Voeding is een belangrijk onderdeel van een levensstijl die een lang leven mogelijk maakt. Hoewel er veel diëten zijn die uw levensduur positief kunnen beïnvloeden, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die zware hitters zijn als het gaat om het ondersteunen van uw gezondheid als u ouder wordt.

De 15 voedingsmiddelen hieronder helpen niet alleen ons lichaam en geest te ondersteunen als we ouder worden, ze beschermen ons ook tegen veel van de chronische ziekten die vaak gepaard gaan met veroudering.

Eggs

Eggs zijn natuurlijke voedingsbommen, boordevol vitaminen, mineralen, eiwitten en gezonde vetten.

Met hun nutriëntendichtheid en ondersteuning van de gezondheid van de hersenen, geloven wij dat ze een onderdeel zouden moeten zijn van elk op levensduur gericht dieet.

Key voedingsstoffen:

• Vitamine B12, B2, B5
• Vitamine A
• Selenium
• Choline
• Essentiële Aminozuren
• Luteïne
• Zeaxanthine

Hoe eieren de levensduur bevorderen:

• Hersengezondheid ondersteunen (1)
• Hartgezondheid ondersteunen (2)
• oogbescherming (3)
• Vetverlies ondersteunen (4)

Hoe u eieren in uw dieet kunt krijgen:

Zorg ervoor dat je de dooier eet, dat is waar alle geweldige voedingsstoffen zitten. Bekijk dit smakelijke recept voor Gebakken eieren met spinazie, spek & champignons van Paleo Running Momma.

Zalm & Sardines

Zalm en sardines hebben niet veel van een intro nodig. Deze nutritionele krachtpatsers bevatten weinig kwik en zijn goed voor de gezondheid van de hersenen en de botten.

Key Nutrients:

• B-Vitaminen
• Vitamine D
• Omega 3’s
• Selenium
• Calcium
• Micronutriënten

Hoe zalm &Sardines stimuleren een lang leven:

• De gezondheid van de hersenen ondersteunen (1)
• De gezondheid van de botten ondersteunen (2)
• Beschermen tegen ontstekingen (3)
• Beschermen tegen hart- en vaatziekten (4)

Hoe u Zalm & Sardines in uw dieet kunt krijgen:

We houden van Wild Planet Sardines verpakt in extra vierge olijfolie en citroen, geweldig recht uit het blik met een snufje zeezout. Hier is een heerlijke gegrilde Teriyaki Zalm van Paleo Running Momma.

Koffie

Koffie heeft diepe historische wortels als een nutritioneel elixer dat teruggaat tot de 15e eeuw. Vandaag de dag is het een van ‘s werelds meest geconsumeerde dranken en dat is niet voor niets! Niet alleen heeft het energieke eigenschappen, maar het is ook een antioxidant krachtpatser.

Key Nutrients:

• Vitamine B2, B3, B5
• Mangaan
• Kalium
• Antioxidanten (hydrocinnamzuren & polyfenolen)

Hoe koffie de levensduur bevordert:

• Ondersteunt de hersenfunctie (1,2)
• Beschermt tegen Alzheimers & dementie, Parkinson (3, 4, 5)
• Lager risico op diabetes type 2 (6)
• Beschermt tegen beroertes (7)
• Algehele levensduur (8)

Hoe u koffie in uw dieet kunt krijgen:

Met een Starbucks op elke hoek, is het niet moeilijk om een kopje te vinden. U kunt ook kijken naar onze AWAKN Collageen Koffie gemaakt met biologische, fair-trade koffie afkomstig uit Mexico. Hier is een verfrissend diepvrieskoffierecept om je deze zomer te helpen afkoelen.

Chlorella

Chlorella is een zoetwateralg met een hoge voedingswaarde die in poedervorm of in tabletvorm verkrijgbaar is. Het is zeker een van de natuurlijke superfoods die aan populariteit wint. In feite, vanwege zijn verbazingwekkende voedingsstoffen dichtheid, heeft NASA geëxperimenteerd met het als een voedingssupplement voor de ruimtevaart.

Key voedingsstoffen:

• Vitamine B12
• Vitamine C
• Iron
• Omega-3s
• Antioxidanten
• Chlorofyl

Hoe chlorella de levensduur bevordert:

• Detox: Helpt zware metalen en milieuverontreinigende stoffen te verwijderen (1)
• Verbetert het immuunsysteem (2, 3)
• Beschermt tegen veroudering en chronische ziekten door de vermindering van geavanceerde glycatie eindproducten (4, 5)
• Verbetert de insulinegevoeligheid (6, 7)
• Bestrijdt ontstekingen (8, 9)

Hoe chlorella in uw dieet te krijgen:

Als je de poedervorm gebruikt, is het gemakkelijk om in een smoothie te gooien. De tabletten zijn geweldig als een voedingsrijk supplement om mee te nemen op reis. Wij vinden Chlorella van het merk Energybits lekker.

Avocado

De supervette vrucht van de natuur. Boordevol gezonde vetten en een minimum aan suiker (<1 gram per hele avocado). Deze veelzijdige vrucht ondersteunt alles van een gezond hart tot gezonde ogen.

Key voedingsstoffen:

• Vitamine K
• Vitamine C
• Vitamine E
• Vitamine A
• B Vitamines
• Folaat
• Potassium (meer dan bananen!
• Onverzadigde (oliezuur) en meervoudig onverzadigde vetten
• Luteïne en zeaxanthine

Hoe avocado’s een lange levensduur bevorderen:

• Bestrijding van ontstekingen (1, 2)
• Verlaging van het risico op het metabool syndroom (3)
• Bescherming van uw ogen (4)
• Verlichting van artritis (5)
• Bescherming en verjonging van uw huid (6, 7)
• Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid (8, 9, 10)

Hoe avocado in uw dieet te krijgen:

Je hoeft onze arm niet te verdraaien om meer guacamole te eten, maar als je een uniek avocadorecept wilt proberen, bekijk dan dit recept voor bloemloze avocadobrownies van The Castaway Kitchen.

Zuurkool

Gezuurde voedingsmiddelen zijn een natuurlijke manier om probiotica binnen te krijgen die de gezondheid van uw darmen ondersteunen. Steeds meer onderzoek toont aan dat een gezonde darm de sleutel is tot een gezond lichaam en een gezonde geest.

Key voedingsstoffen:

• Vitamine C
• Vitamine K2
• Vitamine B6
• Iron
• Mangaan
• Folaat
• Koper
• Kalium
• Probiotica

Hoe zuurkool de levensduur bevordert:

• Verbeterde spijsvertering en darmgezondheid (1, 2)
• Verbetert immuunsysteem (3, 4)
• Ondersteunt de hersengezondheid (5, 6)
• Botgezondheid (7)

Hoe zuurkool in uw dieet te krijgen:

Kijk voor natuurlijk gefermenteerde ongepasteuriseerde krauts in de gekoelde secties van supermarkten. Onze favoriete zuurkool en gefermenteerde groenten zijn de Smokey Kale en Koreaanse Kimchi van Wildbrine, die je kunt vinden bij de meeste Whole Foods.

Cruciferous Vegetables

Heb je een beetje cellulaire reiniging nodig? Broccoli, spruitjes, kool en bloemkool, om er maar een paar te noemen, behoren tot de groenten met de meeste voedingsstoffen die een lang leven ondersteunen.

Key voedingsstoffen:

• Folaat
• Vitamine C
• Vitamine E
• Vitamine K
• Phytonutriënten
• Glucosinaten

Hoe kruisbloemige groenten de levensduur bevorderen:

• Bestrijden van ontstekingen (1)
• Beschermen tegen kanker (2, 3, 4)
• Beschermen tegen hart- en vaatziekten (5)
• celreiniging door apoptose (6)
• beschermen tegen DNA-schade (7)

Hoe je kruisbloemige groenten in je dieet kunt krijgen:

We houden van de veelzijdigheid en smaak van spruitjes, bekijk dit heerlijke recept voor Knapperige Bratwurst met Geglazuurde Spruitjes van The Castaway Kitchen.

Collageen-eiwit

Collageen-eiwit hoeft op onze site niet veel introductie, want het is een belangrijk ingrediënt in onze AWAKN Collageen-koffie verrijkt met MCT’s. Wij geloven dat collageen een “must have” supplement is in een dieet dat gericht is op een lang leven. Het kan collageentekorten in ons lichaam helpen aanvullen, en ons beschermen als we ouder worden. Gelukkig is glycinerijk collageen te vinden in vele handige vormen!

Key voedingsstoffen:

Complex eiwit met belangrijke essentiële en niet-essentiële aminozuren, waaronder arginine, glutamine, glycine en proline

Hoe collageen-eiwit de levensduur bevordert:

• Verbetert de gezondheid van de huid & elasticiteit (1, 2, 3)
• Gewrichtsgezondheid (4)
• Beschermt tegen botverlies (5)
• Bouwt en behoudt spiermassa (6)
• Verbetert de gezondheid van de spijsvertering (7)
• Verbetert de kracht van het hart (8)
• Bevordert de groei van haar en nagels (9)
• Bevordert de groei van haar en nagels (9)
• 10)
• Cellulitis vermindering (11)

Hoe collageen eiwit in uw dieet te krijgen:

Enkele van onze favoriete manieren om collageen binnen te krijgen, naast onze handige AWAKN collageen koffie, zijn Great Lakes Collageen Poeder en Epic Provisions Bottenbouillon. Als poeder kan het gemakkelijk worden toegevoegd aan koffie, thee, smoothies. Het is ook geweldig voor herstel na de training. Wij doen AWAKN graag in een shaker met koud water voor herstel en energie na een training.

Kokosnoot (vlees & olie):

Kokosnoten zijn een van de meest voedzame fruit/noten/zaden combi’s op de planeet :). Kokosnoten zitten boordevol gezonde vetten, vezelrijk vlees en hydraterend water. Hun natuurlijke bron van hersenversterkende MCT’s is de reden waarom we ze hebben opgenomen in onze AWAKN Collageen Koffie verrijkt met MCT olie.

Key voedingsstoffen:

• Vitamine C
• Vitamine B1, B2, B3
• Mangaan
• Selenium
• Koper
• Fosfor
• Kalium
• Iron
• Zink
• Gezonde vetten (MCT’s)

Hoe kokosnoten de levensduur verlengen:

• Gezondheid van het hart (1, 2)
• Gezondheid van de spijsvertering (3, 4)
• Gezondheid van de hersenen (5, 6, 7)
• Ondersteunt een gezond immuunsysteem (8, 9)
• Vermindert ontstekingen (8)
• Antiviraal & antimicrobieel (10, 11)
• Verhoogde vetverbranding (12, 13)
• Vermindert hongergevoel (14)

Hoe kokosnoten in je dieet te krijgen:

Heb je al kokosnootboter geprobeerd? Het is een smakelijke manier om kokosvlees en -vet in je dieet op te nemen. Wij houden van Binnie’s Brand Kokosnootboter. En natuurlijk heeft AWAKN 7 gram breinversterkende kokos MCT’s in elke portie.

Cilantro

Wist je dat verse groene kruiden tot de krachtigste superfoods behoren? En die koriander die je op je taco’s doet, heeft een verbazingwekkende, levensverlengende werking. Als je echter een van die mensen bent die denken dat koriander zeepachtig smaakt, probeer dan peterselie in je dieet op te nemen, die ook geweldige voedingsvoordelen heeft.

Key voedingsstoffen:

• Vitamine K
• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamine E
• Phytonutriënten
• Flavonoïden
• Phenolische verbindingen (een sterke antioxidant)

Hoe koriander de levensduur bevordert:

• Zware metalen ontgifter (1)
• Beschermt tegen oxidatieve stress (2)
• Kalmerende eigenschappen (3)
• Ondersteunt een gezonde lever en evenwichtige bloed suiker (4)
• Hartgezondheid (5)
• Beschermt tegen neurodegeneratieve ziekten (6)
• Verbetert de gezondheid van de huid (7)

Hoe u cilantro in uw dieet kunt krijgen:

Naast dat je het op al je favoriete Mexicaanse gerechten doet, wist je dat het geweldig smaakt in smoothies? Bekijk ons recept voor een kokosnoot Cilantro Lime Smoothie.

Blauwe bessen

Rijk aan voedingsstoffen en laag in suiker, blauwe bessen zijn een verbazingwekkende levensduur-boostende vrucht. Door hun geconcentreerde antioxidanten bestrijden ze oxidatieve stress, waardoor het risico op veel leeftijdsgebonden ziekten afneemt.

Key Nutrients:

• Vitamine C
• Vitamine A
• Vitamine K
• Mangaan
• Anthocyanine (antioxidant)

Hoe bosbessen de levensduur bevorderen:

• Beschermen tegen DNA en cellulaire schade door vrije radicalen die leiden tot kan leiden tot versnelde veroudering en kanker (1, 2, 3, 4)
• Verlagen de bloeddruk (5)
• Beschermen tegen hart-en vaatziekten (6,7)
• Voorkomen cognitieve achteruitgang en verbeteren geheugen (8, 9, 10)
• Bevorderen spierherstel (11, 12)

Hoe blauwe bessen in uw dieet te krijgen:

Blauwe bessen zijn zeer veelzijdig ze kunnen worden toegevoegd aan smoothies, salades of gewoon gegeten als een snack. Bekijk ons recept voor kokosnoot-kaneel “graanloze” ontbijtgranen met bosbessen.

orgaanvlees

Onze voorouders wisten intuïtief dat de meest voedzame manier om dieren te eten van kop tot staart was, orgaanvlees en alles. Deze manier van eten is verloren gegaan in moderne diëten, waar we over het algemeen kiezen voor magere stukken vlees. Door alleen mager spiervlees te eten, missen we enkele van de meest waardevolle voedingsstoffen die door dieren worden geleverd. Je kunt orgaanvlees beschouwen als het supervoedsel onder de vleessoorten. Het meest voorkomende en nutriëntrijke orgaanvlees is lever.

Key nutriënten:

• B-vitamines
• Vitamine A
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine K
• Folaat
• Iron
• Magnesium
• Selenium
• Zink
• Choline

Hoe orgaanvlees de levensduur bevordert:

• Verbetert de gezondheid van de hersenen (1)
• Beschermt tegen ontstekingen en oxidatieve stress (2)
• Ondersteunt een gezonde immuunfunctie (3)
• Ondersteunt het behoud van spiermassa (4)
• Verbetert de gezondheid van de huid (5)

Hoe u orgaanvlees in uw dieet kunt krijgen:

Voeg wat stukjes runderhart toe in chili of probeer de runderbraunschweiger van US Wellness Meats. Wilt u een smakelijke dip voor groenten? Bekijk dan dit recept voor Easy AIP Liver Pate van The Castaway Kitchen.

Lion’s Mane Mushrooms

Deze verbazingwekkende en prachtige adaptogene paddenstoel wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Bekend om zijn ondersteuning van de cognitieve functie en het zenuwstelsel.

Nutrient support:

• Micronutriënten
• Bioactieve bestanddelen hericenonen & erinacinen
• Polysacchariden

Hoe leeuwenmanenzwammen de levensduur bevorderen:

• Stimuleert zenuwgroeifactor in de hersenen (nieuwe neuronen) (1, 2)
• Beschermt tegen degeneratieve hersenziekten (3, 4, 5)
• Beschermt tegen ontsteking en oxidatieve stress (6, 7)
• Vermindert angst (8, 9)
• Verbetert het geheugen (10)
• Ondersteunt de groei van zenuwcellen (11, 12, 13)
• Beschermt tegen hart- en vaatziekten (17, 18)
• Verbetert de darmgezondheid (14, 15, 16)
• Beschermt tegen hart- en vaatziekten (17, 18) 12, 13)
• Verbetert de darmgezondheid (14, 15, 16)
• Beschermt tegen hartaandoeningen (17, 18)
• Kankerbestrijding (19, 20, 21)
• Versterkt het immuunsysteem (22, 23)

Hoe krijg je leeuwenmanenzwammen in je dieet:

Lion’s mane kan worden gevonden in een poeder- of capsuleformaat. Het heeft een neutrale smaak en kan worden toegevoegd aan koffie, thee en smoothies. Probeer een dosis bij uw koffie onze AWAKN in de ochtend voor een krachtige hersenboost. Kijk eens naar Real Mushrooms, ze hebben een aantal van de hoogste kwaliteitsnormen op de markt, kwaliteit is belangrijk!

14. Reishi Paddenstoelen

Wilt u uw slaap verbeteren? Deze adaptogene paddenstoel wordt ook al eeuwenlang gebruikt als hoofdbestanddeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

Key nutriënten:

• Micronutriënten
• Polysacchariden
• Triterpenen

Hoe reishi paddenstoelen de levensduur bevorderen:

• Versterkt immuunsysteem (1)
• anti-kanker eigenschappen (2, 3)
• herstel hormonale balans (4)
• Anti-microbieel (5)
• verbetert slaap (6)

Hoe u reishi paddenstoelen in uw dieet kunt krijgen:

Reishi kan worden gevonden in een poeder of capsule formaat. Het kan worden toegevoegd aan thee en smoothies. Probeer het ‘s avonds in te nemen om de slaap te bevorderen. Kijk eens bij Real Mushrooms, zij hebben een van de hoogste kwaliteitsnormen op de markt. Nogmaals, kwaliteit is belangrijk!

Shiitake Paddenstoelen

Deze veel voorkomende paddenstoel is niet alleen heerlijk om te koken, maar is ook een hoofdbestanddeel van de traditionele Chinese geneeskunde. Bekend om zijn aminozuurprofiel en essentiële enzymen en mineralen die beschermen tegen veroudering, vooral van de huid.

Key nutriënten:

• Micronutriënten
• Polysacchariden (Lentinan)
• Terpenoïden
• Selenium
• Vitamine D

Hoe shiitake paddenstoelen de levensduur bevorderen:

• Verbeteren van de gezondheid van het hart (1, 2)
• Immuunversterkend (3, 4, 5)
• Bestrijden van kanker (6, 7)
• Anti-inflammatoir (8)
• Anti-microbieel (9, 10)
• Ondersteuning botdichtheid via vitamine D (11)
• Verbetering gezondheid huid via selenium (12)

Hoe shiitake paddenstoelen in je dieet te krijgen:

Shiitake paddenstoelen zijn super veelzijdig, geweldig in soepen en roerbakgerechten. Ook zijn shiitake paddenstoelen geweldig als bijgerecht of als snack, bekijk ons recept voor geroosterde shiitake paddenstoelen