Miért ingadozik a ketonszinted? Honnan tudod, hogy a szervezeted elérte az ideális testsúlyt? Hogyan biztosíthatod, hogy elegendő tápanyaghoz juss böjtölés közben? És lelassul az anyagcseréd, ha túl kevés kalóriát eszel?

Válaszokat kaphatsz ezekre és más kérdésekre az e heti Q&A velem készült kérdésekben.

Kérlek, vedd figyelembe, hogy ezek a válaszok nem minősülnek orvosi tanácsadásnak, és nem jön létre orvos-beteg kapcsolat. Ezek a válaszok általános tájékoztató jellegűek, és minden változást beszéljen meg az egészségügyi szolgáltatójával.

Folyamatosan ingadozó ketonok &ideális testsúly

Hello,

Kábé két hónapja folyamatosan ketózisban vagyok. Vérmérőt használok ellenőrzésre, általában hetente kétszer. Naponta gyakorlom az időszakos böjtöt. Ezen kívül hetente kétszer böjtölök vacsorától vacsoráig, egész nap csak folyadékot fogyasztok, beleértve a vizet, kávét és csontlevest. Néha a ketonjaim magasabbak egy-egy böjtnap után, néha 2,2 mmol/L-ig, máskor pedig 0,6 mmol/L-ig. Meg tudja magyarázni, hogy miért?

Emellett úgy tűnik, hogy nem tudom leadni az utolsó 5-6 kilót (2-3 kg), amit próbálok leadni. Tudom, hogy a szervezetemnek meg kellene találnia a saját szintjét. Honnan tudom, hogy mikor értem el az ideális súlyomat? Én 5′ 11″ (180 cm) és 180 font (82 kg) vagyok. Hamarosan 64 éves leszek, és a “szakértők” azt mondják, hogy a kor előrehaladtával egy kis plusz hasi zsírral kell rendelkeznem. De én nem akarok extra hasi zsírt. LOL.

Mark

Nagyszerű kérdések, Mark.

A ketonszintek sok mindentől függően ingadozhatnak, beleértve a koplalást, a testmozgást, az alvásmintát, a stressz-szintet és egyebeket. Emiatt nehéz lehet megjósolni, hogy milyen lesz a ketonszinted napról napra. A nagyobb kérdés azonban az, hogy számít-e?

Ha az egészségről és a fogyásról van szó, a magasabb ketonszintek valószínűleg nem jelentenek semmilyen előnyt. Ez másképp lehet az olyan neurológiai állapotok kezelésénél, mint az Alzheimer-kór vagy az agyi trauma, de ez a kutatás még folyamatban van. A legtöbbünk számára azonban a 0,6-os érték ugyanolyan jó, mint a 2,0, mivel azt mutatja, hogy zsírt égetünk üzemanyagként.

A súlycsökkentés előrehaladásával kapcsolatban itt van két útmutató, amely segíthet meghatározni az elvárásokat és perspektívába helyezni azokat. Remélem, segítenek!

Súly, egészség és boldogság

Realisztikus elvárások felállítása

A legjobb,
Dr. Bret Scher

Elégséges tápanyagok böjtöléskor?

A múlt héten kezdtem el az LCHF-et és a böjtöt, és 9 fontot (4 kg) fogytam. Több mint el vagyok ragadtatva, de aggódom a tápanyagok miatt.

Napi egy-két étkezést eszem, általában 4 órás ablakon belül, de amit eszem, az nem biztos, hogy tartalmazza az összes rostot, vasat, kalciumot, káliumot, magnéziumot stb. amire a szervezetemnek szüksége van.

Főként zöld zöldségeket, zsírt és fehérjét eszem (és kiegészítésként fehérjsavót szedek), és súlyosan az ajánlott kalóriák alatt eszem (átlagosan napi 800 kalória alatt eszem, mert egyszerűen nem vagyok éhes – a ketózis varázsa).

Vitaminkiegészítőket tudok szedni, de jobban szeretném tudni, hogyan tudnám kiegyensúlyozni az étkezésemet, hogy ezeket természetes úton kapjam meg.

Lorena

Gratulálok az eddigi fejlődésedhez. Remekül felvetetted, hogy biztosítsd, hogy elegendő tápanyaghoz juss. Az OMAD-útmutatónkban kitértünk néhány ilyen aggályra.

Az első kulcs az, hogy elegendő fehérjéhez jusson. A második, hogy elegendő mikrotápanyaghoz jusson. Ha kiegyensúlyozott étrendet folytat zöldségekkel és állati termékekkel, akkor valószínűleg mindent megkap, amire szüksége van.

Ha még mindig aggodalomra ad okot, akkor egy multivitamin jó választás lehet. Ami az olyan dolgokat illeti, mint a rostok, nem tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben van-e szükség rostokra. Az összes tanulmány a magasabb szénhidráttartalmú diétákat vizsgálta.

Best,
Dr. Bret Scher

A túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét?

Szia.

Sikeresen étkezem keto és a 16/8 böjtöt csinálom a legtöbb napon. Néha tényleg nehezemre esik nagyon sokat enni (ma kb. 400 kcal, 20 g fehérje, 31 g zsír jutott be). Aggódom, hogy az anyagcserém lelassulhat. Javaslatok?

Victoria

Nagy kérdés, Victoria. Határozottan van egy pont, amikor az időben korlátozott étkezés vagy az időszakos koplalás elkezdi utánozni a krónikus kalóriakorlátozást, ami lelassíthatja a nyugalmi anyagcserét. Megpróbáltunk ezzel foglalkozni az OMAD útmutatóban, de az igazság az, hogy a mérésen kívül nincs más jó módszer ennek előrejelzésére. Javaslom, hogy keressen egy olyan helyet, amely elvégzi ezeket a vizsgálatokat, és évente néhányszor ellenőrizze a sajátját.

Amint azt az OMAD-útmutatónkban is kifejtettük, a böjtölés során aggodalomra adhat okot, ha nem kap elég fehérjét. Javaslom, hogy ennek is nézzen utána.

Végül megfontolhatná, hogy együttműködjön egy egészségügyi szakemberrel, aki ismeri ezeket a fogalmakat, hogy pontosabb útmutatást adjon Önnek, próbálja meg az orvoskereső térképünket, hátha talál egy Önnek megfelelőt.

A legjobbakat,
Dr. Bret Scher

Még több kérdés és válasz

Még több kérdés és válasz:

Low-carb Q&A

Még több kérdés és válasz:

Low-carb Q&A