Tempo Workoutsは、強く感じる努力で走り、終わった後も強く感じることができるので、私のお気に入りのランニングの1つです。

一言で言えば…

テンポ トレーニングの目的は、持続的な努力で走ってスタミナをつけ、レッド ライン（別名、乳酸閾値）、つまり、脂肪と炭水化物の組み合わせを使う状態から炭水化物だけを使う状態になる強度、有酸素代謝だけを使う状態から有酸素代謝と酸素独立代謝の組み合わせになる努力、を上げることである。

この閾値を上げると、グリコーゲンの貯蔵量を維持しながら、脂肪を主な燃料源として使いながら（脂肪で何日も走ることができる）、より速く走ることができるようになるのです。 また、一定のペース（たとえばレースペース）で走る方法を学ぶために、テンポトレーニングを使っているランナーもいます。

ここでは、閾値を高くするための楽しいテンポトレーニングを4つ紹介します。 注：ワークアウトの強度は、黄色、オレンジ、赤のゾーンで色分けして表示しています。 その意味はこちらでご確認ください。 テンポトレーニングは、「心地よいハードさ」「コンフォートゾーンの外側にある」という表現がぴったりです。 790>

High Five Tempo Workout

これは、テンポを短いセグメントに分割するので、テンポを実行するのが初めての方に最適なワークアウトです。 しかし、それに惑わされることなく、これは挑戦的なワークアウトです。

合計時間：44分

ウォームアップ ウォーキング 3分

イエローゾーン エフォートで簡単に5分間走ります。

これを4回繰り返します。

Tempoエフォートで5分間走り、その後イージージョギングを2分間行います。

Easy Yellow Zoneエフォートで5分間走ります。

Cooldownウォーキング3分間。

Break It In Two Tempo Workout

このトレーニングは、10分間の長い区間をこの努力で走るためのスタミナを養います。

総時間：39分

ウォームアップ ウォーキング 3分

イエローゾーンで5分間楽に走る

2回の繰り返しです。

テンポエフォートで10分間走り、その後イージージョギングを3分間行います。

イージーイエローゾーンのエフォートで5分間走ります。

クールダウンウォーキング3分間です。

The Classic Tempo Workout

This one is the most traditional of all the tempo workouts.

Total Time: 46 minutes

Warm-up walking 3 minutes

Run at an easy yellow zone effort for 10 minutes.このワークアウトは、最も伝統的なものです。

テンポ走で20～30分（最初は20分）

イエローゾーンで10分

クールダウンウォーキング3分

The Hilly Tempo Workout

この楽しいものは、体力とスタミナを得るために丘陵コースでテンポ走の方法を学びます。 坂の多いコースやトレッドミルの坂道プログラムで走ります。 上り坂ではテンポよく、下り坂ではテンポよく走ることがポイントです。 790>

ウォームアップ ウォーキング 3分

イエローゾーンで楽に10分走る。

テンポで20～30分走る（最初は20分）。