ケトン体濃度はなぜ変動するのですか？ 体が理想的な体重になったことを知るにはどうしたらよいのでしょうか？ 断食時に十分な栄養素を摂取するにはどうしたらよいのでしょうか？

今週のQ&Aで、これらやその他の質問への回答をご覧ください。

これらの回答は、医療上のアドバイスではなく、医師と患者の関係は成立しないことに注意してください。 これらの回答は一般的な情報提供を目的としたものであり、いかなる変更も医療従事者と相談してください。

ケトン体の変動&理想体重

こんにちは、

2ヶ月ほど継続的にケトーシス状態になっています。 血液測定器を使って、だいたい週に2回ほどチェックしています。 毎日、間欠的断食を実践しています。 また、週に2回、夕食から夕食まで断食し、一日中、水、コーヒー、ボーンブロスなどの水分のみを摂取しています。 断食後はケトン体が高くなることがあり、2.2mmol/Lのときもあれば、0.6mmol/Lのときもあります。 理由を説明してもらえますか？

また、ここ5、6キロ（2～3キロ）痩せようと思っているのですが、なかなか痩せません。 体が自分でレベルを見つけるようになっているのは知っているのですが。 理想的な体重に到達したことを知るにはどうしたらいいのでしょうか？ 私は5′11″（180cm）、180ポンド（82kg）です。 私はすぐに64を回していると “専門家 “は、私が年齢として余分な腹の脂肪のビットを持っている必要がありますと言う。 しかし、私は余分な腹の脂肪を望んでいない。 笑）

Mark

素晴らしい質問ですね、マーク。

ケトン体レベルは、断食、運動、睡眠パターン、ストレスレベルなど、さまざまなことに基づいて変動する可能性があります。 そのため、日によってケトン体濃度がどうなるかを予測するのは難しいかもしれません。 しかし、もっと大きな疑問は、それは重要なことなのでしょうか？

健康や減量に関して言えば、ケトン体濃度が高くても何のメリットもないでしょう。 アルツハイマー病や脳外傷のような神経症状の治療については異なるかもしれませんが、その研究はまだ行われている最中です。 しかし、ほとんどの人にとって、0.6は、燃料として脂肪を燃焼していることを示すので、2.0と同じくらい良いものです。

体重減少の進捗に関しては、ここに2つのガイドがあり、あなたの期待を設定しそれを考慮に入れておくのに役立つでしょう。 私はそれらが役立つことを願っています！

体重、健康、幸福

現実的な期待を設定する

最高、
ブレット・シャー博士

断食時の十分な栄養素？

私は先週LCHFと断食を始め、9ポンド（4キロ）減量しました。

私は1日に1～2食、通常は4時間以内に食事をしますが、私が食べたものは、私の体が必要とするすべての食物繊維、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどを含んでいないかもしれません。

私は主に緑の野菜、脂肪、タンパク質（サプリメントとしてプロテインホエイを摂取）を食べ、推奨カロリーよりかなり低いカロリーを食べています（単に空腹でないため、1日平均800カロリー以下しか食べていません – ケトーシスの魔法です）。

私はビタミンのサプリメントを取ることができますが、自然にこれらを得るために私が食べている食品のバランスをとる方法を知ることを好みます。

Lorena

あなたのこれまでの進歩におめでとうございます。 十分な栄養素を摂取することについては、素晴らしいご指摘をいただきました。

最初のキーは、十分なタンパク質を確保することです。 2つ目は、微量栄養素を十分に摂取することです。 野菜や動物性食品をバランスよく食べていれば、必要な栄養素は足りているはずです。

それでも心配な場合は、マルチビタミンを利用するとよいかもしれません。 食物繊維のようなものについては、ローカーボ食で食物繊維の必要性があるかどうかはわかりません。

Best,
Dr. Bret Scher

Will eating too few calories slow one’s metabolism?

He is hi there.

私はケト食に成功し、ほとんどの日に16/8ファスティングをやっています。 時々、とても食べられない時があります（今日は約400kcal、タンパク質20g、脂肪31gでした）。 代謝が悪くならないか心配です。

Victoria

素晴らしい質問ですね、Victoriaさん。 時間制限のある食事や断続的な断食が、慢性的なカロリー制限を模倣し始めると、安静時代謝率が低下する可能性があるという点は確かにあります。 私たちは、OMADガイドの中でそれを取り上げようとしましたが、実際のところ、それを測定する以外にそれを予測する素晴らしい方法はありません。

また、OMADガイドでも取り上げていますが、断食によってタンパク質が不足することが懸念されます。

最後に、これらの概念に精通した医療従事者と協力して、より具体的な指導を受けることも検討してください。

ベスト、
ブレット・シャー博士

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