Tudományos, tápanyagdús, és hatalmas előnyei lehetnek a hosszú távú egészséged szempontjából. A böjtöt utánzó étrend a teljes böjt alternatívája, és érdemes lehet kipróbálni.

Ez a cikk arról szól, hogy mi a böjtöt utánzó diéta, hogyan kell csinálni, miben különbözik a normál böjtöléstől, és miért érdemes csinálni.

Mi a böjtöt utánzó diéta?

A böjtöt utánzó diéta a módosított böjt egy fajtája. Ahelyett, hogy a hagyományos böjthöz hasonlóan teljesen tartózkodnál az ételtől, kis mennyiségű ételt fogyasztasz – de úgy, hogy a böjt előnyeit élvezd.

A böjtöt imitáló diéta általában körülbelül öt napig tart – a szénhidrát-, fehérje- és kalóriabevitelt alacsonyan, a zsírbevitelt pedig magasan tartod. A kalóriákat a normál bevitel 40%-a körül tartod. Ezáltal tápanyagokkal és elektrolitokkal táplált maradsz. Emellett kevésbé terheli a szervezetedet, mint a normál böjt, miközben ugyanazokat az előnyöket nyújtja.

A hosszú távú kalóriaszűkítés és a hosszú távú böjt káros lehet, de a böjt utánzása biztonságosabb és hatékonyabb. Először nézzük meg, miben különbözik a hagyományos böjtöléstől.

Böjt utánzás vs. hagyományos böjt

Az időszakos böjtöléshez hasonlóan ezekkel a módosított böjtökkel kapcsolatban is sok mítosz kering: Az izmaid elsorvadnak, megöli az anyagcserédet, és egyenesen egészségtelen.”

A fentiek igazak lehetnek arra, aki valóban éhezik, heteken, hónapokon vagy éveken keresztül korlátozza a kalóriákat, vagy épp étel nélküli víziböjtöt tart.

Ezek anyagcsere-károsodáshoz vezethetnek, és különösen rossz hatással vannak az alapbetegségben szenvedőkre. De mint említettük, a böjtöt utánzó diéta minden előnyt biztosít ezek nélkül a mellékhatások nélkül.

A böjtöt utánzó diéta egészségügyi előnyei

A böjtöt utánzó diéta a rendszeres böjtöléshez hasonló előnyökkel járhat. Egyesek hosszú életű diétának nevezik, mert segít növelni az általános jó közérzetet.

A számos előnye közül néhány a következő:

• Támogatja az immunrendszert
• Elősegíti az őssejtek regenerálódását
• Elősegíti az egészséges bélmikrobiótát
• Növeli a stresszel szembeni ellenállást
• . Elősegíti a hosszú életet
• Beavatkozik a cukorbetegség progressziójába
• Fokozza a kognitív teljesítményt

Hogyan utánozzuk a böjtöt

A böjt utánzása lényegében “becsapja” a szervezetet, hogy azt higgye, böjtölünk – mint ilyen, potenciálisan kihasználhatja ezeket az előnyöket, miközben még mindig eszik. Az alábbiakban a böjt utánzásának alapjait ismertetjük.

Mennyi ideig kell csinálni

A legtöbb kutatás a koplalás utánzással kapcsolatban azt mutatja, hogy a legjobb eredményeket körülbelül öt nap után kapod, vagy amikor a glükóz-keton indexed 1,0 alá csökken, de 3-7 nap között bárhol működik. A legnagyobb előnyöket akkor érheti el, ha évente kétszer, vagy akár havonta egyszer megismétli az FMD-ciklusokat.

Hogyan készüljön fel

Ha szeretné nyomon követni a koplalás eredményeit, érdemes bizonyos biomarkereket mérnie. Ez lehet laborvizsgálatok elvégzése a böjt előtt és után, valamint a vércukorszint, a ketonok és a testsúly változásának mérése minden nap.

Azt is megteheti, hogy előkészíti a környezetét a böjtre:

• Elmondja a barátainak és a családjának, akikkel ez idő alatt találkozni tervez, hogy mit csinál, és miért fontos, hogy támogatásban legyen.
• Távolítson el minden olyan nassolnivalót otthon vagy a munkahelyén, ami csábíthat.
• Tervezze meg, hogy több időt szánjon az alvásra, mivel valószínűleg fáradtabb lesz a szokásosnál.
• Tervezzen be minden nap némi testmozgást, de csak könnyű dolgokat. Kerülje az intenzív testmozgást ebben az időszakban.
• Készítsen étkezési tervet, hogy pontosan tudja, mit fog enni.

Böjtölést utánzó diéta alapjai

Néhányan úgy könnyítik meg a böjtöt, hogy az első napon valamivel több kalóriát fogyasztanak, a teljes bevitel körülbelül 50%-át.

Ezt követően a többi napon a teljes kalóriabevitel 35-40%-a körüli értékre csökkentheti. A könnyen emészthető ételeket is nagyon kis mennyiségben érdemes fogyasztani.

A ProLon FMD nevű egyik népszerű, előre csomagolt, a böjtöt utánzó étrend mind az öt napra elegendő ételt tartalmazza. Az ételek mind növényi alapúak, és egy nap így néz ki:

• Reggeli: Tea és egy diós szelet
• Ebéd: kis adag zöldségleves és néhány kelkáposzta keksz
• Útközbeni uzsonna:
• Vacsora: Néhány olajbogyó délután: Kis adag leves

A böjtöt imitáló diétához azonban nincs szükséged előre csomagolt dobozra – különösen, ha meg akarod tartani a ketogén étrendedet. Csak tartsd be a kalóriaszázalékokat, és gondold át, hogyan osztod el őket naponta. Győződj meg róla, hogy a teljes böjt idejére megtervezed az összes ételt, így nem kell más miatt aggódnod.

Hagyományos böjt utánzó makrók

A hagyományos böjt utánzó makrók a következők:

• 47% szénhidrát
• 9% fehérje
• 44% zsír

Ez nyilván más, ha ketogén étrendet követsz. A feketekávé és a tea (napi egy csésze) általában megengedett, bár nem szükséges. Győződj meg róla, hogy nem tartalmaznak hozzáadott krémeket vagy cukrot (a kókuszolaj rendben van, ha beleszámítod a makrókba).

Rizikófaktorok

Ha bármilyen egészségügyi problémád van, mindenképpen konzultálj orvosoddal, mielőtt otthoni böjtöt imitáló étrendet csinálnál. Ez különösen fontos mindazok számára, akik vérnyomásproblémákkal, vércukorproblémákkal (például cukorbetegséggel), szív- és érrendszeri betegségekkel vagy szklerózis multiplexszel küzdenek.

A böjt alatt is fontos a táplálékkiegészítés, hogy elegendő tápanyaghoz és elektrolithoz jusson.

Támogató kiegészítők

A támogató kiegészítők szedése segíthet megkönnyíteni a böjtöt, valamint elegendő táplálékot biztosíthat a böjt során. A táplálékkiegészítők közé tartozhat:

• Elektrolitok, mint a magnézium és a só a vízveszteség pótlására
• Füves májtabletták a mikrotápanyagok támogatására
• Ásványláncú aminosavak (BCAA-k) a sovány szövetek elvesztésének megelőzésére
• Zöldek por a mikrotápanyagok biztosítására
• Algaolaj vagy csukamájolaj az omega-3 zsírsavakhoz

Exogén ketonokat is szedhet, ha ketogén diétával próbál ketózisba kerülni. Ha már a ketonoknál tartunk, a gyors utánzás tökéletes a ketózisba való könnyítéshez, mielőtt teljesen ketózissá válnál.

Gyors utánzás és ketózis

A gyors utánzás nagyszerű bevezetője a ketogén diétának. Ez azért van, mert segíthet gyorsabban ketózisba kerülni. Ráadásul a ketogén ételek fogyasztása segít abban, hogy végig ketózisban maradj.

A ketogén gyors utánzással a makrókat a megfelelő tartományban akarod tartani: 5-10% szénhidrát, 20-25% fehérje és 70-80% zsír. Ha kétségeid vannak, mindig válassz valami zsírosabbat.

Amikor ketogén gyors utánzást végzel, extra alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú ételeket akarsz enni. Kerüld a fehérjeszegény ételek választását, mivel a fehérje energiát ad és segít fenntartani az izmaidat.

Mit fogyasszon

Nézze meg ezt a négynapos ketogén böjt utánzását, amelyet Dr. Anthony Gustin végzett. Minden nap különböző mennyiségű csontlevest, kókusztejet, kókuszolajat, BCAA-kat és exogén ketonokat fogyasztott. Az avokádó és a fűvel táplált vaj további ötletek. Ez egy életképes módszer a ketózis és a böjtutánzás kombinálására, és segít gyorsabban ketózisba kerülni, mint böjt nélkül.

Tegye biztonságosan

A böjtutánzás egy hatékony hack, amellyel a böjt előnyeit élvezheti, miközben nem kell teljesen lemondania az ételekről. Mégis, ez csak időszakos diéta lehet. Még ha egyesek szeretik is havonta egyszer csinálni, akkor is egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kell párosítani a kettő között.

GYőződjön meg róla, hogy alacsonyan tartja a kalóriákat és megfelelően kiegészíti a táplálékot, hogy egészségügyi problémák nélkül maradjon ketózisban. Természetesen mindig a legjobb, ha teljes értékű ételeket fogyasztasz ezen a diétán, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat.

Kombináld a keto diétát a gyors utánzással, hogy gyorsabban kerülj ketózisba, és mindkettőből a legtöbbet profitálj.