C’est scientifique, c’est dense en nutriments et cela peut avoir d’énormes avantages pour votre santé à long terme. Le régime imitant le jeûne est une alternative au jeûne complet et cela pourrait valoir la peine de l’essayer.

Cet article couvrira ce qu’est un régime d’imitation de jeûne, comment le faire, comment il est différent du jeûne normal et pourquoi vous pourriez vouloir le faire.

Qu’est-ce qu’un régime d’imitation de jeûne ?

L’imitation de jeûne est un type de jeûne modifié. Au lieu de vous abstenir complètement de nourriture comme un jeûne traditionnel, vous consommez de petites quantités de nourriture – mais vous le faites d’une manière qui vous donne les avantages du jeûne.

Un régime imitant le jeûne dure généralement environ cinq jours – vous garderez votre apport en glucides, en protéines et en calories faible et votre apport en graisses élevé. Les calories sont maintenues à environ 40% de l’apport normal. Vous restez ainsi nourri en nutriments et en électrolytes. Il met également moins de stress sur votre corps que le jeûne normal tout en vous donnant les mêmes avantages.

La restriction calorique à long terme et le jeûne à long terme peuvent être nocifs, mais l’imitation du jeûne est plus sûre et plus efficace. Tout d’abord, regardez en quoi il diffère du jeûne traditionnel.

Mimétisme de jeûne vs jeûne traditionnel

Comme pour le jeûne intermittent, il existe de nombreux mythes sur ces jeûnes modifiés : Vos muscles vont s’atrophier, vous allez tuer votre métabolisme, et c’est carrément malsain.

Ce qui précède pourrait être vrai pour quelqu’un qui est réellement affamé, qui restreint les calories pendant des semaines, des mois ou des années à la fois, ou qui fait un jeûne hydrique sans nourriture.

Ceux-ci peuvent entraîner des dommages métaboliques et sont particulièrement mauvais pour les personnes ayant des conditions de santé sous-jacentes. Mais comme mentionné, le jeûne imitatif vous donne tous les avantages sans ces effets secondaires.

Les avantages pour la santé d’un régime imitatif du jeûne

Un régime imitatif du jeûne peut vous donner des avantages similaires au jeûne régulier. Certaines personnes l’appellent le régime de longévité parce qu’il aide à augmenter votre bien-être général.

Certains de ses nombreux avantages comprennent :

• Soutient le système immunitaire
• Favorise la régénération des cellules souches
• Favorise un microbiote intestinal sain
• Augmente la résistance au stress
• . Favorise la longévité
• Intervient dans la progression du diabète
• Améliore les performances cognitives

Comment imiter le jeûne

L’imitation du jeûne ” trompe ” essentiellement votre corps en lui faisant croire que vous jeûnez – à ce titre, vous pouvez potentiellement profiter de ces avantages tout en continuant à manger. Vous trouverez ci-dessous les bases du mimétisme de jeûne.

Combien de temps pour le faire

La plupart des recherches sur l’imitation du jeûne montrent que vous obtiendrez les meilleurs résultats après environ cinq jours ou lorsque votre indice de glucose cétone tombe en dessous de 1,0, mais n’importe où entre 3 et 7 jours fonctionnera. Vous obtiendrez le plus de bénéfices si vous répétez les cycles de FMD deux fois par an, ou aussi souvent qu’une fois par mois.

Comment se préparer

Vous pourriez vouloir mesurer certains biomarqueurs si vous êtes intéressé à suivre vos résultats de jeûne. Cela pourrait consister à faire des tests de laboratoire avant et après votre jeûne ainsi qu’à mesurer la glycémie, les cétones et les changements de poids chaque jour.

De plus, vous pourriez vouloir mettre en place votre environnement pour le jeûne :

• Dire aux amis et à la famille que vous prévoyez de voir pendant cette période ce que vous faites et pourquoi il est important que vous ayez du soutien.
• Débarrassez-vous de toute collation à la maison ou au travail qui pourrait vous tenter.
• Planifiez de vous accorder plus de temps pour dormir, car vous serez probablement plus fatigué que d’habitude.
• Planifiez un peu d’activité physique chaque jour, mais seulement des choses légères. Évitez les exercices intenses pendant cette période.
• Créez un plan de repas pour savoir exactement ce que vous allez manger.

Les bases du régime imitant le jeûne

Certaines personnes facilitent le jeûne en mangeant des calories légèrement plus élevées le premier jour, environ 50 % de l’apport total.

Vous pouvez ensuite le réduire à environ 35-40% de l’apport calorique total pour les jours restants. Vous voulez également manger des aliments facilement digestibles en très petites quantités.

Un régime populaire préemballé imitant le jeûne, appelé ProLon FMD, contient les cinq jours d’aliments pour le jeûne. Les aliments sont tous à base de plantes et une journée se présente comme suit :

• Petit déjeuner : Du thé et une barre de noix
• Déjeuner : petite portion de soupe aux légumes et quelques crackers de kale
• Collation : Quelques olives dans l’après-midi
• Dîner : Petite portion de soupe

Vous n’avez pas besoin d’une boîte préemballée pour faire un régime imitant le jeûne, cependant – surtout si vous voulez garder votre régime cétogène. Respectez simplement les pourcentages de calories et réfléchissez à la façon dont vous allez les espacer chaque jour. Assurez-vous de planifier toute la nourriture pour l’ensemble du jeûne afin qu’il n’y ait rien d’autre à se soucier.

Macros pour le mimétisme de jeûne traditionnel

Les macros pour le mimétisme de jeûne traditionnel sont :

Premier jour :

• 34% de glucides
• 10% de protéines
• 56% de lipides

Jours restants :

• 47% de glucides
• 9% de protéines
• 44% de graisses

Ceci est évidemment différent si vous suivez un régime cétogène. Le café et le thé noirs (une tasse par jour) sont généralement autorisés, bien que non nécessaires. Assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de crèmes ou de sucres ajoutés (l’huile de noix de coco est OK si vous la prenez en compte dans les macros).

Facteurs de risque

Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire un régime imitant le jeûne à la maison. Ceci est particulièrement important pour toute personne ayant des problèmes de pression artérielle, des luttes contre la glycémie (comme le diabète), des maladies cardiovasculaires ou la sclérose en plaques.

Il est également important de se supplémenter pendant le jeûne pour s’assurer de recevoir suffisamment de nutriments et d’électrolytes.

Suppléments de soutien

La prise de suppléments de soutien pourrait vous aider à faciliter le jeûne, ainsi qu’à fournir suffisamment de nutrition tout au long de celui-ci. Les suppléments peuvent inclure :

• Des électrolytes comme le magnésium et le sel pour se reconstituer à partir de la perte d’eau
• Des comprimés de foie d’herbe pour fournir un soutien en micronutriments
• Des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour aider à prévenir toute perte de tissu maigre
• Des légumes verts en poudre pour fournir des micronutriments
• De l’huile d’algues ou de l’huile de foie de morue pour les acides gras oméga-.3

Vous pouvez également prendre des cétones exogènes si vous essayez d’entrer en cétose par un régime cétogène. En parlant de cétones, le mimétisme rapide est parfait pour faciliter l’entrée en cétose avant d’aller complètement céto.

Mimétisme rapide et cétose

Le mimétisme rapide est une excellente préface à un régime cétogène. C’est parce qu’il peut vous aider à entrer en cétose plus rapidement. De plus, manger des aliments cétoniques vous aide à rester en cétose tout le temps.

Avec le fast mimicking cétogène, vous voudrez garder vos macros dans la fourchette appropriée de 5-10% de glucides, 20-25% de protéines et 70-80% de graisses. En cas de doute, choisissez toujours quelque chose avec plus de graisse.

Lorsque vous imitez le jeûne sur céto, vous voudrez manger extra faible en glucides et élevé en graisses. Évitez de choisir des aliments qui sont faibles en protéines, car ces protéines vous donneront de l’énergie et aideront à soutenir vos muscles.

Ce qu’il faut consommer

Voyez ce mimétisme de jeûne cétogène de quatre jours réalisé par le Dr Anthony Gustin. Chaque jour, il a consommé différentes quantités de bouillon d’os, de lait de coco, d’huile de coco, de BCAA et de cétones exogènes. Les avocats et le beurre nourri à l’herbe sont d’autres idées. C’est une méthode viable pour combiner la céto avec le mimétisme de jeûne, et cela vous aidera à entrer en cétose plus rapidement que sans aucun jeûne.

Do It Safely

Le mimétisme de jeûne est un hack puissant pour obtenir les avantages du jeûne tout en n’abandonnant pas complètement la nourriture. Pourtant, cela ne devrait être qu’un régime périodique. Même si certaines personnes aiment le faire une fois par mois, vous devriez le jumeler avec un régime sain et faible en glucides entre les deux.

Assurez-vous de garder vos calories basses et de compléter correctement pour rester en cétose sans problèmes de santé. Bien sûr, il est toujours préférable de manger des aliments entiers sur ce régime pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin.

Combinez un régime céto avec un mimétisme rapide pour entrer en cétose plus rapidement et tirer le meilleur parti des deux.

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