi, ja ajatuksen takana on melko vankkaa tiedettä. Kun kehosi on kylmä (varsinkin jos se on tarpeeksi kylmä saadakseen sinut vapisemaan), se reagoi tuottamalla tavallista enemmän lämpöä. Kuten arvata saattaa, tämä vaatii kehoa polttamaan kaloreita.

Mutta kuinka monta kaloria kulutat, kun vapiset? Vastaus saattaa yllättää sinut. Joidenkin lähteiden mukaan kymmenen minuutin vapina voi polttaa noin yhtä paljon kaloreita kuin tunnin liikunta. Epäilemme, että nämä luvut voivat olla hieman liioiteltuja, mutta se osoittaa silti sen eron, jonka kylmä lämpötila voi tehdä. Pohjimmiltaan kehosi joutuu työskentelemään kovemmin kylmässä, mikä tarkoittaa suurempaa kalorinkulutusta jokaiseen tehtävään.

Joskus matala aineenvaihdunta voi johtua jostain sairaudesta. Erityisesti hormonitoiminnan häiriöt voivat häiritä aineenvaihduntaa monin tavoin. Hormonijärjestelmä koostuu enimmäkseen rauhasista, jotka tuottavat hormoneja. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että androgeeniksi kutsutulla hormonilla oli melko vankka yhteys liikalihavuuteen. Kilpirauhasen liikatoiminta ja munasarjojen monirakkulatauti oireyhtymä on lueteltu kahtena sairautena, jotka voivat aiheuttaa liikaa androgeenia elimistössäsi.

Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, sinun kannattaa ehkä mennä lääkäriin ja testauttaa itsesi yhden tai useamman hormonaalisen häiriön varalta. Muuten tehtäväsi on vielä vaikeampi kuin se normaalisti olisi. Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, lääkäri voi aloittaa hoitosi. Lyhyesti sanottuna tämä on potentiaalinen este, joka voi estää jotakuta laihduttamasta, etkä tiedä, onko sitä olemassa, ennen kuin sinut testataan.

Nämä ovat vain kolme menetelmää monista olemassa olevista. Suosittelemme, että katsot artikkelimme oppaaksi jatkotutkimuksia varten. Tämä artikkeli ei ole huono paikka siirtyä seuraavaksi. Siinä kerrotaan yksityiskohtaisesti muista tavoista, joilla voit tehostaa aineenvaihduntaa. Näitä ovat muun muassa mausteisten ruokien syöminen, kylmän veden juominen, teen juominen ja kaikenlaiset eri tavat. Suosittelemme, että kokeilet kaikkia näitä menetelmiä ja katsot, miten ne toimivat sinulle.

Kokoamme siis yhteen, mitä olemme löytäneet. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun tulisi:

• Kuntoile enemmän, painonpudotukseen keskittyen
• Käyttää kylmää hyväkseen
• Tarkastuttaa endokriinisten ongelmien varalta
• Syödä mausteisempia ruokia kuin tavallisesti söisit
• Joda runsaasti kylmää vettä
• Käyttää hyväkseen teetä ja muita mietoja nautintoaineita
• Kertaa enemmän unta
• Älkää viettäkö niin paljon aikaa istuen
• Käyttäkää kookosöljyä ruoanlaittoon
• Lisää yleistä lihasmassaa
• Harkitkaa high-proteiinipitoista ruokavaliota

Johtopäätös

Joillakin ihmisillä on tosiaan synnynnäisiä aineenvaihdunnallisia haittoja. Ihmisen ei kuitenkaan tarvitse olla sidottu näihin haittoihin. Ne edustavat esteitä, jotka on voitettava, ja se on paras tapa tarkastella tilannetta. Jos pidät näitä neuvoja hyödyllisinä, toivomme, että seuraat meitä Facebookissa alla olevan linkin kautta.