Aamupahoinvointi ei ole harvinaista koko raskauden ajan, etenkään ensimmäisellä raskauskolmanneksella. Aamupahoinvointiin liittyy oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua, ja se voi vaikeuttaa ruokailua.

Olipa sinulla sitten ruokahaluttomuus tai olo on lannistunut ajatuksesta ruokaa, syöminen voi olla viimeinen asia mielessäsi. On kuitenkin tärkeää, että yrität saada jotain ruokaa sisällesi, jotta jaksat ja tuet kehoasi tänä aikana.

On sanottu, että pienten aterioiden syömisestä pitkin päivää ja tyhjän vatsan välttämisestä voi olla hyötyä aamupahoinvoinnin ehkäisemiseksi. Koska aamupala nautitaan sen jälkeen, kun on nukuttu pitkään ja oltu syömättä, on entistäkin tärkeämpää yrittää saada ruokaa heti herättyään. Tiedäthän, mitä sanotaan siitä, että aamiainen on päivän tärkein ateria.

Kun kärsit aamupahoinvoinnista, on suositeltavaa pitää asiat yksinkertaisina. Usein tavallisten tai mauttomien ruokien valitseminen on paras vaihtoehto, kun on kyse siitä, että jaksaa syödä jotakin.

paahtoleipä

Jos kaikki muu ei auta, viipale hapantaikinapaahtoleipää voilla voi olla hyvä vaihtoehto. Jos mielesi tekee jotain hieman maukkaampaa ja täyteläisempää, voit syödä paahtoleipää valitsemasi pähkinävoin, hummuksen tai avokadon kanssa. Tavallinen ranskanleipä on myös hyvä vaihtoehto, jos jaksat syödä sitä, sillä se on edelleen suhteellisen tavallinen, mutta siitä tulee täyteläisempi ateria. Kokeile tätä paahtoleivän topperia, joka on 28-yhteisön suosikki.

Yllättyisit kaikista niistä aamiaisruoista, joista voit tehdä yksinkertaisempia ja helpommin syötäviä. Muutamia muita ehdotuksia ovat:

Puuroa tai yön yli -kauraa

Voit pitää tämän yksinkertaisena ja pidättäytyä kaikista tavallisista täytteistä, jos et jaksa. Käytä vain kaurahiutaleita, haluamaasi maitoa ja ripaus kanelia, ja saat täyteläisen aamiaisen. Tässä on helppo puuroresepti, jossa on 3 eri täytevaihtoehtoa.

Granola tai mysli

Hienoa näissä on se, että voit napostella niitä kuivana, jos et jaksa jogurttia tai maitoa – ne sopivat myös näin mainiosti välipalaksi. Tämän herkullisen Tahini-granolan valmistamiseen tarvitaan vain muutama ruokakaapin perusraaka-aine.

Pannukakut

Jos haluat vaihtelua, mutta haluat silti jotain kuivempaa, pannukakut voisivat olla loistava vaihtoehto kokeilla. Ilman täytteitä pannukakut voivat olla pelkkiä ja helpompia saada alas, jos on pahoinvointia. Katso tästä reseptistä herkullisia banaanimarjapannukakkuja.

Smoothiet

Trusteiset smoothiet ovat aina hyvä vaihtoehto, varsinkin jos kaipaat mieluummin jotain nestemäistä kuin raskasta ateriaa. Yritä pitää se suhteellisen tavallisena ja vältä voimakkaita makuja, jotta se ei laukaise aamupahoinvointia. Voit kokeilla tätä Brekkie to Go -smoothieta.

Ole lempeä itsellesi ja syö, kun voit, sitä mitä voit. Ravitsemus raskauden aikana on niin tärkeää, mutta vielä tärkeämpää on varmistaa, että saat riittävästi ruokaa, joka antaa sinulle polttoainetta ja pitää voimasi yllä.