Start Taking Fish Oil

WAAROM: De voordelen van visolie variëren van; verminderde ontsteking, gezondheid van het hart, bevordert anabole paden. Daarnaast heeft vis aangetoond cholesterol te verlagen, verbeterde immuniteit & zet uw lichaam lipolytische pathway, het verhogen van het vermogen om vet te verbranden!

Geadviseerd GEBRUIK: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gram dagelijks

Eet 8 – 10 porties groenten per dag

WAAROM: Ik durf te zeggen dat de gemiddelde Amerikaan niet in de buurt van dit aantal komt. Het consumeren van meer groenten zal uw niveau van vitaminen, mineralen & vezels op natuurlijke wijze verhogen. Als uw keuze salades is, maak dan uw eigen dressing & voeg boerenkool toe. U kunt ze ook stomen of grillen, maar zorg ervoor dat u ze niet te gaar maakt. Een gemakkelijke manier om erachter te komen waar je staat is om je vuist te gebruiken, wat gelijk staat aan 1 portie groenten!

Suggestie: Probeer Poliquin Wellness Greens

Stel lange & korte termijn doelen

WAAROM: Er moeten 3 aspecten zijn bij het plannen van je fitness doelen;(1) wees specifiek, (2) meetbaar & (3) heb een deadline. Je moet precies zijn zodat jij of je trainer een plan kan samenstellen, meetbaar zodat je weet of je vooruitgang boekt in de richting van je doel & een deadline hebben zodat er minder risico is op uitstel. Begin met het maken van een haalbaar lange termijn doel & vertak dat met “check – punten” of korte termijn doelen!

Blijf gehydrateerd

WAAROM: Het is belangrijk om dagelijks minstens de helft van je lichaamsgewicht in ounces water te drinken.Zorg ervoor dat het water dat je drinkt omgekeerde osmose gefilterd water is & niet kraanwater! Het is alarmerend om te weten dat slechts een daling van 1,5% in het watergehalte kan resulteren in een daling van 10% in maximale kracht niveaus! Zorg ervoor dat u tijdens het trainen elke 15 minuten 10 – 12 ounce drinkt om uw vochthuishouding op peil te houden.

Lager stressniveau

WAAROM: Allereerst maakt stress u dik, vooral rond de buik. Daarnaast zorgt stress voor hormonale onevenwichtigheden, vertraagt het de groei, verhoogt het de bloeddruk, verhoogt het de kans op het ontwikkelen van insulineresistentie & verlaagt het de immuniteit om er een paar te noemen! Als je iemand bent die chronisch gestrest is, is het belangrijk om actie te ondernemen & je lichaam te helpen ontspannen. Dit kan worden gedaan door middel van supplementen, meditatie & of het schrappen van dingen die het leven ingewikkelder maken.

PRODUCTEN DIE WERKEN: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync Meditatie, Lezen over Taoïsme

Varieer je Rep Ranges & Training Loads

WAAROM: Je moet niet alleen lineair trainen, dit is een zekere manier om gewond te raken &/of jezelf mentaal op te branden. De beste manier om te trainen is met een golvende (vloeiend omhoog & omlaag) methode. Dit type van training wisselt ongeveer elke 3-4 weken, bewegen tussen hoge intensiteit trainingen & hoog volume trainingen. Deze stijl houdt uw lichaam fris & uw geest energiek!

Get 6 – 8 uur slaap

WAAROM: Gebrek aan slaap kan een nummer doen op uw lichaam & geest. Het zal leiden tot mentale wazigheid, hormonale onevenwichtigheden & leiden tot het eten van slechte kwaliteit, hoge energie voedsel. Hoeveel slaap je krijgt zet de toon voor de rest van de dag, stabiliseert je hormonen, waardoor je vet verliest, spieren opbouwt & goed herstelt.

Ditch de bewerkte koolhydraten

WAAROM: Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is belangrijk om in de omgeving van de supermarkt te blijven als een betere lichaamssamenstelling je doel is.In het midden van de winkel is waar je alle doosjes, ingeblikte & suikerhoudende voedingsmiddelen zult vinden die een ravage zullen aanrichten op je lichaam. Blijf aan de rand van de winkel, het structureren van uw dieet rond magere eiwitten, gezonde vetten & nutriënten dichte koolhydraten (fruit, groenten, complexe koolhydraten).

Vul uw dieet aan met een Multivitamine

WAAROM: Het voedsel dat we vandaag de dag consumeren is veel minder voedzaam dan wat mensen zelfs 100 jaar geleden aten. De micronutriënten & organische stof in de bodem is uitgeput, pesticiden, herbiciden & GMO’s tieren welig binnen onze gewassen. Het eten van organisch voedsel is een goed begin, maar we moeten nog meer doen om ons dieet te verrijken. Multivitaminen zullen helpen om terug te brengen wat al in uw voedsel had moeten zitten.

Geadviseerd GEBRUIK: Poliquin Multi Intense of Poliquin P-N Multi

Beperk uw workouts tot 45 min

WAAROM: Rond de 45 minuten tijdens uw sessie beginnen anabole hormonen (opbouw) af te nemen, terwijl katabole hormonen (afbraak) beginnen toe te nemen.Om te voorkomen dat het trainen in een katabole omgeving, krijgen in, het werk gedaan & get out!

Structureer uw trainingen rond grote / multi-gewrichtsoefeningen

WAAROM: Oefeningen zoals; de squat, bankdrukken, deadlift, shoulder press, kin up & rij zal u de meeste bang voor je geld. Deze liften moeten aan de top van uw workout routine, zullen zij een grote hoeveelheid spiervezels in te schakelen, vet te verbranden & uitlokken een anabole respons.

Maak niet de fout van onder-eten

WAAROM: De meerderheid van de mensen doen dit wanneer het proberen om lean out of vet te verliezen.Je moet voedingsstoffen & bouwstenen om alle metabole processen die plaatsvinden in je lichaam uit te voeren. Te weinig eten is iets dat vooruitgang tot een gierende stop kan brengen!

Suggestie: Probeer deze getallen als begin te gebruiken, vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met de waarden die uw doel vertegenwoordigen: Gewichtsverlies 12 – 14, Gewichtsbeheersing 14 – 16 & Gewichtstoename 18 – 20

Practice Perfecte Vorm in de Gewichtskamer

WAAROM: Trainen is een vaardigheid, hetzelfde als voetbal of basketbal. Om efficiënt te worden in een vaardigheid moet je een perfecte techniek oefenen. Als je met een slechte vorm tilt, ontstaan structurele onevenwichtigheden, die de winst vertragen & en blessures veroorzaken. Ook is het veel gemakkelijker om de lichaamssamenstelling te verbeteren & vet te verliezen wanneer je lichaam gelijkmatig in balans is & en bovenal vrij van blessures!

Stay Clear of Steady State Cardio

WHY: Wil je er liever uitzien als een lange afstandsloper of als een sprinter? Ik durf te wedden dat de meeste mensen voor de sprinter zullen kiezen! Als je een slank, gespierd lichaam wilt, kies dan voor activiteiten zoals sprinten, heuvel sprints, prowler pushes & slee slepen. Deze zullen spieren bevorderen en vet verbranden op hetzelfde moment.

Eet koolhydraten op dagen dat je traint

WAAROM: Op dagen dat je traint, is je stofwisseling hoger & je lichaam gebruikt meer calorieën. Als gevolg hiervan zullen ingenomen koolhydraten worden opgeslagen in de spieren in plaats van de vetcellen!

Whey Protein Post Workout

WAAROM: Het heffen van gewichten creëert microscheurtjes & breekt je spieren af. Het is belangrijk om goed te herstellen als je groter en sterker wilt worden. Drink direct na je training een shake met ten minste 25 gram wei-eiwit. Dit geeft je spieren de bouwstenen die ze nodig hebben om sterker te worden voor de volgende wedstrijd!

Kauw op je eten

WAAROM: De eerste fase van het verteringsproces begint in de mond. Help je maag-darmstelsel door je eten minstens 25 keer te kauwen. Uw lichaam zal veel gemakkelijker voedingsstoffen kunnen absorberen en assimileren als uw voedsel in pastavorm is.

Voeding met Zink

WAAROM: Zink is een essentieel sporenmineraal met een veelheid aan voordelen, waaronder; stimuleert immuniteit, verhoogt atletische prestaties & kracht, ondersteunt mannelijke / vrouwelijke reproductieve gezondheid, & verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Een laag zinkgehalte leidt tot aromatisatie, het proces waarbij testosteron wordt omgezet in oestrogeen bij mannen!

Begin je dag met zout water & limoen

WAAROM: Probeer eens 1/4 theelepel himalaya zout gemengd met water & het sap van 1 limoen, direct bij het ontwaken te drinken. Dit brouwsel zal de bijnieren voeden, de energie verhogen en bovendien het lichaam alkaliseren!

Gebruik korte rustperiodes om af te slanken

WAAROM: Korte rustperiodes bevorderen het melkzuur. Als het melkzuur toeneemt, neemt ook het groeihormoon toe en groeihormoon verbrandt vet!

Probeer een speekselpanel

WAAR: Als je training en voeding goed zijn, maar je ziet nog steeds geen goede resultaten, is het misschien een goed idee om eens naar je hormonen te kijken. Speekselpanelen kunnen een beetje duur zijn, maar ze doen wonderen als je hormonen niet in orde zijn! U kunt de kit naar u opgestuurd krijgen, stuur uw monsters terug naar het lab & zij zullen de resultaten interpreteren!

Probeer vlees & Noten voor het ontbijt

WAAROM: Het ontbijt is de maaltijd die de toon zet voor de rest van de dag, dus u kunt zich voorstellen wat voor soort dag u zult hebben als uw keuze een donut is!Het eten van verschillende combinaties van vlees & noten verhoogt de productie van dopamine & acetyl – choline, neurotransmitters die belangrijk zijn voor focus & drive! Dit type ontbijt zorgt ook voor een gestage stijging van de bloedsuikerspiegel, terwijl ook het niveau ervan voor een langere periode wordt gehandhaafd.

Verhoog uw eiwitinname

WAAROM: Om spieren op te bouwen en mager te worden, is het noodzakelijk dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Daarom is een goede vuistregel de inname van 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Gebruik dat als uitgangspunt en ga omhoog of omlaag, afhankelijk van uw behoeften.

Lift Gewichten met een Tempo

WHY: Tijd onder spanning is een belangrijke factor wanneer u traint voor een specifiek doel; hypertrofie, vetverlies, kracht of uithoudingsvermogen. Elke fase van de oefening lokt verschillende reacties in het lichaam uit, het gewicht heffen verhoogt testosteron, terwijl het gewicht laten zakken groeihormoon verhoogt. Probeer een rep range van 10-12 & voor elke rep het gewicht in 4 seconden laten zakken, geen pauze onderaan, het gewicht in 1 seconde omhoog & geen pauze bovenaan!

Stop met drinken uit plastic

WAAROM: Indien mogelijk, stop met drinken uit plastic en blijf bij glas! Deze gifstoffen & chemicaliën worden ingenomen, veranderen hormonen & lopen riksja over je hele lichaam. We komen in contact met genoeg toxines & oestrogeen produceert chemicaliën op een dagelijkse basis, koop een goede glazen waterfles.