Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Direct in het diepe: ga op handen en knieën zitten en houd twee halters vast. Kruip naar voren, til de gewichten op als je gaat. Deze eenvoudige beweging torpedeert vet en brengt uw buikspieren naar de oppervlakte.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 reps

Dit werkt uw core en schouders tegelijk. Ga op een Zwitserse bal liggen met de halters bij uw heupen. Duw de gewichten boven uw hoofd terwijl u omhoog knijpt. Door uw lichaam te stabiliseren bij de terugkeer wordt de caloriereductie geïntensiveerd.

Swimmer’s band-pull

2,5min

3 x 14 reps

Bind een weerstandsband vast aan een vast punt voor u. Buig voorover en trek het naar je toe, ellebogen gebogen alsof je de front crawl beoefent. Dit raakt u recht in de lats en schouders.

Renegade press-up

2min

3 x 10 reps

Zink in een press-up, handen op dumbbells. Volg elke press-up met een eenarmige rij, afwisselend van links naar rechts, om je borst en rug te trainen. De duw- gevolgd door trekbeweging zal uw torso snel verbreden.

Dumbbell swing

2min

3 x 12 reps

Nu voor een diepe vetverbrander. Buig door je knieën en houd een halter tussen je benen. Zwaai hem boven je hoofd en strek je heupen. Dit moet echt je bilspieren stimuleren; laat je armen niet al het werk doen.

Dumbbell squat jump

3min

3 x 16 reps

Houd een paar halters vast, hurk totdat de gewichten de grond raken, spring dan, waarbij je je armen omhoog drijft. Dit vernietigt calorieën en bouwt je schouders. Tijd! Zwemmers kom binnen, uw 15min zijn up.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Men’s Health UK.