Vivre avec la dépression peut poser des défis uniques chaque jour. Cette affection peut rendre difficile le maintien d’un niveau d’énergie élevé et la survie de l’espoir, de l’ambition et de la motivation. Il en résulte le besoin de mécanismes d’adaptation sains qui peuvent vous mettre sur la bonne voie de la guérison.

Pour beaucoup, les médicaments contre la dépression ont donné des niveaux d’efficacité irréguliers, les obligeant à chercher des moyens alternatifs pour faire face à leur dépression de manière saine. Au TMS Center of Lehigh Valley, nous cherchons toujours des moyens de faciliter votre lutte contre la santé mentale.

Voyez ces huit façons saines de faire face à votre dépression lorsque les médicaments ne semblent pas suffire.

Parler à un thérapeute

Une thérapie professionnelle effectuée par un psychologue agréé est souvent une partie importante de la gestion réussie de conditions comme la dépression.

Pour beaucoup, parler de vos problèmes et de vos luttes quotidiennes avec quelqu’un qui comprend ce que vous vivez peut améliorer l’estime de soi, vous aider à passer d’une pensée négative à une pensée positive et pratiquer une saine gestion du stress.

Besoin d’une intervention professionnelle pour faire face à votre dépression ne vous rend pas faible. En fait, avoir le courage de demander une aide professionnelle est parfois la chose la plus courageuse que vous puissiez faire.

Exprimez-vous par l’écriture

Si vous n’êtes pas à l’aise pour parler de vos luttes et de vos sentiments avec une autre personne tout de suite, vous exprimer par l’écriture et le journal peut être une excellente alternative.

S’ouvrir et être honnête sur ses sentiments par l’écriture peut soulager le stress, et c’est une étape importante pour surmonter la dépression. Un journal privé et personnel vous permet d’explorer pleinement vos pensées sans crainte de jugement.

Ce peut être un excellent moyen de libérer l’agressivité refoulée, et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux après avoir mis un stylo sur le papier pendant quelques minutes chaque jour.

Rester impliqué avec les autres

La dépression est un trouble solitaire par nature. Une faible estime de soi et un manque de motivation peuvent rendre trop facile le retrait de vos amis, de votre famille et du reste de la société. Cela dit, une vie sociale saine et des interactions fréquentes avec les autres sont très importantes.

Parfois, se pousser à rester impliqué dans la vie des autres peut vous empêcher de sombrer dans un état dépressif plus profond. Même si vous avez des arrière-pensées après vous être engagé dans un événement social, vous serez surpris de voir à quel point cela peut vous aider lorsque vous allez vraiment jusqu’au bout.

Même des activités simples comme aller voir un film, partager une marche rapide ou tendre la main à un ami proche peuvent vous aider à remonter le moral et à éviter des périodes prolongées d’isolement.

S’en tenir à un horaire

S’en tenir à une routine régulière s’est avéré très utile pour ceux qui luttent contre la dépression. Comme la dépression peut vous rendre improductif et alimenter des sentiments de faible estime de soi, se donner quelque chose à attendre avec impatience peut repousser les pensées indésirables.

Essayez de programmer chaque jour une activité que vous aimez vraiment faire. De cette façon, vous pouvez concentrer vos pensées et votre énergie sur ce que vous attendez avec impatience plutôt que de laisser vos pensées vagabonder.

Mangez sainement

Comme c’est le cas pour toute maladie, une alimentation et une nutrition appropriées peuvent jouer un rôle important dans votre capacité à vous défendre.

Certaines études ont montré qu’un apport quotidien plus élevé en acides gras oméga-3, que l’on trouve dans des aliments comme le saumon et d’autres poissons, peut réellement améliorer votre humeur simplement en étant dans votre système.

En outre, s’en tenir à une alimentation saine peut garder votre corps jeune, en forme et en bonne santé, ce qui, à son tour, peut vous faire sentir plus attrayant et stimuler votre estime de soi.

Gardez beaucoup de sommeil

Pendant que nous sommes sur le sujet des habitudes saines, vous devriez toujours essayer de prendre l’habitude de bien vous reposer chaque nuit.

Les personnes souffrant de dépression connaissent souvent des troubles du sommeil notables, et cela peut prendre la forme d’un sommeil trop court ou trop long. La meilleure façon de contrôler votre repos nocturne est de fixer des heures précises pour le réveil et le coucher.

Des habitudes de sommeil incohérentes peuvent vous faire sentir épuisé et fatigué, exacerbant les symptômes de la dépression et rendant plus difficile la vie sociale, la gestion du stress et l’exercice physique. En parlant d’exercice…

Faire de l’exercice régulièrement

Ce n’est pas un secret que l’exercice offre une foule de bienfaits physiologiques qui peuvent mieux vous équiper dans votre lutte contre la dépression. En fait, il a été démontré à maintes reprises que l’activité physique soulage le stress et améliore l’humeur.

La satisfaction que vous ressentirez en vous engageant dans une séance d’entraînement particulièrement difficile et en la terminant est un excellent outil pour lutter contre les problèmes de santé mentale. Non seulement cela vous insufflera un sentiment de fierté de vos capacités, mais cela vous rendra également plus fort et plus en forme physiquement, ce qui augmentera considérablement votre estime de soi.

Même de simples exercices comme promener le chien ou faire un peu de yoga léger peuvent améliorer considérablement votre humeur et vous aider à vous sentir plus énergique.