Koulustressi vaikuttaa kaikenikäisiin ja -taustaisiin oppilaisiin. American Psychological Associationin mukaan nuorten stressi “voi johtua monista eri lähteistä, kuten koulussa pärjäämisestä, ystävyyssuhteiden solmimisesta ja ylläpitämisestä tai vanhempien, opettajien tai valmentajien odotusten hallinnasta”. Mayo Clinicin mukaan koulustressi voi johtaa päänsäryn, lihasjännityksen, ahdistuneisuuden ja masennuksen kaltaisiin sairauksiin, jos sitä ei tiedosteta eikä arvioida. Joissakin tapauksissa stressin vaikutukset voivat olla oppilaille haitallisempia kuin se, mikä stressin alun perin aiheutti.Kukaan ei voi poistaa kaikkia ulkoisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa oppilaalle stressiä. Se, mitä oppilaat voivat kuitenkin tehdä, on hallita sitä, miten he reagoivat koulustressiin.

Koulustressin hallinta päiväkodista kahdeksannelle luokalle

Opettajat ovat Education Diven mukaan todistaneet oppilaiden lisääntynyttä ahdistusta. Stressi voi vaikuttaa akateemiseen suoritukseen, koulunkäyntiin ja käyttäytymiseen. Tässä oppaassa hahmotellaan tapoja auttaa K-8-luokkien oppilaita selviytymään.

Opiskelusuunnitelmat ja organisointioppaat

Organisaatiovälineiden, kuten opiskelusuunnittelijan, johon merkitään, milloin tietyt tehtävät on suoritettava ja milloin testit tai muut kokeet ovat tulossa, pitämisestä voi olla hyötyä oppilaille, jotka saattavat kokea stressiä lähestyvistä määräajoista tai tehtävien ylikuormituksesta. Vihko, jossa on segmentoituja kansioita ja jakajia ja joka auttaa järjestämään koulutehtäviä, voi hyödyttää opiskelijoita, jotka saattavat olla stressaantuneita, koska he eivät tunne hallitsevansa työtään.

Tutortoiminta ja akateemiset strategiat

Akatemialliset takaiskut voivat aiheuttaa stressitason nousua. Vaikka jotkut opiskelijat pystyvät jatkamaan matalasuhdanteesta eteenpäin, toiset “juuttuvat takaiskuun ja heillä on vaikeuksia päästä eteenpäin”, Edutopia toteaa. Tehokas tapa käsitellä tällaista akateemista stressiä on hakea apua. Tuutorointi voi olla tehokas keino auttaa opiskelijoita selviytymään kohtaamistaan akateemisista vaikeuksista. Lukemisesta on todettu olevan hyötyä stressin käsittelyssä, vaikka se ei liittyisikään kouluaineeseen. C2 Education -lehden artikkelissa viitataan Sussexin yliopiston tutkimukseen ja todetaan, että kuusi minuuttia lukemista voi vähentää tehokkaasti kahta kolmasosaa henkilön stressitasosta.

Aktiivisena pysyminen ja liikunta

Liikunta voi vähentää stressiä nostamalla kehon endorfiinitasoja, tyhjentämällä mielen ja kohentamalla mielialaa, kertoo Mayo Clinic. Opiskelijat voivat käyttää liikuntaa keinona käsitellä ja lieventää omaa stressitasoaan. Mayo Clinic antaa vinkkejä siitä, miten kehittää liikuntaohjelma, josta voi olla hyötyä K-8-oppilaille. Näihin vinkkeihin kuuluvat:

1. Valmistaa erityiset tavoitteet
2. Treenaa ystävän kanssa
3. Muuttaa rutiinejaan
4. Harjoittaa vaiheittain

Opiskelijoiden erityistavoitteena voi olla stressin vähentäminen tai jotakin pitkäkestoisempaa, kuten laihtuminen. He voisivat harrastaa liikuntaa toisen ikätoverin tai luokkatoverin kanssa vanhempien valvonnassa ja keksiä uusia tapoja pitää itsensä fyysisesti aktiivisena ja samalla vähentää stressiä.

Puhutaan avoimesti oppilaiden ainutlaatuisista huolenaiheista

Jotkut oppilaat saattavat kohdata kiusaamista koulussa tai ihmissuhdeongelmia kotona. Yksittäiset oppilaat saattavat kohdata ainutlaatuisia haasteita ja olosuhteita, jotka eivät ole helposti ratkaistavissa. näissä tilanteissa luotettavan ammattilaisen löytäminen, jonka kanssa puhua, voi Psych Centralin artikkelin mukaan auttaa lievittämään stressiä. Erityisen hyödylliseksi voi osoittautua puhuminen luotettavien ammattilaisten kanssa, jotka valvovat ympäristöjä, joissa stressitekijöitä esiintyy, kuten opettajan, koulun ylläpitäjän tai neuvonantajan kanssa.

Addressing School Stress for High Schoolers

Koulustressin käsitteleminen yläkoululaisille

Koulu, hyvään korkeakouluun pääseminen, elämänsuunnitelmien tekeminen yläkoulun jälkeistä aikaa varten ja perheiden taloudellinen elättäminen ovat PsyCom-artikkelin mukaan teini-ikäisten keskuudessa yleisesti raportoituja stressin lähteitä. Tässä oppaassa esitellään menetelmiä, jotka voivat auttaa lukiolaisia selviytymään.

Rentoutus ja meditaatio

Monista rentoutumistekniikoista voi olla hyötyä lukiolaisille. Näitä ovat mm:

• Keskittyminen hengitykseen – pitkien ja hitaiden syvien hengitysten ottaminen samalla kun irrottaa mielensä
• Vartalon skannaaminen – keskittyminen kehon eri osiin samalla kun vapautetaan jännitystä ja rentoudutaan
• Mindfulness-meditaatio – istutaan mukavassa asennossa ja kiinnitetään huomio nykyhetkeen

Harjoittelu, Jooga ja liikunta

Samoin kuin K-8-oppilaat, myös lukiolaiset voivat nauttia liikunnan ja liikunnan stressiä lievittävistä hyödyistä. Lukiolaisille tämä voi tarkoittaa säännöllisen liikuntarutiinin luomista, kuten päivittäistä lenkkeilyä tai kävelyä, kuntosaliharjoittelua tai liittymistä joukkueurheiluun. Myös joogasta voi olla hyötyä lukiolaisille stressin vähentämisessä. Mayo Clinic suosittelee pätevän ohjaajan etsimistä ja sopivalla kokemustasolla olevan kurssin valitsemista.

Tuki- ja opintoryhmät

Opintoryhmät voivat olla tehokas keino vähentää stressiä teini-ikäisillä, kun otetaan huomioon, että akateemiset paineet ovat yksi tämän väestönosan ensisijaisista stressitekijöistä. Nämä ryhmät voivat auttaa teini-ikäisiä löytämään uusia ratkaisuja akateemisiin ongelmiin ja selviytymään vaikeuksista, joita he saattavat kohdata koulussa.Tukiryhmistä voi olla hyötyä teini-ikäisille myös stressin ja ahdistuksen käsittelyssä. Psychology Today tarjoaa kattavan hakemiston teini-ikäisille tarjolla olevista tukiryhmistä niiden sijainnin mukaan. Esimerkiksi Los Angelesissa 14-19-vuotiaat voivat osallistua mihin tahansa monista hyödyllisistä tukiryhmistä. Teen Line tarjoaa myös hakemiston erilaisista ongelmista kärsiville teini-ikäisille suunnatuista tukiryhmistä.

Ajanhallintavinkkejä ja -työkaluja

ADDitude-lehti tarjoaa ajanhallintavinkkejä teini-ikäisille, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), joista voisi olla apua kaikille stressiä kokeville teini-ikäisille. Niihin kuuluu tärkeiden tehtävien tehokas priorisointi, tarpeiden valitseminen halujen sijaan ja sen arvioiminen, kuinka kauan tiettyjen tehtävien suorittaminen kestää. Verkkosivusto Understood ehdottaa muita välineitä, jotka auttavat teini-ikäisiä pysymään järjestyksessä, kuten monilokeroinen reppu ja kello tai ajastin. Myös tavaroiden värikoodausta suositellaan.KidsHealth tarjoaa keinoja, joilla vanhemmat voivat auttaa teini-ikäisiä menestymään koulussa. Jotkut näistä vinkeistä liittyvät aikataulutukseen, kuten kotitehtävien tukemiseen ja asettamiseen sekä sen varmistamiseen, että teini-ikäisillä on aikaa nukkua riittävästi. Kalenterin luominen ja priorisoidut listat tietyistä tehtävistä voivat auttaa teini-ikäisiä välttämään ja lieventämään akateemista stressiä.

Hotline-linjat, verkkoyhteisöt ja lisäresurssit

Oregon YouthLine on teini-ikäisten välinen vihjelinja, joka voi olla hyödyllinen niille, jotka kohtaavat koulustressiä ja siihen liittyviä paineita. Saadakseen apua teinien tarvitsee vain soittaa numeroon 877.968.8491, lähettää tekstiviesti “teen2teen” numeroon 839863, lähettää sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai keskustella verkossa organisaation verkkosivustolla. PBS tarjoaa myös hakemiston eri vihjelinjoista ja mielenterveysjärjestöistä teini-ikäisille. Näitä ovat:

Huumeiden, alkoholin ja muiden haitallisten selviytymismekanismien vaarat

The Substance Abuse and Mental Health Services Administration tarjoaa valtakunnallisen neuvontapuhelimen, joka on myös teini-ikäisten käytettävissä. Heidän numeronsa on 1-800-662-HELP (4357). Partnership for Drug-Free Kids -järjestöllä on vanhempien neuvontapuhelin, joka tarjoaa hyödyllisiä tietopalveluja ja ohjausta vanhemmille, jotka ovat huolissaan teini-ikäisten mahdollisesta tai nykyisestä huumeidenkäytöstä. Heidän numeronsa on 1-855-378-4373. Heidät tavoittaa myös tekstiviestillä numerosta 55753. National Institute on Drug Abuse for Teens tarjoaa myös hyödyllisiä blogikirjoituksia, videoita ja infografiikkaa, joista voi olla hyötyä teini-ikäisille, jotka saattavat joutua kohtaamaan stressiä päihteiden väärinkäytön seurauksena.

Handling School Stress as a College Student

Yksi toistuvista paineista, joista teini-ikäiset kokevat stressiä, on korkeakouluun hakeutuminen ja korkeakoulun valinta. Kun nämä opiskelijat saapuvat kyseisille yliopistokampuksille, he voivat edelleen kohdata stressiä ja akateemisia/sosiaalisia paineita. Tässä oppaassa esitellään resursseja, joista voi olla apua.

Kampuksella toimivat tukiryhmät, palvelut ja mielenterveysresurssit

Yliopistot ja korkeakoulut tarjoavat usein opiskelijoille kampuksella olevia neuvonta- ja mielenterveyspalveluja. National Alliance on Mental Illness tarjoaa myös ryhmiä eri yliopistokampuksilla eri puolilla Yhdysvaltoja, jotka voivat auttaa opiskelijoita, jotka kohtaavat stressiä ja mielenterveysongelmia. National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) julkaisi vuonna 2019 ilmestyneessä julkaisussaan uusia strategioita mielenterveyden tukemiseen kampuksilla, jotka voivat toimia tehokkaina ohjeina autettaessa opiskelijoita kohtaamaan koulustressiä.

Online-tukiryhmät, vihjelinjat ja muut digitaaliset resurssit

Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys (Anxiety and Depression Association of America)

Anxiety and Depression Association of America> tarjoaa online-tukiryhmää, jossa korkeakouluopiskelijat voivat vaihtaa kokemuksiaan stressin aiheuttamista huolenaiheista ja muusta henkisestä huolenaiheesta. Opiskelijat voivat käyttää näitä resursseja lähettämällä tekstiviestin “START” numeroon 741-741 tai soittamalla numeroon 1-800-273-TALK. Riippuen siitä, missä opiskelijat käyvät koulua, heillä voi olla käytettävissään muitakin digitaalisia resursseja, joiden avulla he voivat käsitellä koulustressiä oppilaitoksensa kautta.

Tyytyväisyys, meditaatio ja muut mielenterveyslähestymistavat

Britannica Digital Learning esittelee yleiskatsauksen useisiin rauhoittumis- ja hengitysharjoituksiin, joista voi olla hyötyä korkeakouluopiskelijoille ja jotka voivat auttaa heitä stressin lievittämisessä. Näihin kuuluvat keskittävä hengitys ja “ei minun” -meditaatiot sekä harjoitus nimeltä “maadoittuminen aistien avulla.”

Verywell Mind kuvaa myös, miten progressiiviset rentoutustekniikat, itsehypnoosi sekä positiivinen ajattelu ja vakuuttelut voivat auttaa parantamaan mielenterveyttä ja vähentämään stressiä.

Jooga, liikunta ja muut fyysisen terveyden strategiat

Yoga Journal tarjoaa laajan luettelon artikkeleista, jotka voivat auttaa korkeakouluopiskelijoita käyttämään joogan harjoittelua stressin vähentämisessä ja mielen tarkkaavaisuuden lisäämisessä. Harvard Health Publishingin artikkeli sukeltaa syvälle siihen, miten erityyppiset harjoitukset urheilujoukkueisiin osallistumisesta voimakkaaseen harjoitteluun auttavat parantamaan mielenrauhaa. Artikkelissa kannustetaan korkeakouluopiskelijoita omaksumaan liikunta, missä muodossa tahansa, keinona vähentää stressiä.

Pandemiaan liittyvän koulustressin hallinta

COVID-19-pandemian puhkeaminen vuonna 2020 muutti koulumaailmaa. Opiskelijat ovat joutuneet kamppailemaan paitsi itse pandemiaan liittyvän stressin kanssa myös uusien haasteiden kanssa, joita on syntynyt etäopetukseen siirtymisestä.

Opiskelijoille ja opettajille, jotka kohtaavat stressiä tai psyykkisiä haasteita COVID-19-pandemian keskellä, seuraavat resurssit ja organisaatiot voivat osoittautua hyödyllisiksi:

• Paikalliset mielenterveysresurssit: American Psychological Association tarjoaa hakemiston hyödyllisistä vinkeistä ja resursseista COVID-19:ään liittyviä mielenterveysongelmia varten.
• Institute for Disaster Mental Health: Tämä järjestö tarjoaa työkaluja ja strategioita stressistä, ahdistuksesta ja pandemiaan liittyvistä mielenterveysongelmista selviytymiseen. Joitakin vinkkejä ovat muun muassa keskittyminen siihen, mitä voi muuttaa, uutislähteiden huolellinen valinta ja ahdistuksen hallinta pilkkomalla ongelmat hallittavissa oleviin osiin.
• Johtamisen ohjeita ja ehdotuksia: American Psychological Association tarjoaa johtotehtävissä toimiville, kuten kouluttajille ja hallintovirkamiehille, hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla henkilöitä voidaan ohjata läpi tämän stressin ja epävarmuuden ajan.
• Sosiaalisen median ohjeita: American Psychological Associationin artikkelissa todetaan, kuinka sosiaalisen median pitkäaikainen käyttö ja altistuminen voi aiheuttaa enemmän ahdistusta kuin perinteiset mediamuodot. Sosiaalisen median vaikutusten ymmärtäminen ja lieventäminen voi auttaa oppilaita selviytymään tästä vaikeasta ajasta.