ニンジンは、定期的にほとんどの人々の食卓に備わっている非常によく知られているオレンジ色の野菜です。 あなたはしばしば、サラダ、シチュー、パイと他の料理の何百万人は、世界中の毎日調理でそれらを見ることができます。 ニンジンは、体に必要な栄養素を供給し、消化をスムーズにします。 また、視力を回復させるβ-カロテンが多く含まれています。 また、ニンジンはダイエットに役立つという説もある。
それは本当なのでしょうか。オレンジ色の野菜を中心とした食生活は、余分な体重を減らし、健康全般を改善するのに役立つのでしょうか？
にんじんの利点
にんじんはあなたの健康に非常に有益なものです。 人体に不可欠なビタミンAは、不足すると子供の失明の原因になることがあります(1)。 さらに、ニンジンには、加齢による視力低下を防ぎ、体内の毒素を洗い流し、肺がんのリスクさえも予防する抗酸化物質が数多く含まれています(4)。 さらに、ニンジンジュースに含まれる栄養素は、白血病細胞の進行を遅らせ、2型糖尿病の発症を予防することができます。
では、ニンジンがこのように多種多様な印象的な特徴を持っている場合、あなたはすぐにニンジンダイエットに行くべきでしょうか？
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ニンジンダイエットとは何ですか？
ニンジンダイエットには、実はいくつかのバリエーションがあります。 最も一般的な（そして最も安全な）ダイエットは「ニンジンを追加する」です。 毎食の最初にニンジンを1本食べるだけなので、それほど制限されるものではありません。 ニンジンは低カロリーですが、驚くほど腹持ちがよく、この食事計画の骨格となるものです。 食事の一部をニンジンに置き換えるだけで、早くお腹がいっぱいになり、元気な時間が長く感じられます。 キュウリやズッキーニなどでも代用可能です。 もちろん、砂糖たっぷりの飲料、脂肪分の多い肉、パン生地はメニューから除外する必要があります。 むしろこれらの食品を消費するのではなく、このdiet.
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にんじんジュースファスティングとにんじんだけのダイエット。
ニンジンだけダイエットは、ほぼ1週間、ニンジンだけで作った食事をすると、減量が早まると言われています。 にんじんジュース断食の支持者は、最高のデトックスのために2〜3時間ごとににんじんジュースだけを消費して3〜7日間断食する必要があると主張している。 これらはカロリー制限によって急速な体重減少を約束するクラッシュダイエットである。 しかし、栄養士は2つの理由のようなダイエットの愛好家に警告：
まず、人々は彼らの古い食習慣（3、2）に戻って落ちた直後に自分の体重を増やす可能性が高くなります。 第二に、ニンジンにはカルシウムや鉄分、脂肪など、体の機能を正常に保つために必要な栄養素が不足しています。 そのため、疲労感や抜け毛、肌荒れなどを引き起こす可能性があります。 また、ビタミンAは健康的な脂質によって吸収されるため、ニンジンばかり食べていると、ニンジンそのものが持つ効能が失われてしまいます。 オートミール・ダイエット、ポテト・ダイエット、キャロット・ダイエットなど、一物一価のクラッシュ・ダイエットには注意が必要です。
結論
ニンジンダイエットの最初のバリエーションは、あなたの目標が着実に体重を減らすことであれば、最も安全な選択肢となります。 発生する可能性のある唯一の副作用は、一時的にあなたの顔色を損なう可能性があるビタミンAの過剰摂取によって引き起こされるオレンジ色の肌の色合いかもしれませんが、何のあなたの全体的な幸福への脅威をもたらす（6）。 にんじんダイエットの他のバリエーションは、管理栄養士が推奨していないため、減量の維持に効果がなく、潜在的にあなたの健康を危険にさらす可能性があるため、避けるべきである。 それでも新鮮なニンジンでメニューを充実させたい場合は、最初のニンジンダイエットにこだわるか、ケトダイエットやベジタリアンダイエットなど、他のプランを選ぶようにしましょう。 この20分間のフルボディワークアウトをチェックアウト Home.
免責事項：
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 また、専門家のアドバイスや援助の代わりとなるものではなく、いかなる種類の決定にも依拠してはならないものです。 あらゆる医学的状態の診断および治療については、認定医にご相談ください。 この記事で紹介されている情報に基づいて取る行動は、厳密にあなた自身のリスクと責任です！
SOURCES:
- インドにおけるビタミンA欠乏による小児失明：地域差（1995年、ncbi.nlm.nih.gov）
- 肥満治療における超低カロリー食と行動変容の組合せ（1995年、p.251）
- インドにおけるビタミンA欠乏による小児失明の組合せ。 (1992, ncbi.nlm.nih.gov）
- The Biggest Loser大会の6年後に持続する代謝適応（2016, ncbi.nlm.nih.gov）
- 韓国喫煙者のリンパ球DNA損傷、赤血球抗酸化酵素と血漿脂質プロファイルに対する人参ジュース、β-カロテン補給の効果（2011, ncbi.nlm.nh.gov）
- The Biggest Loserの6年後に持続する代謝適応（2011, ncbi.nlm.nih.gov）
- The Biggest Loserの6年後に持続する代謝適応（2011, ncbi.nlm.nh.govnlm.nih.gov）
- 水溶性食物繊維が2型糖尿病患者の胃排出、食後血糖値、インスリンに与える影響。 (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- ニンジンの健康効果とは？ (n.d.、medicalnewstoday.com)