El estrés escolar afecta a estudiantes de todas las edades y orígenes. Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés para los jóvenes “puede provenir de una variedad de fuentes, incluyendo el buen desempeño en la escuela, hacer y mantener amistades, o manejar las expectativas percibidas de sus padres, maestros o entrenadores”. Si no se reconoce y no se evalúa, el estrés escolar puede provocar trastornos como dolores de cabeza, tensión muscular, ansiedad y depresión, según la Clínica Mayo. En algunos casos, los efectos del estrés pueden ser más perjudiciales para los estudiantes que lo que causó el estrés en primer lugar.Nadie puede eliminar todos los factores externos que pueden hacer que un estudiante sienta estrés. Lo que los estudiantes pueden hacer, sin embargo, es manejar la forma en que responden al estrés escolar.

Manejar el estrés escolar en el jardín de infantes hasta el octavo grado

Los maestros han sido testigos de los niveles elevados de ansiedad en los estudiantes, según Education Dive. El estrés puede afectar al rendimiento académico, la asistencia y el comportamiento. Esta guía describe formas de ayudar a los estudiantes de K-8 a sobrellevar la situación.

Planificadores de estudio y guías de organización

Contar con herramientas de organización, como un planificador de estudio que anote cuándo se deben hacer ciertas tareas y cuándo se harán las pruebas u otros exámenes, puede ser beneficioso para los estudiantes que pueden estar experimentando estrés por la inminencia de las fechas de entrega o una sobrecarga de tareas. Un cuaderno con carpetas segmentadas y separadores que ayude a organizar el trabajo escolar puede beneficiar a los estudiantes que pueden estar estresados porque no sienten que tienen el control de su trabajo.

Estrategias académicas y de tutoría

Los reveses académicos pueden hacer que los niveles de estrés aumenten. Mientras que algunos estudiantes pueden superar un bajón, otros “se quedan fijados en el revés y tienen dificultades para seguir adelante”, señala Edutopia. Una forma eficaz de manejar este tipo de estrés académico es buscar ayuda. Las tutorías pueden ser un método eficaz para ayudar a los estudiantes a superar las dificultades académicas que puedan tener. Se ha demostrado que la lectura es beneficiosa para afrontar el estrés, incluso si no está relacionado con una asignatura escolar. Citando un estudio de la Universidad de Sussex, un artículo de C2 Education señala que seis minutos de lectura pueden ser eficaces para reducir dos tercios de los niveles de estrés de una persona.

Mantenerse activo y hacer ejercicio

El ejercicio puede reducir el estrés al aumentar los niveles de endorfinas del cuerpo, despejar la mente y mejorar el estado de ánimo, según la Clínica Mayo. Los estudiantes pueden utilizar el ejercicio como medio para abordar y mitigar sus propios niveles de estrés. La Clínica Mayo proporciona consejos sobre cómo desarrollar un programa de ejercicios que puede ser beneficioso para los estudiantes de K-8. Estos consejos incluyen:

1. Establecer objetivos específicos
2. Ejercitarse con un amigo
3. Cambiar la propia rutina
4. Ejercitarse en incrementos

El objetivo específico para los estudiantes podría ser reducir el estrés o algo más a largo plazo, como perder peso. Podrían hacer ejercicio con otro compañero o con la supervisión de los padres y encontrar nuevas formas de mantenerse físicamente activos, todo ello mientras reducen el estrés.

Hablar abiertamente sobre las preocupaciones únicas de los estudiantes

Algunos estudiantes pueden enfrentarse a la intimidación en la escuela o a problemas interpersonales en casa. En estas situaciones, según un artículo de Psych Central, encontrar un profesional de confianza con el que hablar puede ayudar a aliviar el estrés. Hablar con profesionales de confianza que supervisen los entornos en los que se producen los factores de estrés, como un profesor, un administrador escolar o un consejero, puede resultar especialmente útil.

Abordar el estrés escolar de los estudiantes de secundaria

Las fuentes de estrés más comunes entre los adolescentes son la escuela, el acceso a una buena universidad, la elaboración de planes de vida para después de la escuela secundaria y el apoyo financiero a sus familias, según PsyCom. Esta guía describe los métodos que pueden ayudar a los estudiantes de secundaria a afrontarlo.

Relajación y meditación

Varias técnicas de relajación pueden beneficiar a los estudiantes de secundaria. Estas incluyen:

• Centrarse en la respiración – hacer respiraciones largas y lentas y profundas mientras se desconecta la mente
• Escaneo del cuerpo – concentrarse en diferentes partes del cuerpo mientras se libera la tensión y se relaja
• Meditación de atención plena – sentarse en una posición cómoda y prestar atención al momento presente

Ejercicio, Yoga y actividades físicas

Al igual que los estudiantes de K-8, los de secundaria pueden disfrutar de los beneficios del ejercicio y las actividades físicas para aliviar el estrés. En el caso de los estudiantes de secundaria, esto podría consistir en establecer una rutina de ejercicio regular, como trotar o caminar diariamente, ejercitarse en un gimnasio o unirse a un deporte de equipo. El yoga también puede ser beneficioso para que los estudiantes de secundaria reduzcan el estrés. La Clínica Mayo recomienda encontrar un instructor cualificado y elegir una clase con un nivel de experiencia adecuado.

Grupos de apoyo y estudio

Los grupos de estudio pueden ser un medio eficaz para reducir el estrés en los adolescentes, teniendo en cuenta que las presiones académicas son uno de los principales factores de estrés de esta población. Estos grupos pueden ayudar a los adolescentes a descubrir nuevas soluciones a los problemas académicos y a superar las dificultades a las que puedan enfrentarse en la escuela.Los grupos de apoyo también pueden ser beneficiosos para los adolescentes a la hora de afrontar el estrés y la ansiedad. Psychology Today ofrece un amplio directorio de grupos de apoyo disponibles para adolescentes, en función de su ubicación. Por ejemplo, en Los Ángeles, los jóvenes de 14 a 19 años pueden participar en cualquiera de los numerosos grupos de apoyo útiles. Teen Line también ofrece un directorio de grupos de apoyo para adolescentes que se enfrentan a diversos problemas.

Consejos y herramientas de programación

La revista ADDitude ofrece consejos de gestión del tiempo para adolescentes que padecen el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) que podrían ser útiles para cualquier adolescente que se enfrente al estrés. Entre ellos se incluye priorizar eficazmente las tareas importantes, seleccionar las necesidades por encima de los deseos y estimar el tiempo que se tardará en completar determinadas tareas. El sitio web Understood sugiere otras herramientas para ayudar a los adolescentes a organizarse, como una mochila con varios compartimentos y un reloj o temporizador. También se recomienda codificar las pertenencias por colores.KidsHealth ofrece formas en que los padres pueden ayudar a los adolescentes a tener éxito en la escuela. Algunos de estos consejos están relacionados con la programación, como el apoyo y el establecimiento de expectativas firmes sobre los deberes y la garantía de que los adolescentes tengan tiempo para dormir de forma saludable. Crear un calendario y tener listas de prioridades para ciertas tareas puede ayudar a los adolescentes a evitar y mitigar el estrés académico.

Líneas directas, comunidades en línea y recursos adicionales

Oregon YouthLine es una línea directa de adolescente a adolescente que puede ser beneficiosa para aquellos que enfrentan el estrés escolar y las presiones relacionadas. Para obtener ayuda, los adolescentes sólo tienen que llamar al 877.968.8491, enviar un mensaje de texto con la palabra “teen2teen” al 839863, enviar un correo electrónico a [email protected] o chatear en línea en el sitio web de la organización. PBS también ofrece un directorio de diferentes líneas de ayuda y organizaciones de salud mental para adolescentes. Estos incluyen:

Peligros de las drogas, el alcohol y otros mecanismos de afrontamiento perjudiciales

La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias ofrece una línea de ayuda nacional que también está disponible para los adolescentes. Su número es 1-800-662-HELP (4357). La Asociación para Niños Libres de Drogas (Partnership for Drug-Free Kids) tiene una línea de ayuda para padres que ofrece servicios de información y orientación útiles a los padres preocupados por el consumo de drogas potencial o actual de sus hijos. Su número es 1-855-378-4373. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas para los Adolescentes también ofrece útiles publicaciones en el blog, vídeos e infografías que pueden beneficiar a los adolescentes que pueden enfrentarse al estrés como resultado del abuso de sustancias.

Cómo manejar el estrés escolar como estudiante universitario

Una de las presiones recurrentes por las que los adolescentes experimentan estrés es la de solicitar y elegir una universidad. Cuando esos estudiantes llegan a esos campus universitarios, todavía pueden enfrentarse al estrés y a las presiones académicas/sociales. Esta guía describe los recursos que pueden ayudar.

Grupos de apoyo, servicios y recursos de salud mental en el campus

Las universidades suelen ofrecer servicios de asesoramiento y salud mental en el campus a los estudiantes. La National Alliance on Mental Illness también ofrece grupos en diferentes campus universitarios de Estados Unidos que pueden ayudar a los estudiantes que se enfrentan a problemas de estrés y salud mental. En una publicación de 2019, la Asociación Nacional de Administradores de Personal Estudiantil (NASPA) publicó nuevas estrategias para abordar el apoyo a la salud mental en los campus que pueden servir como pautas efectivas para ayudar a los estudiantes a enfrentar el estrés escolar.

Grupos de apoyo en línea, líneas directas y otros recursos digitales

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América ofrece un grupo de apoyo en línea donde los estudiantes universitarios pueden compartir sus experiencias con el estrés y otros problemas de salud mental.

ULifeline también ofrece una línea directa y recursos para los estudiantes universitarios que enfrentan estrés y otros problemas de salud mental. Para acceder a estos recursos, los estudiantes pueden enviar un mensaje de texto con la palabra “START” al 741-741 o llamar al 1-800-273-TALK. Dependiendo del lugar donde los estudiantes asistan a la escuela, puede haber recursos digitales adicionales disponibles para abordar el estrés escolar a través de su universidad.

Calma, meditación y otros enfoques de salud mental

Britannica Digital Learning resume varios ejercicios de calma y respiración que pueden beneficiar a los estudiantes universitarios y ayudarles a aliviar el estrés. Entre ellos se encuentran la respiración centrada y las meditaciones “no mías”, así como una actividad llamada “enraizamiento con los sentidos”.

Verywell Mind también describe cómo las técnicas de relajación progresiva, la autohipnosis y el pensamiento positivo y las afirmaciones pueden ayudar a mejorar la salud mental y a reducir el estrés.

Yoga, ejercicio y estrategias adicionales de salud física

Yoga Journal ofrece una extensa lista de artículos que pueden ayudar a los estudiantes universitarios a utilizar la práctica del yoga para reducir el estrés y aumentar la atención plena. Un artículo de Harvard Health Publishing profundiza en cómo varios tipos de ejercicios, desde la participación en equipos deportivos hasta los entrenamientos vigorosos, ayudan a mejorar la paz mental de una persona. El artículo anima a los estudiantes universitarios a adoptar el ejercicio, en cualquier forma que elijan, como medio para reducir el estrés.

Manejar el estrés escolar relacionado con la pandemia

La aparición de la pandemia de COVID-19 en 2020 transformó el panorama educativo. Los estudiantes han tenido que lidiar no sólo con el estrés relacionado con la pandemia en sí, sino también con los nuevos desafíos que han surgido de la transición a la educación a distancia.

Para los estudiantes y educadores que enfrentan estrés o desafíos mentales en medio de la pandemia de COVID-19, los siguientes recursos y organizaciones pueden resultar beneficiosos:

• Recursos locales de salud mental: La Asociación Americana de Psicología ofrece un directorio de consejos y recursos útiles para los problemas de salud mental relacionados con la COVID-19.
• Instituto para la Salud Mental en Desastres: Esta organización proporciona herramientas y estrategias para afrontar el estrés, la ansiedad y las preocupaciones de salud mental relacionadas con la pandemia. Algunos consejos incluyen centrarse en lo que uno puede cambiar, elegir cuidadosamente las fuentes de noticias y manejar la ansiedad dividiendo los problemas en partes manejables.
• Directrices y sugerencias de liderazgo: Para aquellos que ocupan puestos de liderazgo, como educadores y administradores, la Asociación Americana de Psicología ofrece consejos útiles para guiar a las personas en estos momentos de estrés e incertidumbre.
• Orientación sobre las redes sociales: Un artículo de la Asociación Americana de Psicología señala cómo el uso y la exposición prolongada a los medios sociales puede crear más ansiedad que las formas tradicionales de medios de comunicación. Entender y mitigar los efectos de los medios sociales puede ayudar a los estudiantes en este momento difícil.