1. Bewaar reserveondergoed in een bureaula op het werk of in een zakje in je rugzak. Bloed lekken op je ondergoed is onvermijdelijk. Het gaat gebeuren, je weet dat het gaat gebeuren, dus waarom niet voorbereiden en een paar goede slipjes (geen slechte die je zult vrezen te moeten gebruiken) in je rugzak of bureau bewaren voor wanneer de bloedvloed komt?
2. Koop een verwarmingskussen dat geen stopcontact nodig heeft. Warmte voelt niet alleen heel lekker en behaaglijk aan, maar stimuleert ook de doorbloeding en vermindert de pijn bij krampen. De meeste verwarmingskussens moeten worden aangesloten op het stopcontact, maar zolang je toegang hebt tot een magnetron in de keuken van je kantoor, heeft een warmwaterkruik geen stopcontact nodig om je krampen te verlichten. Er zijn leuke opties op Amazon, of je kunt zelf je eigen verwarmingskussen maken door een kniesok met rijst te vullen en de uiteinden af te binden. Als je echt wanhopig bent, is je hete laptop in principe ook een verwarmingskussen. Verbrand je alleen niet.
3. Minder koffie. Het lijkt contra-intuïtief om de cafeïne te beperken terwijl u waarschijnlijk op uw slaperigst bent, maar uw lichaam zal zo blij zijn als u dat doet. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt, wat een vervelend opgeblazen gevoel geeft, en krampen verergert. Maak het niet moeilijker dan het al is. Gewoon een beetje van je dagelijkse cafeïne weglaten.
4. Plan je menstruatiesnacks op voorhand om er zeker van te zijn dat je niet te veel zout gebruikt. Een ander ding dat ervoor zorgt dat je lichaam meer water vasthoudt, is zout voedsel, waar je waarschijnlijk naar hunkert als je ongesteld bent en je lichaam voelt alsof het uit elkaar valt. Red jezelf van de verleidelijke trek door snacks voor te bereiden in de week van je menstruatie. Enkele goede dingen om op te nemen in deze snacks zijn vette noten zoals amandelen, sinaasappels, bananen, en een beetje donkere chocolade.
5. Gebruik vleesvermalser om de onderbroeken en jeans te redden die je dacht te hebben geruïneerd. Je denkt misschien dat je je broek hebt geruïneerd, maar je hebt je broek niet daadwerkelijk geruïneerd. Geverifieerd schoon persoon Jolie Kerr heeft een heleboel geweldige tips om bloedvlekken uit dingen te krijgen (en bijna alle van hen betrekken dingen die je zeker al in huis hebt). Vleeshamerpoeder (niet dat stekelige hamer-ding) is goedkoop en vooral goed om oude, ingetrokken bloedvlekken te verwijderen – zoals die welke je krijgt als je ongesteld bent geworden op je ondergoed op het werk of op school, en je het niet meteen kunt uittrekken en afspoelen in een openbare wasbak. Kerr raadt aan de vlek te bestrooien met tenderizer, genoeg water toe te voegen dat zich een pasta vormt, het 20 tot 30 minuten te laten zitten en inwerken, en dan af te spoelen met koud water voordat je het wast.
6. Ga eens licht joggen, of maak in ieder geval een flinke wandeling. Ik weet het. Het laatste wat je wilt doen als je baarmoeder aanvoelt alsof hij zich uit je lichaam wil persen, is gaan hardlopen. Als je sport, maakt je lichaam endorfine vrij, een hormoon dat je een goed gevoel geeft. Die endorfines kunnen de slechte hormonen die je krampen bezorgen (prostaglandines) tegenwerken. Om het hardlopen wat gemakkelijker te maken, zodat je niet elke halve kilometer op de stoep zit te hurken (iets wat ik 100 procent heb gedaan), kun je proberen ongeveer een half uur voor je hardlooprondje een enkele pijnstiller in te nemen.
7. Verhoog je ijzergehalte door veel spinazie en boerenkool te eten. De reden dat je misschien watertandt bij de gedachte aan een rode, sappige biefstuk als je ongesteld bent, is omdat je ijzergehalte een beetje laag zou kunnen zijn. In plaats van te grijpen naar een vettige hamburger, waardoor je je alleen maar meer als vuilnis zult voelen, probeer andere ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie en boerenkool.
8. Gebruik gaas en toiletpapier om een doe-het-zelf-onderlegger te maken. Omdat menstruaties eigenlijk niet kunnen worden bijgehouden en onvoorspelbare kleine rukkers zijn, zullen er momenten in je leven zijn waarop je je eigen onderlegger moet maken van gemakkelijk toegankelijke, niet-periodieke items. Zoals Jezebel adviseert, kun je een meer absorberend maandverband maken met toiletpapier en gaasjes, die in de meeste EHBO-kits zitten (en je kantoor of in welk restaurant of winkel je ook bent als het gevaar toeslaat, moet een EHBO-kit hebben). Wikkel het gaasje in toiletpapier, neem dan een andere strook toiletpapier en bevestig het mini gaasje aan uw slipje door het om het gaasje en uw ondergoed te wikkelen. Dit is belangrijk omdat het ervoor zorgt dat het verband niet naar je kont glijdt, in plaats van onder je ongesteldheidsvagina te blijven.
9. Ga een uur eerder naar bed. Dit gaat niet alleen het effect tegen dat het minderen van cafeïne op je lichaam heeft, maar je lichaam doet ook nog eens een shit-ton aan werk tijdens het menstrueren en wat al niet meer. Aangezien ik betwijfel of je zomaar een uurtje langer kunt uitslapen (dit zou moeten kunnen TBQH), is een beetje vroeger naar bed gaan de beste manier om periodeslaperij tegen te gaan.
10. Begin twee dagen voor je menstruatie met pijnstillers. Prostaglandinen zijn de hormonen die een paar dagen voor de menstruatie een piek geven om je lichaam in de menstruatiecyclus te brengen, dus dat is de reden waarom je waarschijnlijk kramp ervaart voordat het bloed zich laat zien. Je kunt de eigenlijke menstruatiekrampen verminderen door van tevoren pijnstillers in te nemen – wacht niet tot je in een bal op de grond ligt. Blijf de pijn voor. Rij mee op de top van de golf.
11. Eet wat pure chocolade. Het zal goed smaken, goed voelen, en pure chocolade (goede pure chocolade, idealiter 65 procent cacao) bevat magnesium, wat helpt tegen krampen.
12. Masturbeer (of heb gewoon menstruatieseks). Dit werkt niet voor iedereen, maar veel vrouwen zeggen dat een orgasme de krampen helpt verlichten omdat het een enorme bloedstroom naar je onderbuik stuurt en oxytocine vrijgeeft, wat je baarmoeder kan helpen ontspannen (en dus krampen als een gek kan stoppen).
13. Kook gember in je heet water thee. Gember ziet er walgelijk uit (gewoon mijn mening) maar doet wonderen voor een heleboel menstruatiegerelateerde dingen. Je weet al dat het helpt bij misselijkheid (dat is waarom ginger ale de grote go-to drank is als je ziek bent), maar het kan ook helpen ontstekingen en pijn te verminderen die krampen erger laten voelen. Om gemberthee te maken, haal je gemberwortel in de winkel, schil je de schil eraf, snijd je het in kleine stukjes, en kook je die stukjes in het water waarmee je hete thee zet. Munt- of citroenthee is een goede optie voor je gemberwater – blijf weg van alles met cafeïne, zoals zwarte of groene thee.
14. Blijf van de weegschaal. Doe jezelf een groot plezier en weeg jezelf niet tijdens je menstruatie. Waterretentie en gewichtsschommelingen nemen meestal af tijdens je menstruatie, maar het laatste wat je nodig hebt als je al chagrijnig bent en bloedt, is door je lichaam te worden misleid door te denken dat je bent aangekomen. Doe het dan ook niet. Gewoon niet doen!
15. Denk er zelfs geen seconde aan om je strakke jeans te dragen. Je voelt je al niet lekker, dus waarom zou je jezelf kwellen door je opgeblazen buikje in je strakste spijkerbroek te persen? Ik wou dat we allemaal aardappelzakken konden dragen als we ongesteld zijn, maar niemand heeft die outfit nog uitgevonden. Dus probeer in de tussentijd die grote, vloeiende jurk te dragen die je in de kast hebt hangen of die hippe trainingsbroek die je nu op de een of andere manier naar je werk mag dragen. Doe geen stijve denim op je onderste helft in deze moeilijke tijd.
Volg Hannah op Twitter.