We weten dat tuinieren ons actief houdt en daarom kan spitten en planten helpen bij de fysieke gezondheid, maar kan tuinieren ook daadwerkelijk het mentale welzijn verbeteren? Tuinen en landschappen worden al lang gebruikt als toevluchtsoord om te ontsnappen aan de stress van het leven en het blijkt dat er een aantal redenen zijn waarom tuinieren ons kan helpen om ons gelukkiger te voelen. Het is eigenlijk geen verrassing, vooral als je bedenkt hoeveel tijd veel mensen in hun tuin doorbrengen – vooral als ze een tuinhuisje hebben.

Stresshormonen verlagen en ons een gevoel van beloning geven, zijn slechts twee van de manieren waarop tuinieren goed kan zijn voor ons geestelijk welzijn. We spraken met liefdadigheidsinstellingen die tuinieren gebruiken om mensen met geestelijke gezondheidsproblemen te helpen en vroegen hen wat de directe effecten van tuinieren op hun geestelijke gezondheid waren, de reacties waren positief en inspirerend!

Ecotherapie: Improving Mental Health Through Being Outdoors

Ecominds werd opgericht door de liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid Mind. Tussen 2009 en 2013 financierde de liefdadigheidsinstelling 130 ecoprojecten in heel Engeland en veel van deze projecten zijn nog steeds actief. Ecotherapie biedt een breed scala aan programma’s gericht op het verbeteren van het mentale en fysieke welzijn door middel van activiteiten in de natuur.

Ecotherapie helpt bij het beheersen van bestaande psychische problemen en vindt plaats in zowel landelijke als stedelijke omgevingen, zoals parken, tuinen, boerderijen en bosgebieden. Het kan activiteiten omvatten die gericht zijn op werken in de natuur, zoals een natuurbehoudsproject, tuinieren of landbouw.

Wat zijn de voordelen van tuinieren?

1. Verminderd risico op beroerte
2. Verbrandt calorieën
3. Vermindert stress
4. Verbetert immuunsysteem
5. Verantwoordelijkheid
6. Leven in het moment
7. Gratis boosheidstherapie
8. Zintuiglijk
9. Groenten en fruit verbouwen
10. Vermindert osteoporose
11. Verminderd risico op dementie
12. Een veranderde staat van bewustzijn

Veel mensen zijn trots op hun tuin. Het zijn fervente groenlingen die genieten van de geur van verse bloemen tijdens het tuinieren. Maar dat heeft ook voordelen voor de gezondheid. Dus, wat zijn de 12 redenen waarom tuinieren goed voor je is?

Wist je dat je met tuinieren, zoals onkruid trekken en bloemen planten, 200-400 calorieën per uur verbrandt? Aan de andere kant, als je het gazon maait, kun je tussen 250-350 calorieën per uur verbranden.

Niet alleen kan tuinieren een effectieve vorm van training zijn, maar het kan ook je geestelijke gezondheid ten goede komen. Tijd buiten doorbrengen kan helpen depressie, woede en stress te verminderen. Bovendien is tuinieren goed voor u omdat het kan helpen het risico op ziekten zoals beroerte en osteoporose te verminderen en uw immuunsysteem te verbeteren.

Verlaagd risico op beroerte

Volgens The British Medical Journal kan tuinieren helpen het risico op een hartaanval of beroerte te verminderen. Als we kijken naar de leeftijdsgroep 60+, kan tuinieren helpen het leven te verlengen met maar liefst 30%.

Verbrandt calorieën

Tuinieren kan een zware training zijn, afhankelijk van wat je doet en voor hoe lang. Met een uurtje tuinieren verbrandt u al 330 calorieën. En als je drie tot vier uur tuiniert, verbrand je met gemak evenveel calorieën als met een uur in de sportschool. Dit kan worden bereikt door basis tuintaken, zoals bladeren harken, het gazon maaien of heggen trimmen.

Daarom beveelt het National Institute of Health 30-45 minuten tuinieren aan voor drie tot vijf keer per week. Dat zou een perfecte oplossing kunnen zijn voor degenen die niet naar de sportschool willen, waardoor tuinieren een ideale oefening is voor degenen die de voorkeur geven aan een training met een lage intensiteit.

Stressverlichting

Tuinieren als een vorm van lichaamsbeweging kan goed voor u zijn omdat het helpt endorfine vrij te maken, het hormoon dat helpt om mensen een tevreden en ontspannen gevoel te geven. Bovendien kan buiten zijn in direct contact met het zonlicht uw stemming helpen verbeteren. Vergelijkbaar met die van Seasonal Affective Disorder, een vorm van depressie die optreedt tijdens de wintermaanden waarin het zonlicht beperkt is.

Experts hebben aangetoond dat het niveau van een stresshormoon in je hersenen, cortisol genaamd, kan worden verlaagd door te tuinieren. Hoge niveaus van cortisol in de hersenen hebben invloed op iemands geheugen en leren.

Beterd immuunsysteem

Een ander voordeel van de zon is dat het u kan helpen veel vitamine D op te nemen. Kortom, vitamine D kan uw lichaam helpen calcium op te nemen, wat op zijn beurt kan helpen uw botten sterk en uw immuunsysteem gezond te houden. Vitamine D-tekort is een wijdverbreid probleem in het Verenigd Koninkrijk, en studies tonen aan dat 1 op de 5 Britten deze voedingsstof in hun systeem mist.

Het doorbrengen van meer tijd buiten en onder de zon helpt het niveau van vitamine D in je lichaam te verhogen. In ruil daarvoor kunt u meer calcium opnemen, wat de botten sterker en het immuunsysteem gezonder maakt.

Responsibility

Tuinieren geeft een doel en een gevoel van waarde. Het hebben van een levend wezen om voor te zorgen, zoals de planten in uw tuin, geeft ons een gevoel van verantwoordelijkheid. Het kan zeer heilzaam zijn voor mensen die lijden aan psychische problemen, omdat het een eenvoudige activiteit kan zijn om hen bezig en bezig te houden.

Leef in het Moment

Buiten in uw tuin zijn en de verandering van de seizoenen meemaken als en wanneer ze plaatsvinden, kan u helpen u verbonden te voelen met de wereld. De hele dag in een kantoor zitten met slechts een blik uit het raam kan de tijd snel doen gaan voor je het weet is het weer oudejaarsavond. Daarom kan de tijd buiten doorbrengen en de bloemen ervaren als ze bloeien een geweldige manier zijn om de tijd bij te houden.

Vrije Woede Therapie

Als je een slechte dag hebt gehad, kan het simpelweg pakken van een schop en het doen van wat zwaar graafwerk of drastisch snoeien een geweldige manier zijn om je te ontdoen van je opgebouwde negatieve gevoelens. Bovendien is het vernietigen van ongewenste bramen en onkruid een handige manier om woede uit te oefenen, want als je ze niet vernietigt, kunnen ze al snel je tuin overnemen!

Jezelf afleiden van de stress van je leven door te tuinieren is een uitstekende techniek, want deze activiteit is verbonden met groei en vernieuwing. Uw planten zullen uw tuinruimte overspoelen als u ze niet maait, dus maai ze neer wanneer u zich onrustig voelt.

Zintuig

Tijd doorbrengen in de tuin is een geweldige manier om uw zintuiglijk systeem te verbeteren. Met alle verschillende geuren, kleuren en texturen van planten om je heen kun je gemakkelijk het beste halen uit de mogelijkheden van je lichaam. Dit kan vooral waardevol zijn voor jonge kinderen die leren over de verschillende zintuigen die ze hebben.

Groenten en fruit verbouwen

Het verbouwen van groenten en fruit in uw tuin kan goed voor u zijn omdat u uw producten in uw dieet kunt opnemen. Appels, tomaten, wortels, in uw tuin, kunnen allemaal helpen om uw dagelijkse vijf per dag te bereiken.

Stel je voor dat je je tuin ziet bloeien met verse groenten, fruit en kruiden – het zal zeker dienen als een motivatie voor u om een gezondere eetgewoonte na te streven! Zodra u begint met het consumeren van een voedzaam dieet, legt u de basis voor een betere gezondheid in de toekomst.

Vermindert Osteoporose

Osteoporose is een ziekte die botten kan verzwakken en daardoor de kans op een botbreuk vergroot. Door regelmatig te tuinieren voert u repetitieve taken uit die ervoor kunnen zorgen dat alle belangrijke spiergroepen een goede training krijgen. Dit kan helpen het risico op osteoporose te verminderen.

Verlaagd risico op dementie

Er is onderzoek geweest dat suggereert dat het beoefenen van lichamelijke activiteit zoals tuinieren kan helpen het risico op het ontwikkelen van dementie te verlagen. Uit een onderzoek waarbij een groep mensen van 60 en 70 jaar 16 jaar lang werd gevolgd, bleek bijvoorbeeld dat degenen die regelmatig tuinierden tussen 36% en 47% minder kans hadden op dementie dan niet-tuiniers.

Een veranderde staat van bewustzijn

Tuinieren kan u helpen om in de ‘zone’ te komen. Dit kan ook een veranderde staat van bewustzijn worden genoemd, waarin je een magische en spirituele plek betreedt waar je het beste van jezelf kunt ervaren. Vergelijkbaar met wat een atleet binnentreedt voor en tijdens een wedstrijd, of de stemming waarin je komt tijdens yoga of meditatie.

Als je aan het tuinieren bent, hoef je je geen zorgen te maken over de rekeningen die je moet betalen, aankomende deadlines op het werk of mensen die iets hebben gedaan om je te beledigen. Adem gewoon de frisse lucht in, geef wat aandacht aan uw tuin en vergeet alle zorgen die u misschien heeft.

Conclusie

Over het geheel genomen is het bewezen dat regelmatig tuinieren op veel verschillende manieren goed voor u is. Van gezondheidsvoordelen die kunnen helpen het risico op een hartaanval te verminderen tot u helpen te ontspannen na een stressvolle dag. Wat is er beter dan fit te worden en een gezonde levensstijl te behouden terwijl u van uw tuin een heerlijke omgeving maakt waar u graag tijd in doorbrengt.

Tuinieren hoeft niet langer te worden gezien als een karwei, maar eerder als een investering in uw gezondheid en welzijn.