Een stijve rug houdt spanning vast, is ongemakkelijk om mee te leven, en heeft een gevoel van onrust of soms chronische pijn eraan verbonden. Helaas kan het verkeerd kraken van uw rug een blessure verergeren of er een veroorzaken. Het is belangrijk om de juiste manier te leren om je rug te kraken. Deze techniek verlicht spanning en helpt bij het verhelpen van bepaalde symptomen van ongemakkelijkheid.

Wanneer we onze rug kraken, barsten we in wezen luchtzakken in de synoviale vloeistof van onze gewrichten. Dit knallen of kraken is gewoon lucht die plotseling beweegt. Het resultaat is een tijdelijk soort verlichting, soms noodzakelijk als het gaat om een aandoening met een onderliggende oorzaak die niet is gevonden of niet is aangepakt.

Hieronder staan de tien manieren om je rug effectief te kraken:

Zittende rotatie

Een zittende rotatieoefening is een uitstekende manier om je rug te kraken. Ga zitten, kruis een been over het andere, en draai langzaam terwijl u uw armen gebruikt voor ondersteuning. Aanbevolen door de American Academy of Orthopaedic Surgeons, deze beweging is veilig zolang het langzaam wordt gedaan en u niet voorbij uw comfortniveau duwt. U kunt deze oefening uitvoeren met een chiropractor, die u zal begeleiden bij het veilig en effectief kraken van uw rug.

Cat-And-Camel Yoga Technique

De cat lift and arch, of cat-and-camel techniek, vindt zijn oorsprong in yoga. Het levert niet altijd een krak op, maar het verlengt en rekt je ruggengraat op een gezonde, gecontroleerde manier. Begin op handen en voeten, handen plat op de vloer. Buig uw rug naar boven, til uw hoofd op en houd dit enkele ogenblikken vast. Buig dan uw rug naar beneden, til uw hoofd op en houd opnieuw vast. Keer terug naar neutraal.

Knielende rugverlenging

Een knielende rugverlenging is een stretch die helpt om uw ruggengraat in conditie te brengen voor stabiliteit en beweging. Begin op handen en voeten met de handen direct onder de schouders. Leun van daaruit met het hele lichaam naar achteren en zak naar de grond totdat uw billen uw hielen raken en houd vijf seconden vast. Keer terug naar de beginpositie.

Uitrekoefening

De uitrekoefening is een op yoga geïnspireerde beweging waarbij u op uw buik ligt en de armen boven uw hoofd strekt, het lichaam op de onderarmen en ellebogen steunt en de borst omhoog duwt zodat het gewicht op de handen rust. Houd 30 seconden vast. Dit is een andere strekmethode die op de ruggengraat wordt gedaan om deze te helpen uitrekken.

Knee-to-Chest Stretch

Lig plat op uw rug. Buig uw linkerbeen naar de borst toe. Trek uw knie zachtjes naar uw buik. Houd 30 seconden vast. Doe hetzelfde aan de andere kant. Dit is een zeer zachte manier om de spanning aan de basis van uw ruggengraat weg te nemen, alsook in uw onderrug.

Lage rugrotatie

We hadden het eerder over een zitrotatie. Deze manier om uw rug te kraken is zeer vergelijkbaar, maar houdt een persoon liggend in tegenstelling tot zittend. Voor deze methode gaat u liggen met uw benen en armen gestrekt in een rechte lijn. Buig je knieën en beweeg je heupen naar één kant. Als je kunt raak je je knieën aan de grond. Breng het terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Brug

Een brug is een andere van yoga geleende beweging. Ga op uw rug liggen, buig de benen bij de knie en plaats de voeten stevig op de grond. Til uw heupen op naar het plafond en breng ze in lijn met uw romp en dijen. Houd 30 seconden vast en laat dan zakken. Een brug zal niet altijd uw rug doen kraken, maar het is een zachte manier om de wervelkolom te strekken en dezelfde op kracht gebaseerde beweging met controle te bereiken.

Werk naar een enkele aanpassing

Eenvoudige stretches zoals deze zijn ontworpen om deel uit te maken van een langere stretchingroutine in een enkele sessie of gedurende de dag. Elke keer werkt u aan een enkele rugspleetaanpassing in plaats van meerdere herhaalde aanpassingen. Wees voorzichtig met deze.

Daarnaast, als u geen aanpassing produceert die u hoort of voelt, laat u dan niet ontmoedigen. Het betekent niet dat je niets hebt gedaan. U bent nog steeds bezig de bloedsomloop in beweging te brengen en gewrichten los te maken terwijl u aan kracht wint.

De rug van een ander kraken

Wij raden het kraken van de rug van een ander in het algemeen af, tenzij u een gediplomeerd chiropractor bent. Zelfs het kleinste beetje te veel kracht uitoefenen kan een ernstige verwonding veroorzaken. Zelfs als u het zelf doet, wilt u om dezelfde reden geen ruk geven of te veel druk uitoefenen.

Wanneer uw rug niet kraken

Als u uw rug te vaak of onjuist instelt, kan dat pijn of letsel veroorzaken. In sommige gevallen leidt het ook tot hypermobiliteit, waarbij uw ruggengraat en rugspieren niet meer op één lijn liggen. Iedereen met hevige rugpijn, zwellingen of een ernstige blessure, zoals een tussenwervelschijfblessure, zou zijn eigen rug niet moeten kraken. Als u dat wilt, laat u dan beoordelen door een fysiotherapeut en/of chiropractor.

Als u merkt dat u voortdurend uw rug moet kraken, kunnen er andere problemen in het spel zijn. Medische oorzaken van langdurige rugpijn zijn degeneratieve spondylosisthesis, disk degeneratie, spinale stenose, compressie fracturen, en een hernia. Laat u beoordelen door een arts om te bepalen of er problemen zijn die moeten worden opgelost door een meer permanent proces.