A Goblet Squat Exercise Guide egy hasznos forrás, amely segít a guggolás teljesítményének javításában, konkrétan: a mozgás megfelelő végrehajtásához szükséges megfelelő haladás, előnyök és gyakorlatdemók. Bár a goblet guggolás előnyeit röviden tárgyaltuk az útmutatóban, úgy döntöttünk, hogy mélyebben elmélyedünk abban, hogy ez a gyakorlat hogyan javíthatja az emberi mozgást, a törzs erősségét, és segít az edzőknek a guggolás jobb tanításában.

A goblet guggolás széleskörű előnyeinek és alkalmazásainak megértéséhez minden szintű literező számára, megnézünk öt olyan előnyt, amire számíthatsz a goblet guggolás elsajátítása után.

Jobb bemelegítések

A goblet guggolás egy nagyon egyszerű és hatékony mozgás az egyéni sportolók VAGY csoportok számára a bemelegítéshez a guggolást, húzódzkodást, futást, ugrást vagy bármilyen más emberi mozgást tartalmazó dinamikus edzésekhez. A kettlebells és/vagy súlyzók egyszerű használata egy edzőtermi környezetben (legyen az nagy edzőterem, otthoni edzőterem, stb.) tovább növeli, hogy ez a mozgás nagyszerű módja a standard testsúlyos légguggolás bemelegítés vagy rutin frissítésének. Az alábbi előnyök némelyikével kombinálva a serleg guggolás segíthet maximalizálni a bemelegítés hatékonyságát és skálázhatóságát kis- és nagycsoportos edzési beállításokban.

Tökéletesítsd a guggolás mobilitását

A serleg guggolás egy nagyon természetes mozgás és testtartás a legtöbbünk számára. Akár egy gyermeket emelünk fel a földről, akár bármilyen más rutinszerű helyzetben vagyunk az életben, a serleg guggolás lehetővé teszi számunkra, hogy merev gerincet állítsunk be, és a csípőből, térdből és bokából mozogva tökéletesítsük a lefelé irányuló mozgásunkat. Az olyan variációk hozzáadása, mint az ellensúlyozó goblet guggolás, szintén segíthet a minden szintű és képességű emelőknek megtanulni a megfelelő egyensúlyt és mozgást, ami egy egészséges guggolás végrehajtásához szükséges.

Progresszív kezdők

A legtöbb kezdőnek nehézséget okoz a hátsó és/vagy elülső guggolás végrehajtása a kapukból. Gyakran hiányzik a megfelelő tudatosság a függőleges törzs megtartására, valamint a csípő és a térd hajlításának lehetővé tételére, hogy a guggoló mozdulatot minimális előrehajlással lehessen végrehajtani. Erőedzőként és trénerként gyakran tapasztalom, hogy sok kezdőnek hiányzik a kvadricepsz ereje, és gyakran alapértelmezésben minden guggolás jó reggelt kíván, ahelyett, hogy a magas rúddal végzett guggolás mintázása (olvassa el, hogy a legtöbb sportolónak miért lenne előnyös a magas rúddal végzett guggolás az alacsony rúddal végzett guggolással szemben). A kezdők goblet guggolással való edzésének és fejlődésének képessége felhasználható a mozgásintegritás, az egyensúly és a tudatosság növelésére, hogy fenntartsák a függőleges törzset és használják a lábakat a guggolás megfelelő végrehajtásához.

A testtartás teljesítményének növelése

A frontálisan terhelt guggolás nagyszerű gyakorlat az elülső alsótest (négyfejűek), a törzs és a felső hát számára. Mivel a terhelés előre tolódik, az emelőnek erős és stabil hátat kell fenntartania, hogy biztosítsa a gerinc megfelelő nyújtását. Ez a megnövekedett guggoló testtartás erőssége aztán nagymértékben alkalmazható az emberi mozgásban, az olimpiai súlyemelésben (cleans és snatches), az elülső és fej feletti guggolásban, a CrossFit mozgásokban és még sok másban.

Train A sérülés körül

Néha egy emelő szembesül a sérülés zord valóságával. A Goblet guggolás egy másik alternatívát kínál a hagyományosabb guggolási stílusokhoz, mint például a hátsó és elölről terhelt súlyzós guggolás. A goblet guggolás lehetővé teszi a kisebb gerinckompressziót (a függőlegesebb törzs és a hátra nem terhelt pillanat csökkentheti a hát alsó részének terhelését), a mozgás egyénre szabását az antropometriai és mobilitási problémák alapján (akár a vállban, csípőben, csuklóban stb.), és még rehabilitációs célokra is használható az alapvető erő és mozgás növelésére.

Hogyan építhetsz erősebb lábakat!

Nézd meg a rengeteg információt arról, hogyan növelheted az izmok méretét, erejét és teljesítményét a guggolás erejének és teljesítményének fokozása érdekében!

• Zercher Squat vs Leg Press: Melyik a legjobb a hipertrófiához és az erőhöz?
• Minden, amit tudni kell arról, hogyan lehet jobban guggolni elöl!

Featured Image: @scienceandstrength on Instagram