Si estás aquí buscando los mejores ejercicios de brazos para tu próxima sesión de gimnasio, has llegado al lugar correcto.

Como los bíceps son una de las partes del cuerpo más populares para entrenar, tanto si eres un veterano del bro split como un total novato en el gimnasio, no hay duda de que has oído hablar de un curl de bíceps… podría decirse que es uno de los ejercicios de brazos más conocidos que hay.

Sin embargo, no te dejes engañar por la obsesión con los dos músculos de la parte delantera del brazo… Los tríceps contienen más masa muscular que los bíceps y a menudo se dejan de lado en la búsqueda de brazos abultados con camiseta.

Es hora de llevar tus entrenamientos de bíceps y tríceps al siguiente nivel y sentir la bomba de los mejores ejercicios de brazos para aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento.

Aquí tienes 6 de los mejores ejercicios para brazos:

Desplázate hacia abajo para saber más sobre cada uno de los ejercicios para brazos, y cómo hacerlos.

Haz clic aquí para ver los cinco mejores ejercicios para el pecho

Bíceps

Durante tu tiempo en el gimnasio, probablemente te encontrarás con algunos ejercicios extraños y maravillosos, con muchos tratando de apuntar a los bíceps de diferentes maneras.

Pero… créenos cuando decimos que los levantamientos más efectivos suelen ser los más básicos. Ejecute estos tres ejercicios de bíceps correctamente en su próximo entrenamiento de brazos y coseche las recompensas.

Curl de bíceps con mancuernas

Músculos a los que se dirige: Biceps Brachii (Cabeza Larga &Cabeza Corta)

Resumen:

Si el curl de bíceps con barra no forma parte de tu entrenamiento de brazos, ahora es el momento de incluirlo. Siendo uno de los mejores ejercicios para desarrollar la masa muscular de los bíceps, la utilización de la barra permite que ambos brazos trabajen juntos, desplazando más peso durante cada repetición.

Y recuerda, aumentar el volumen a través del peso total y las repeticiones ayuda a estimular la adaptación en los grupos musculares a los que se dirige, lo que conduce al crecimiento y desarrollo muscular.

TIP: La mala forma clásica para el curl de bíceps incluye un balanceo errático en la parte inferior de la repetición. Mantenga los pies plantados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos estrictamente al lado. Intente conseguir una contracción potente en la parte superior de la repetición, con un movimiento excéntrico lento de tres segundos.

Curl Predicador con Mancuernas

Músculo al que se dirige: Biceps Brachii &Brachialis

Resumen:

El querido preacher curl, el ejercicio perfecto para aislar el bíceps braquial. Este ejercicio es bien conocido como el preacher curl con barra ez, sin embargo, cambiar la barra por mancuernas permite un acondicionamiento unilateral, asegurando que ambos brazos sean tan fuertes como el otro.

Utilizando el banco de preacher curl (o un banco inclinado) con mancuernas se crea uno de los mejores ejercicios de bíceps para enfocar el músculo, reduciendo la capacidad de “hacer trampa” mientras se pone más énfasis en la contracción del músculo durante todo el movimiento.

TIP: Gire el agarre para realizar un curl de martillo de predicador, proporcionando la misma cantidad de aislamiento, con más énfasis en el antebrazo, Brachialis y Brachioradialis.

Curl de bíceps con cable

Músculo al que se dirige: Biceps Brachii

Resumen:

Los ejercicios de bíceps con cable a menudo pueden pasarse por alto en favor de las variaciones más favorables con barra o mancuerna, pero no es necesario caer en esa misma trampa. El curl de bíceps con cable es esencial para aumentar el volumen de entrenamiento en tus entrenamientos de brazos, a menudo utilizado hacia el final de las sesiones con un enfoque de mayor repetición.

El uso de los cables para los curls de bíceps crea un entorno de “tensión constante” para los bíceps, haciendo que trabajen de forma única en comparación con los métodos tradicionales antes mencionados.

TIP: La máquina de cable puede ser ideal para las series descendentes y para trabajar hasta el fallo, con el sistema de pasadores de peso que hace que sea rápido y sencillo alterar la resistencia.

Añade estos cinco mejores ejercicios de piernas a tu próximo entrenamiento

Tríceps

No es un entrenamiento de brazos si no golpeas tus bíceps y tríceps. Formados por tres músculos situados en la parte posterior de la parte superior del brazo, la función principal de los tríceps es la extensión del codo.

Los movimientos de empuje más grandes, como los saltos de tríceps y el press de banca con barra, también reclutan las fibras musculares de los tríceps. Pero, estamos aquí para darte los mejores ejercicios de tríceps para aislar el músculo.

Aplastador de cráneo

Músculo al que se dirige: Triceps Brachii (Cabeza Lateral, Cabeza Medial &Cabeza Larga)

Resumen:

También conocido como la Extensión de Tríceps Tumbado; Si estás persiguiendo unos tríceps grandes, el ejercicio de aplastamiento de cráneo debería estar cerca de la parte superior de tu lista. Este ejercicio de tríceps se realiza normalmente con la barra o la barra ez, lo que permite que ambos tríceps trabajen juntos, dirigiéndose a las tres cabezas del tríceps braquial.

Enfócate en el movimiento excéntrico lento, antes de extender poderosamente tus brazos, involucrando a los tríceps durante todo el ejercicio.

TIP: No deje caer el peso; de lo contrario, descubrirá por qué este ejercicio se llama “aplastador de cráneos”.

Empuje de tríceps con cable

Músculo al que se dirige: Triceps Brachii

Descripción general:

Utilizar la máquina de cable no es sólo para ejercicios de bíceps… montar el accesorio más alto en el marco permite realizar una gran cantidad de ejercicios de extensión de tríceps con cable.

Al ayudar a aislar el tríceps braquial, el Cable Tricep Pushdown utilizando el accesorio de barra recta se dirige a las tres cabezas del tríceps.

La extensión con cable es una gran herramienta para los principiantes antes de pasar a ejercicios más exigentes, ya que ayuda a desarrollar el acondicionamiento muscular y la fuerza.

Los levantadores experimentados también pueden aprovechar el sistema de cable, aislando áreas clave de los tríceps a través de diferentes accesorios de extensión de tríceps, incluyendo ejercicios de tríceps con un solo brazo.

TIP: Una postura estricta es la clave para aislar los tríceps con eficacia. Colócate con una postura equilibrada, rodillas suaves y hombros retraídos; manteniendo los codos clavados a los lados durante todo el movimiento.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas de un solo brazo

Músculo al que se dirige: Triceps Brachii

Resumen:

Este ejercicio proporciona una forma única de aislar el tríceps, levantando el brazo por encima de la cabeza para estirar la cabeza larga del músculo poniendo más énfasis en la contracción.

Tendrás que dejar tu ego en la puerta para este levantamiento. La extensión por encima de la cabeza con un solo brazo el peso que puedes desplazar será limitado, pero eso no reduce su eficacia. Comienza con un peso ligero y ve subiendo a medida que tu estabilidad y fuerza mejoren.

Ten la seguridad de que este es uno de los mejores ejercicios con mancuernas para tríceps que ayudan a aislar y dirigir las tres cabezas del músculo.

TIP: Cuando estés de pie, asegúrate de que estás contrayendo los abdominales para mantener tu cuerpo quieto y evitar que tu espalda baja se arquee.