Drink voldoende, draag lichtgekleurde kleding, en meer manieren om veilig en gezond te blijven tijdens de lange, hete zomer.

Deze zomer gaat zinderend van start, met temperaturen in het noordoosten constant in de 90s, waardoor het verlangen om te genieten van het buitenleven op gespannen voet staat met de realiteit van het beschut en koel moeten blijven. Dr. Alexis Halpern, arts-assistent in het NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center en assistent-professor klinische geneeskunde aan Weill Cornell Medicine, zegt dat een van de moeilijkste aspecten van omgaan met de hitte is dat mensen vaak niet weten wanneer ze uitgedroogd of oververhit raken. Dit kan resulteren in hitte-uitputting, wat een gevoel van angst kan veroorzaken en een trage of verzwakte hartslag kan veroorzaken, of zelfs een hitteberoerte, wat kan resulteren in bewustzijnsverlies of stuiptrekkingen.

“Om deze reden is het belangrijk om van tevoren over deze dingen na te denken en erop te anticiperen, of gewoon de buitenlucht helemaal te vermijden,” zegt Dr. Halpern zegt.

Hier deelt Dr. Halpern haar advies voor het voorkomen van hittegerelateerde ziekten en helpt om dit zomerseizoen het plezier te laten zijn dat het bedoeld is te zijn.

• Vermijd het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol, cafeïne, frisdrank of vruchtensap, die allemaal bijdragen aan uitdroging.
• Help verloren vocht uit uw lichaam te vervangen door meer dan uw gebruikelijke water of sportdranken te drinken.
• Probeer lichaamsbeweging en andere vormen van inspanning te beperken tot koelere perioden van de dag, hetzij vroeg in de ochtend of in de avond.
• Rest als u zich moe of zwak voelt.
• Bedenk dat sommige medicijnen u kwetsbaarder kunnen maken voor uitdroging.
• Draag een hoed en lichtgekleurde kleding
• Doe natte handdoeken in uw nek of draag een natte hoofdband om de hitte te helpen verslaan.
• Als de luchttemperatuur hoger is dan 95 graden Fahrenheit, kunnen ventilatoren ineffectief zijn bij het koelen. Gebruik in plaats daarvan airconditioning.
• Probeer bij deze extreme temperaturen te vermijden dat u buiten of in direct zonlicht bent. Probeer binnen te blijven, bij voorkeur in een omgeving met airconditioning.
• Let op uw oudere buren en op degenen die zichzelf misschien niet kunnen helpen. Zowel de zeer jonge als de zeer oude zijn meer vatbaar voor hittegerelateerde ziekten en uitdroging.

Tot slot stelt Dr. Halpern voor: “Ga naar een dokter of zoek hulp als u zich extreem zwak begint te voelen, flauwvalt of het gevoel hebt dat u flauwvalt, moet overgeven, kortademig bent, stopt met zweten en erg rood wordt, een verandering in de mentale status hebt, of iets anders dat abnormaal of beangstigend aanvoelt. Beter het zekere voor het onzekere nemen!”