Bijna iedereen heeft wel eens van het gezegde “mind over matter” gehoord, maar hoe makkelijk is het om dat daadwerkelijk in het dagelijks leven te implementeren?

Voor sommige mensen kan het een ontmoedigende taak zijn. Maar gelukkig is het trainen van je geest met behulp van speciale technieken om problemen te overwinnen en resultaten te manifesteren heel goed te doen, zelfs voor gewone joe’s en jane’s zoals wij.

Wat is Mind over Matter?

De geest in deze context verwijst naar je gedachten, overtuigingen en intenties. En materie is het fysieke lichaam en de omgeving. Geest boven materie betekent dus dat je geest invloed heeft op je fysieke lichaam en omgeving. Sommigen noemen het wilskracht. Sommigen zeggen dat het mentale kracht en veerkracht is. Je zou zelfs kunnen zeggen dat geest boven materie het omzetten van intentie in actie is, en je eraan committeren, ongeacht de tegenslagen.

Mind over Matter Voorbeelden

• Een fysieke uitdaging overwinnen, zoals de Mount Everest beklimmen
• Rags to riches – in armoede geboren zijn en rijkdom verwerven op verschillende manieren, zoals het starten van een succesvol bedrijf, of puur hard werken
• Een ernstige lichamelijke ziekte overwinnen
• Ergens iets nieuws leren, zoals gitaar leren spelen
• Kalm blijven op momenten van tegenslag

11 Bewezen Mind Over Matter-technieken

Mediteren

Hoewel er een aantal mensen zijn die denken dat meditatie niet meer is dan stil zitten, hebben studies aangetoond dat het ongelooflijk goed is voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. Dat komt omdat wanneer je mediteert, je werkt aan het veranderen van de toestand van je geest en lichaam.

In deze fascinerende studie werd een groep van 12 vrijwilligers getraind op de Wim Hof methode, die meditatie omvat. Na de training ondergingen de deelnemers een experiment om ontstekingen in het lichaam te creëren die normaal griepachtige symptomen opwekken. Vergeleken met de 2e groep die niet getraind was, ervoeren de getrainde vrijwilligers:

• Minder griepachtige symptomen
• Lager niveau van pro-inflammatoire indicatoren
• Hogere plasma epinephrine niveaus

De resultaten waren opmerkelijk – de getrainde groep was in staat om vrijwillig hun sympathisch zenuwstelsel te activeren, waardoor minder negatieve lichamelijke symptomen ontstonden in vergelijking met degenen die geen training hadden gehad.

• Eenvoudige ademhalingsmeditatie om onmiddellijk te ontspannen

  U kunt zelf zien hoe een eenvoudige meditatietechniek stress, angst of enig ongemak dat u voelt, kan verlichten. Deze methode heet Box Breathing. Het is ook wel de Navy Seal ademhalingstechniek – een methode die ze gebruiken om zich voor te bereiden op uitdagende missies.

  1. Sluit uw ogen.
  2. Tel 4 tellen in.
  3. Houd 4 tellen in.
  4. Tel 4 tellen uit.
  5. Tel 4 tellen uit.
  6. Houd gedurende 4 tellen.
  7. Houd 5-10 minuten.

  Zelfs een korte meditatie zonder franje zoals de Box Breathing is effectief omdat het op angst gebaseerde gedachten vermindert of elimineert, wat op zijn beurt het lichaam beïnvloedt. Fysiologisch ervaart het lichaam lagere stresshormonen, verlaging van de bloeddruk en hartslag.

  Zelfs een paar minuten per dag kan je helpen kalmte en helderheid te bereiken en je een beter gevoel van jezelf te geven. Waarom is dit belangrijk? Vanuit een ontspannen toestand bent u meer gefocust, hebt u een groter bewustzijn en bent u bedachtzaam, zodat u uitdagingen kunt overwinnen, of op zijn minst verstandige beslissingen kunt nemen of een goede strategie kunt ontwikkelen om uw doelen te bereiken.

  Visualiseer

  

  Een andere techniek om succesvol te zijn met mind over matter is visualiseren. Visualisatie vertelt de geest en het lichaam wat je wilt als gewenst resultaat of doel. Om dit effectief te doen, moet je niet alleen specifiek en gedetailleerd zijn, je moet ook het gevoel hebben dat je het doel hebt bereikt. Visualisatie verleidt het lichaam te reageren alsof het gewenste doel al is bereikt en op natuurlijke wijze volgt het lichaam wat de geest het vertelt.

  Deze studie, uitgevoerd door de Universiteit van Texas en The Cleveland Clinic, was om krachttoename te bepalen door mentale training. Vrijwilligers werd gevraagd zich voor te stellen hoe ze één van hun biceps gedurende 15 minuten per dag, 5 keer per week, gedurende 6 weken zouden buigen. De resultaten toonden aan dat de groep die trainde met behulp van interne beeldspraak 10,8% aan spierkracht won tegenover -3,3% van de controlegroep die geen training deed. Het is geen verrassing dat atleten mentale repetities gebruiken om een voorsprong op hun concurrenten te krijgen.

  Visualisatie-experimenten

  Probeer het eens uit, stel dat je kiespijn hebt en pas ‘s ochtends bij de tandarts kunt zijn. Oefen diepe ademhaling zoals bij de Box-methode, en visualiseer uzelf met minder pijn en probeer te voelen hoe het is zonder de pijn – u bent kalm, u slaapt goed, u voelt zich geweldig.

  U kunt hetzelfde doen als u zenuwachtig bent voor een presentatie voor een menigte. Vooraf, visualiseer jezelf spreken met welsprekendheid, met een glimlach op je gezicht, je lichaamstaal is open en aanspreekbaar, en het publiek houdt van je presentatie. U voelt zich ook opgewonden, zelfverzekerd en bekrachtigd. Als je een positieve uitkomst visualiseert, is het waarschijnlijke resultaat positief.

  De belangrijkste takeaways zijn om je visualisatie regelmatig te doen, in detail en met gusto!

  Stel een Intentie

  

  

  Door u te richten op uw doelen en al uw aandacht te richten op het bereiken ervan, hebt u veel meer kans om obstakels te overwinnen. Een techniek om u te helpen in de zone te komen, is een intentie voor de dag te zetten. Zoek ‘s ochtends een paar minuten voor jezelf en schrijf op wat je die dag wilt bereiken.

  De intentie kan een klein deel van een algemeen doel zijn, zoals het schrijven van drie pagina’s inhoud voor een roman die je wilt publiceren. De intentie hoeft geen fysieke manifestatie te zijn. Enkele voornemens zouden kunnen zijn:

  • Vandaag is het mijn bedoeling om open te staan voor nieuwe ideeën en perspectieven.
  • Ik zal me concentreren op vrijgeviger en onbaatzuchtiger zijn.
  • Ik ben van plan om productiever en efficiënter te zijn.
  • Vandaag ben ik bereid beter te luisteren

  Talk to Yourself

  

  De dialoog die u met uzelf voert, is een belangrijk hulpmiddel om mind over matter te bereiken. Positieve zelfpraat kan het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten en negatieve en destructieve gedachten en gevoelens uit de weg ruimen.

  Als je tegen jezelf praat, is de taal van belang. Volgens dit rapport, is het effectiever als je tegen jezelf praat in de 3e persoon: “hij”, “zij” of je naam.

  Voorbeelden van positieve zelfpraat

  Gebruik makend van het voorbeeld van het lopen van een marathon, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: “Jen is sterk, atletisch en energiek. Ze kan uren rennen zonder te zweten. Ze komt in recordtijd over de finish.”

  Terugkomend op het presentatiescenario, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: “Mark is een getalenteerd spreker. Hij heeft de gave van het babbelen. Hij weet hoe hij het publiek moet boeien en voor zich winnen. Zijn publiek is dol op hem.”

  Een ander voorbeeld is om tegen jezelf te praten over een probleem. Bij mijn oude baan hoorde ik mijn collega vaak tegen zichzelf praten terwijl ze een website aan het coderen was.

  Als je in jezelf gelooft, is de kans groter dat je je door je uitdagingen heen slaat.

  Ben je grootste cheerleader, want niemand anders zal dat zijn.

  Change Your Habits

  

  Als je gewoonlijk opgeeft als het moeilijk wordt of toegeeft als je denkt dat het niet beter zal gaan, ben je rijp voor teleurstelling. Het ontwikkelen van gezonde en positieve gewoonten kan het verschil maken bij het bereiken van iemands ambities.

  Een gewoonte is gewoon een gedrag dat steeds opnieuw wordt beoefend. Net zoals we negatieve gewoonten ontwikkelen, zoals waardeloos eten, kunnen we ook betere en positievere vervangers creëren.

  Practice the 21/90 Rule of Habit Creation

  1. Identificeer een doel, bijvoorbeeld elke dag mediteren.
  2. Betrek je aan dat doel. U kunt het opschrijven of een vriend vertellen.
  3. Maak een plan om een dagelijkse meditatiepraktijk mogelijk te maken, zoals een bepaald tijdstip van de dag blokkeren om te mediteren; creëer een ruimte waar u gemakkelijk kunt mediteren; zoek een meditatie-app of andere hulpmiddelen die uw praktijk kunnen helpen.
  4. Mediteer 21 dagen achter elkaar.
  5. Als u uw meditatieroutine eenmaal hebt ingesteld, doe dit dan nog eens 90 dagen.

  Verwijder verleidingen

  

  Stel dat u gemakkelijk wordt afgeleid, waardoor u niet efficiënt te werk kunt gaan bij een bepaalde taak, zoals het schrijven van een boek. Door alle mogelijke verleidingen tot afleiding weg te nemen, zoals je telefoon, sociale media, Netflix, eten of zelfs mensen, kun je je waarschijnlijk beter concentreren op je schrijfwerk.

  Een andere manier om hiernaar te kijken is het omgekeerde – vergroot de verleidingen voor datgene wat je juist wilt bereiken, in dit geval schrijven. Met andere woorden, verbeter de omgeving zodat deze bevorderlijk is voor het schrijven:

  • Schoon uw huis en maak het rommelig
  • Zoek een ruimte in uw huis met veel natuurlijk licht
  • Heb verse bloemen op uw bureau
  • Draai zachte muziek op de achtergrond
  • Open de ramen zodat er frisse lucht binnenkomt

  Oefening: Verhoog de verleiding om uw doel te bereiken

  1. Bedenk wat u wilt bereiken.
  2. Wat kunt u doen om dit doel wenselijker te maken om te bereiken. Met andere woorden, op welke manieren kun je jezelf voorbereiden op succes?

  Practice Self-Affirmation

  Man die in de achteruitkijkspiegel kijkt

  Zelfbevestiging is een vorm van zelfpraat. Het is een onderschatte praktijk die veel voordelen biedt, waaronder het overleven van tegenslagen. Jezelf voortdurend iets bevestigen is een techniek om patronen in je bewustzijn te herprogrammeren die je niet dienen. Hoewel het misschien niet lijkt alsof het een verschil zal maken, doet het dat wel en het werkt.

  Uit ervaring kan zelfbevestiging worden gedaan in de eerste, tweede en derde persoon. Voor de volgende oefening vond ik praten in de eerste en tweede persoon echter het meest effectief.

  Zelfbevestigingsoefening

  Spiegelwerk

  Kijk in de spiegel en zeg een positieve uitspraak over jezelf of over iets wat je wilt bereiken. Voorbeelden:

  • “Je ziet er prachtig uit vandaag!”
  • “Ik hou van je en accepteer je.”
  • “Je hebt gezonde grenzen. Je laat je niet door anderen kleineren.”
  • “Ik ben bezig van mijn leven te houden.”
  • “Ik ben een magneet voor overvloed.”

  Vergeef

  

  Een van de redenen waarom mind over matter voor veel mensen niet werkt, is dat ze zich niet over mislukkingen of pijn uit het verleden heen kunnen zetten. Ze denken dat het nu of in de toekomst waarschijnlijk ook niet goed zal gaan, omdat het eerder niet is gelukt of omdat ze een litteken hebben opgelopen. Door deze manier van denken te dumpen en je te richten op wat je anders kunt doen, heb je veel meer kans om succes te zien met je wilskracht en mentale toestand.

  Een krachtige methode om over het verleden heen te komen is vergevingswerk te doen. Jezelf en degenen die je onrecht hebben aangedaan vergeven, kan de enorme last die je hebt gedragen, loslaten. Stel je het gewicht voor van woede, wrok, haat en vijandigheid die iemand voelt ten opzichte van de persoon die hem of haar beledigd heeft. Vergeven van overtredingen uit het verleden is bevrijdend.

  Deze studie van Dr. Charlotte vanOyen Witvliet onderzocht de emotionele en fysiologische effecten op deelnemers wanneer ze pijnlijke herinneringen herkauwden. Wat ze zagen was niet verrassend: de deelnemers ervoeren een verhoogde bloeddruk en hartslag, en ze zweetten ook meer. Emotioneel voelden de proefpersonen zich onprettig, boos, verdrietig en minder in controle.

  Vergevingsoefening

  1. Denk aan een pijnlijke situatie.
  2. Accepteer wat er is gebeurd. Kunt u het in u vinden om te aanvaarden wat er gebeurd is? Kunt u vaststellen hoe dat voorval u heeft beïnvloed?
  3. Herkent u de les. Wat hebt u over uzelf geleerd? Heeft u geleerd om gezonde grenzen te stellen? Bent u veerkrachtiger geworden? Hoe heeft het incident de loop van uw leven op een positieve manier veranderd?
  4. Denk na over de persoon die u pijn heeft gedaan. Is het mogelijk hem of haar te zien als iemand die handelde vanuit een angstige of kwetsende plaats? Bent u bereid te erkennen waarom die persoon zich zo heeft gedragen?
  5. Vraag uzelf of u klaar bent om te vergeven. Als er weerstand is, ben je dan in staat om te zeggen: “Ik ben bereid om ___ te vergeven.” Soms zal de bereidheid je dichter bij volledige vergeving brengen.

  De bovenstaande oefening kan ook worden toegepast op zelfvergeving. Soms vind je meer tegenzin om jezelf te vergeven dan om anderen te vergeven. In mijn vergevingswerk was dit het geval. Wat voor mij werkte was dat ik nooit mijn bereidheid tot vergeven heb geforceerd. Ik was geduldig met het proces.

  Een belangrijke sleutel tot een vergevingspraktijk is te weten dat door iemand te vergeven, je een negatief gedrag niet vergoelijkt, noch grenzen opgeeft, noch die persoon in je leven blijft hebben. Dit werk is om jezelf te bevrijden van je mentale ketenen, zodat je een leven kunt leiden waarvoor je bedoeld bent.

  Make Your Bed

  

  De simpele handeling van het opmaken van je bed in de ochtend kan de weg vrijmaken voor de rest van je dag. Volgens het boek The Power of Habit, geschreven door Charles Duhigg:

  “Elke ochtend je bed opmaken is gecorreleerd met een betere productiviteit, een groter gevoel van welzijn, en betere vaardigheden om je aan een budget te houden.”

  Een opgeruimd bed is een voltooide taak. Dit ogenschijnlijk kleine karweitje werkt motiverend en moedigt je aan om andere taken aan te pakken. Mijn ervaring is dat een onopgemaakt bed afleidt.

  Naast het opmaken van uw bed ‘s ochtends, welke laaghangende vruchten kunt u van uw to-do-lijstje afvinken?

  Lees boeken

  

  

  Je kunt veel leren van andere mensen die de kracht van geest boven materie hebben aangewend, en boeken zijn enkele van de beste manieren om die informatie te verzamelen. Je zult misschien verbaasd zijn over het grote aantal boeken dat er is die je kunnen helpen je wilskracht te versterken en de kracht van je geest te ontketenen.

  Het lezen van biografieën van mensen die je bewondert, is een goed startpunt. Mensen zijn geweldig in het volgen van een rolmodel of het imiteren. Als je leert dat iemand een doel heeft bereikt dat je wenst, opent je geest zich voor de mogelijkheid dat ook jij het kunt doen.

  Move

  

  Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging een prachtig hulpmiddel is om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Lichamelijke activiteit verbetert je mentale prestaties, vermindert angst en geeft je een veel sterkere wilskracht.

  In de traditionele Chinese geneeskunde is er een verband tussen emoties en de gezondheid van het lichaam. Gevoelens zoals woede, zorgen en nervositeit worden geassocieerd met een specifiek orgaan in het lichaam. Angst wordt bijvoorbeeld opgeslagen in de nieren, en woede in de lever.

  Een van de methoden om vastzittende energie in het lichaam los te maken is door middel van beweging, zoals de beoefening van Qigong. Het is een energie-reset voor je lichaam, die op zijn beurt de negatieve emoties loslaat.

  Maar elke beweging helpt.

  Bewegingsoefening om angst los te laten

  1. Sta rechtop
  2. Schud je armen en benen op welke manier dan ook.
  3. Je zou ook je armen op en neer kunnen doen.
  4. U zou ter plekke kunnen lopen of uw voeten en benen kunnen bewegen die u roepen.
  5. U zou van links naar rechts kunnen bewegen, op een wiegende manier.
  6. Doe dit 5-10 minuten.

  Wat staat u te wachten voor uw toekomst?

  De bovenstaande technieken sluiten elkaar niet uit. Je kunt er een op zichzelf gebruiken, of een aantal of allemaal. Wat voor mij werkt is een combinatie van de methoden.

  “Mind over matter” hoeft niet langer een gezegde te zijn dat je andere mensen hoort omarmen of waar ze over praten. In plaats daarvan kan het iets zijn wat je actief beoefent om je leven te verbeteren en je doelen in de toekomst te bereiken. Probeer de bovenstaande tips uit om te zien wat voor verschil ze dagelijks maken voor jou en de kracht van je geest.