No es raro experimentar náuseas matutinas durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Las náuseas matutinas implican síntomas como las náuseas y los vómitos y pueden dificultar la hora de comer.
Si no tienes apetito o te sientes desanimada al pensar en la comida, puede que comer sea lo último que tengas en mente. Sin embargo, es importante que intentes ingerir algo de comida para mantener tus fuerzas y apoyar a tu cuerpo durante este tiempo.
Se ha dicho que hacer pequeñas comidas a lo largo del día y evitar el estómago vacío puede ser beneficioso para prevenir las náuseas matutinas. Como el desayuno se toma después de un tiempo prolongado de dormir y no comer, hace que sea aún más importante intentar ingerir algún alimento al despertar. Ya sabe lo que dicen de que el desayuno es la comida más importante del día.
Cuando tenga náuseas matutinas, se recomienda que sea sencillo. A menudo, elegir alimentos sencillos o insípidos son las mejores opciones cuando se trata de poder digerir algo.
Tostadas
Si todo lo demás falla, una rebanada de pan tostado con mantequilla puede ser una buena opción. Si te apetece algo más sabroso y que te llene, puedes acompañar tus tostadas con mantequilla de frutos secos, hummus o aguacate. Las tostadas simples también son una buena opción si puedes tolerarlas, ya que siguen siendo relativamente simples pero te llenarán más. Pruebe esta tostada, que es una de las favoritas de la comunidad de los 28.
Se sorprendería de todos los alimentos del desayuno que puede hacer más sencillos y fáciles de digerir. Otras sugerencias son:
Gachas de avena o avena de la noche a la mañana
Puedes hacerlo de forma sencilla y evitar los ingredientes habituales si no te apetece. Sólo tienes que utilizar copos de avena, la leche que prefieras y una pizca de canela para conseguir un desayuno completo. Aquí tienes una receta fácil de gachas de avena con 3 opciones diferentes de cobertura.
Granola o muesli
Lo bueno de esto es que puedes merendar en seco si no te apetece tomar yogur o leche – también es un gran tentempié de esta manera. Sólo se necesitan unos pocos productos básicos de la despensa para hacer esta deliciosa granola de Tahini.
Panqueques
Si quieres cambiar de aires, pero todavía quieres algo más seco, entonces los panqueques podrían ser una gran opción para probar. Sin sus aderezos, los panqueques pueden ser simples y más fáciles de bajar si te sientes nauseabundo. Echa un vistazo a esta receta de unas deliciosas tortitas de plátano y bayas.
Batidos
Los batidos siempre son una buena opción, especialmente si te apetece algo líquido en lugar de una comida pesada. Intenta que sean relativamente sencillos y evita los sabores intensos para no desencadenar tus náuseas matutinas. Prueba este batido Brekkie to Go.
Ten cuidado contigo misma y come cuando puedas, lo que puedas. La nutrición durante el embarazo es muy importante, pero aún más importante es asegurarse de que recibe suficiente comida para alimentarse y mantener sus fuerzas.