Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen, en is het meest bekend om zijn rol bij de stemming. Maar het is ook sterk betrokken bij vele andere belangrijke lichaamsfuncties, zoals de spijsvertering! Daarom wordt een laag serotoninegehalte – of “serotoninedeficiëntie” zoals het ook wel wordt genoemd – in verband gebracht met een groot aantal verschillende mogelijke symptomen die verband houden met lichamelijk en geestelijk welzijn. Wat zijn deze symptomen, en hoe zijn ze gerelateerd aan serotonine? Lees verder om meer te weten te komen!

Wat is serotonine-deficiëntie?

Serotonine wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan door een korte metabolische route die bestaat uit twee enzymen.

In de eerste stap wordt de “grondstof” (metabolische precursor) tryptofaan omgezet in 5-hydroxytryptofaan (ook bekend als 5-HTP) door het enzym tryptofaan hydroxylase.

In de tweede stap wordt 5-HTP omgezet in serotonine (5-HT) door het enzym aromatische aminozuur decarboxylase.

Serotonine wordt geproduceerd in de bloedplaatjes en cellen van de darm, en wordt vervolgens door het hele lichaam verspreid om zijn effecten uit te oefenen.

Serotonine die buiten de hersenen wordt geproduceerd, kan niet rechtstreeks de bloed-hersenbarrière passeren, terwijl tryptofaan en 5-HTP dat wel kunnen. Daarom produceren de laatste twee verbindingen serotonine in de hersenen zelf.

Een verstoring van deze mechanismen of schade aan serotonine receptoren kan leiden tot een afname van de totale serotonine effecten in het lichaam.

Wanneer serotonine niveaus lager zijn dan normaal, staat dit bekend als “serotonine deficiëntie”, en kan resulteren in een verscheidenheid van symptomen waaronder verminderde lichaamsfuncties en zelfs psychische stoornissen .

Je kunt meer leren over serotonine en de effecten ervan in dit bericht, terwijl we ons in dit bericht meer zullen richten op de mogelijke oorzaken en gevolgen van serotonine tekort.

Potentiële oorzaken

Er zijn een zeer groot aantal factoren betrokken bij de productie en werking van serotonine in het hele lichaam en de hersenen, wat betekent dat er een zeer groot aantal verschillende factoren zijn die mogelijk een rol kunnen spelen in hoeveel serotonine een persoon heeft, of hoeveel ervan beschikbaar is voor de verschillende biologische systemen die erop vertrouwen.

Dus, in gedachten houdend dat dit geen volledig uitputtende lijst is, hier zijn een paar van de factoren die mogelijk kunnen veroorzaken of bijdragen aan lage serotonine niveaus (of verminderde serotonine activiteit):

• Erfelijke defecten die BH4 (tetrahydrobiopterine) verminderen, een metabolische cofactor die nodig is voor de productie van serotonine
• Mutaties in de TPH1 en TPH2 genen, die tryptofaan metaboliseren en uiteindelijk verantwoordelijk zijn voor de productie van serotonine
• Mutaties in het SPR gen, dat codeert voor een sleutelenzym in de serotonineproductie (sepiapterine reductase)
• Mutaties in serotoninereceptorgenen, zoals 5HT1A, 5HT1B, en 5HT2c
• Mutaties in het serotoninetransportergen (SERT/SLC6A4), dat serotonine in de cellen brengt
• Mutaties in het MAOA-gen, een enzym dat verantwoordelijk is voor de afbraak van serotonine en andere belangrijke neurotransmitters in de hersenen

Mogelijke effecten van serotoninedeficiëntie

1) Kan de biologische klok verstoren

Serotonine is zeer betrokken bij het helpen reguleren van de “biologische klok” van het lichaam, of circadiaans ritme – die op zijn beurt vele andere lichaamsfuncties en cognitieve processen beïnvloedt. Om deze reden zouden abnormale serotonineniveaus theoretisch het circadiane ritme kunnen beïnvloeden.

Bijvoorbeeld, sommige dierstudies hebben gerapporteerd dat het uitputten van serotonine bij muizen leidt tot aanzienlijke verstoringen in hun circadiane ritme, wat op zijn beurt hun vermogen om voldoende slaap van hoge kwaliteit te krijgen aanzienlijk kan beïnvloeden.

Niet alleen kan serotonine de totale hoeveelheid slaap beïnvloeden die een dier krijgt, maar het kan ook precies beïnvloeden wanneer ze slapen. Bijvoorbeeld, een andere studie meldde dat serotonine-verarmde muizen meer overdag sliepen dan ‘s nachts . Nogmaals, dit abnormale slaapgedrag suggereert een verstoring in hun algehele circadiane ritme.

Hoewel, veel meer onderzoek zal nog steeds nodig zijn om precies uit te vinden in hoeverre deze eerste bevindingen bij dieren ook van toepassing kunnen zijn op mensen.

2) Kan invloed hebben op seksuele voorkeur

Interessant is dat een paar dierstudies hebben gemeld dat serotoninetekorten een effect kunnen hebben op seksuele voorkeur en gedrag – ten minste bij muizen.

Eén studie meldde bijvoorbeeld dat wanneer dieren serotonine werd ontnomen (zoals door het toedienen van medicijnen, of door ze op tryptofaan-arme diëten te zetten), dit biseksueel paringsgedrag (man-tegen-man seks) deed toenemen.

Sommige onderzoekers hebben voorgesteld dat dit effect op de seksuele voorkeur te maken kan hebben met een verandering in het vermogen van de muizen om feromonen te ruiken. De behandelde serotonine-deficiënte mannetjes hadden nog steeds een reukvermogen, maar leken zich meer te richten op andere mannelijke feromonen.

In een soortgelijke studie werd gemeld dat vrouwelijke muizen met serotonine-deficiëntie de voorkeur gaven aan vrouwtjes als seksuele partners boven mannetjes.

Eén studie bij menselijke mannetjes meldde dat heteroseksuele en homoseksuele mannen significante verschillen vertonen in neurotransmitter activiteit, en verschillend reageren op serotonine-verhogende medicijnen. De exacte mechanismen die verantwoordelijk zijn voor deze verschillen blijven echter onduidelijk, dus deze bevinding suggereert slechts een mogelijk verband dat in de toekomst door aanvullend onderzoek zal moeten worden bevestigd.

De resultaten van sommige van deze vroege studies lijken te suggereren dat serotonine niveaus gerelateerd zouden kunnen zijn aan seksuele voorkeur bij mensen; echter, seksuele voorkeur wordt bepaald door een zeer groot aantal verschillende factoren – waaronder veel neuronale structuren in de hersenen die niet veranderbaar zijn door serotonine te veranderen – en dus blijft het onbekend in welke mate het verhogen of verlagen van serotonine seksuele voorkeur in de echte wereld zou kunnen beïnvloeden.

Er zijn ook een aantal andere belangrijke beperkingen om hier nota van te nemen. Ten eerste kunnen we de bevindingen van dierstudies niet rechtstreeks extrapoleren naar de mens, omdat de onderliggende mechanismen en biologische processen zeer verschillend kunnen zijn bij verschillende diersoorten. Ten tweede zijn veel van deze vroege studies alleen gedaan op dieren met zeer ernstige serotonine-depleties; daarom kunnen we ook niet met zekerheid voorspellen wat er zou kunnen gebeuren bij andere dieren of mensen die slechts een licht of matig tekort aan serotonine hebben.

3) Kan het spijsverteringsstelsel beïnvloeden

Het samentrekken van de spieren in de darm (peristaltiek) zorgt ervoor dat voedsel en vloeistoffen door het spijsverteringskanaal bewegen.

Nagenoeg 95% van serotonine wordt geproduceerd en opgeslagen in de darm. Een tekort aan serotonine kan daarom een aanzienlijk effect hebben op de darmfunctie.

Wanneer de serotoninespiegel laag is, kan dit de omvang en lengte van spiercelsignalen veranderen, evenals de hoeveelheid calcium die uit cellen vrijkomt verminderen. Dit heeft ertoe geleid dat sommige onderzoekers suggereren dat een tekort aan serotonine het spijsverteringsproces zou kunnen verstoren, en zelfs mogelijk zou kunnen leiden tot blokkades in het spijsverteringskanaal .

Bijvoorbeeld, lage serotonine niveaus in de darm kunnen worden geassocieerd met bepaalde gastro-intestinale aandoeningen, zoals prikkelbare darm syndroom (IBS) – vooral wanneer de symptomen constipatie of moeite met het passeren van ontlasting omvatten.

Veranderde doorstroming van de darm is ook een van de belangrijkste klinische kenmerken van diverticulitis, een aandoening die ook mogelijk in verband is gebracht met lagere serotonine niveaus. Diverticulitis treedt op wanneer de uitpuilende zakken die verschijnen in de bekleding van uw dikke darm, of colon, acuut geïnfecteerd of ontstoken raken.

Een pilotstudie bij 51 patiënten meldde dat patiënten met diverticulitis minder serotonine transporters (SERT) in de darm hadden .

Hoewel veranderingen in serotonine niet verantwoordelijk lijken te zijn voor de ontwikkeling van diverticulitis, zou verminderde SERT expressie en functie veroorzaakt kunnen worden door de ontsteking en bijdragen aan sommige van de symptomen.

De beschikbare gegevens over de relatie van serotonine met de spijsverteringsgezondheid zijn echter gemengd. Van patiënten met coeliakie is bijvoorbeeld gemeld dat zij verhoogde serotonineniveaus in de darm hebben. Dus de onderliggende relatie tussen serotonine en spijsvertering is misschien niet zo eenvoudig als aanvankelijk werd aangenomen.

In ieder geval zal veel meer onderzoek nodig zijn om de bovenstaande bevindingen te bevestigen, evenals om precies te bepalen hoe ernstig een serotoninetekort zou moeten zijn om merkbare gastro-intestinale effecten te produceren bij de gemiddelde mens.

4) Kan invloed hebben op de bloedstolling

Serotonine speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling. Dit komt omdat serotonine wordt opgeslagen in de bloedplaatjes, waar het fungeert als een signaal om het stollingsproces op gang te brengen. Een aanzienlijke daling van serotonine zou dus theoretisch de bloedstolling kunnen schaden.

Bij bepaalde muizenstammen die chronisch een tekort aan serotonine hebben, treedt bijvoorbeeld overmatig bloeden op bij snijwonden, wat wijst op een verminderde bloedstolling. Een studie van deze muizenstammen meldde dat mutaties die de activiteit van het serotonine transporter gen (SERT) aanzienlijk verminderen hiervoor verantwoordelijk kunnen zijn.

Bovendien werd gemeld dat het behandelen van deze muizen met verbindingen die hun bloed serotonine niveaus terug in het normale bereik verhoogden, de verminderde bloedstolling terugdraaide, wat verder voorlopig bewijs toevoegt dat serotonine niveaus een rol kunnen spelen bij bloedstolling in het algemeen.

Deze bevindingen zijn echter nog steeds alleen gerapporteerd in bepaalde zeer specifieke muizenstammen, en veel meer onderzoek zou nodig zijn om te zien of deze bevindingen enige relevantie hebben voor mensen of andere dieren.

5) Kan de functie van het immuunsysteem beïnvloeden

Gebaseerd op voorlopige bevindingen van een handvol vroege dierstudies, hebben sommige onderzoekers voorgesteld dat serotoninedeficiëntie kan worden geassocieerd met onderdrukking van het immuunsysteem.

Voorbeeld, vissen met lage serotoninegehaltes werden gerapporteerd een aanzienlijke vermindering van hun productie en vermenigvuldiging van verschillende soorten immuuncellen te vertonen, die het immuunsysteem als geheel kunnen verzwakken .

Gelijkaardig, een andere dierlijke studie meldde dat muizen die werden beroofd van serotonine een daling vertoonden in de algehele productie van immuuncellen .

Deze vroege resultaten zijn echter alleen gebaseerd op dierstudies, dus het is nog niet zeker wat de relatie tussen serotonine en het immuunsysteem bij de mens zou kunnen zijn, en meer onderzoek zal nodig zijn om dit te bepalen.

6) Kan hunkeren naar zoute voedingsmiddelen verhogen

Voorlopige bevindingen van één dierstudie suggereren dat serotonine niveaus enige invloed kunnen hebben op dieet en voedselvoorkeuren. Volgens een studie bij muizen leidde serotonine-depletie tot een verhoogde hunkering naar natrium, waarbij serotonine-verarmde muizen aanzienlijk meer natrium innamen in vergelijking met een controlegroep muizen.

Ook hier zal echter meer onderzoek bij mensen nodig zijn om deze vroege bevinding te bevestigen.

7) Kan betrokken zijn bij Anorexia Nervosa

Enig psychiatrisch onderzoek suggereert dat serotonine centraal betrokken kan zijn bij veel van de gedragsmatige en psychologische symptomen die geassocieerd worden met eetstoornissen, zoals anorexia (anorexia nervosa).

Hoewel, deze relatie is zeer moeilijk te bestuderen, omdat dieet een van de belangrijkste bepalende factoren is van serotonine niveaus in de hersenen – en eetstoornis patiënten hebben typisch zeer beperkte en beperkte diëten die resulteren in een zeer lage inname van de “ruwe ingrediënten” (metabole precursors) die hun lichaam nodig heeft om serotonine en andere belangrijke neurotransmitters daadwerkelijk te produceren. Daarom is het moeilijk om te weten in welke mate eetstoornis-symptomen in eerste instantie veroorzaakt kunnen worden door lage serotonine-spiegels, versus hoeveel van de lage serotonine-spiegels die gezien worden bij eetstoornis-patiënten eigenlijk veroorzaakt worden door hun slechte diëten, in plaats van een directe rol te spelen in het veroorzaken van deze stoornissen zelf.

Echter hebben een paar menselijke studies gemeld dat het geven van tryptofaan-supplementen aan anorexia-patiënten kan helpen bij het gedeeltelijk verlichten van hun symptomen en ongeordend eetgedrag. Dit is op zijn minst enig voorlopig bewijs ten gunste van het idee dat serotonine op de een of andere manier oorzakelijk betrokken zou kunnen zijn bij eetstoornissen.

Niettemin zal veel meer vervolgonderzoek nodig zijn om de mogelijke relatie tussen serotonineniveaus en de ontwikkeling van eetstoornissen beter te begrijpen.

8) Kan bijdragen aan Migraine

Serotonine lijkt een rol te spelen bij het ontstaan van migraine, hoewel de exacte mechanismen nog onbekend zijn.

Volgens sommige onderzoekers kunnen lage serotonine niveaus in de hersenen, of onderliggende tekorten aan tryptofaan, een van de biologische factoren zijn die mogelijk hoofdpijnaanvallen bij migrainepatiënten uitlokken . Niettemin zal meer onderzoek nodig zijn om deze potentiële relatie verder te onderzoeken.

Potentiële Negatieve Effecten op de Hersenen

Enkele onderzoekslijnen hebben ook een aantal potentiële verbanden geïdentificeerd tussen lage serotonine niveaus en verschillende psychiatrische stoornissen en andere hersen-gerelateerde functies of aandoeningen.

Maar, merk op dat geen van de onderstaande informatie ooit mag worden gebruikt om conventionele medische behandeling te vervangen! Als u ooit denkt dat u zou kunnen lijden aan een aantal van de symptomen die verband houden met de onderstaande stoornissen, zorg ervoor om met uw arts te praten, die zal helpen bij het officieel diagnosticeren van eventuele aandoeningen die u zou kunnen hebben, evenals met u samenwerken om de beste cursus van behandeling voor uw specifieke behoeften en omstandigheden te bepalen.

9) Kan bijdragen aan Depressie

Een overzicht van verschillende studies meldde dat het verhogen van serotonine zou kunnen helpen bij de behandeling van depressie .

Andere studies hebben aangetoond dat een tekort aan serotonine een terugval kan veroorzaken bij patiënten met een depressie, maar verder waarschijnlijk geen invloed heeft op gezonde mensen .

10) Kan bijdragen aan angststoornissen

Volgens sommige dierstudies kan activiteit in serotonine 5HT1A receptoren bijdragen aan angststoornissen. Bijvoorbeeld, muizen die deze receptoren missen zijn gerapporteerd om verhoogde tekenen van angst te vertonen.

11) Kan bijdragen aan stress

Een dierstudie heeft gemeld dat muizen met veranderde serotonine transporter (SERT) of 5HT1A receptor genen gevoeliger waren voor stress (specifiek, stress veroorzaakt door de aanwezigheid van roofdieren, zoals katten) .

De auteurs van deze studie hebben zelfs gespeculeerd dat dit een verband zou kunnen suggereren tussen deze serotonine mechanismen en de ontwikkeling van PTSS – echter, veel meer aanvullend onderzoek zal nodig zijn om dit potentiële verband volledig uit te werken, en voor nu, is het slechts een interessante theorie.

12) Kan betrokken zijn bij ADHD

Terwijl ADHD meestal wordt behandeld met medicijnen die zich richten op het dopaminesysteem, is er ten minste enig voorlopig bewijs dat serotonine ook een rol zou kunnen spelen.

Voor bijvoorbeeld, het aanvullen met tryptofaan – de metabole voorloper van serotonine – is gemeld dat ADHD-symptomen verminderen. Ook variaties in het serotonine 5HT1B receptor gen zijn in verband gebracht met een verhoogde gevoeligheid voor ADHD.

13) Kan bijdragen aan OCD

Sommige onderzoekers geloven dat serotonine betrokken kan zijn bij de ontwikkeling van obsessieve-compulsieve stoornis (OCD), hoewel de precieze mechanismen achter zijn potentiële rol in deze aandoening nog onduidelijk zijn.

Er is voorgesteld dat serotonine specifiek gerelateerd kan zijn aan de “obsessionele” symptomen die betrokken zijn bij OCD, die op serotonine gebaseerde geneesmiddelen theoretisch zouden kunnen richten en behandelen. Een vroege studie meldde bijvoorbeeld dat SSRI’s de OCD-symptomen aanzienlijk beter verlichtten dan placebo, wat kan wijzen op enige betrokkenheid van serotonine. Er zal echter nog veel meer onderzoek nodig zijn om dit potentiële verband verder te onderzoeken, en het is niet mogelijk om nu al tot harde conclusies te komen.

14) Kan bijdragen aan paniekstoornis

Paniekstoornissen omvatten zowel psychologische symptomen (zoals gevoelens van paniek of angst) als lichamelijke symptomen (zoals verhoogde hartslag).

Een voorlopige studie heeft gemeld dat SSRI’s een effect kunnen hebben op paniekstoornissymptomen, specifiek door het verbeteren van het vermogen van de hersenen om de hartslag te controleren en deze “in toom te houden” . Het onderzoek achter dit verband is echter nog in een zeer vroeg stadium, en de mechanismen die mogelijk verantwoordelijk zijn voor deze effecten zijn nog onduidelijk.

15) May Contribute To Social Phobias

Sommige studies legden een verband tussen een tekort aan serotonine en sociale fobie.

Een studie (DB-RCT) van 77 mensen met de diagnose sociale fobie meldde dat serotonine-verhogende medicijnen de symptomen met betrekking tot angst, depressie en sociale fobie aanzienlijk verbeterden .

Een meta-analyse concludeerde bovendien dat serotonine-verhogende medicijnen mogelijk beter zijn voor de behandeling van sociale fobie dan andere veelgebruikte medicijnen, zoals benzodiazepinen of antipsychotica .

Het bewijs is echter nog in een vroeg stadium, en serotonine-gebaseerde medicijnen hebben deze andere medicijnen nog niet vervangen als de standaardvorm van medische behandeling.

16) May Increase Aggression

Naast zijn algemene rol in de stemming, is serotonine ook in verband gebracht met agressiviteit of agressie-gerelateerd gedrag in het algemeen.

Een vroege dierlijke studie heeft gemeld dat muizen met serotonine-deficiëntie, of die serotonine 5HT1B receptoren missen, beide de neiging hebben om meer agressief gedrag te vertonen.

Het valt echter nog te bezien of dit effect zich ook vertaalt naar mensen, dus meer onderzoek zal nodig zijn.

17) May Affect Memory

De serotonine transporter (SERT) wordt verondersteld betrokken te zijn bij herinnering en geheugen door het bepalen van de sterkte van serotonine signalen en hun interacties met andere neurotransmitters .

Een recente studie meldde dat ratten die een tekort aan serotonine hebben (als gevolg van een gebrek aan één of beide exemplaren van het SERT gen) aanzienlijke geheugenstoornissen kunnen hebben, terwijl degenen die geen tekort hadden normaal functionerende geheugencapaciteiten vertoonden.

Het serotonine systeem in de menselijke hersenen is echter zeer complex, en reageert misschien niet op dezelfde manier als de hersenen van een rat. Daarom zal veel meer onderzoek nodig zijn om de precieze effecten van serotonineniveaus bij mensen uit te pluizen voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken over dit potentiële verband.

Hoe serotonineniveaus / activiteit te verhogen

Medische geneesmiddelen die serotonine verhogen

Een van de geneesmiddelen die het meest bekend zijn om hun effecten op serotonineniveaus is selectieve serotonine heropname remmers (SSRI’s). SSRI’s zijn voorgeschreven antidepressiva die de heropname van serotonine buiten de cellen verminderen, waardoor in het algemeen de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen toeneemt.

Het is belangrijk op te merken dat SSRI’s serieuze medische medicijnen zijn die alleen legaal op recept kunnen worden ingenomen, en met het directe doel om een specifieke psychiatrische aandoening te behandelen. Met andere woorden, we bevelen SSRI’s niet aan als een praktische benadering voor het verhogen van uw eigen serotonine niveaus!

(Voor sommige “niet-farmaceutische” benaderingen voor het verhogen van serotonine niveaus, zie de aanvullende benaderingen sectie, hieronder.)

SSRI’s zijn de “eerstelijns” (officiële, FDA-goedgekeurde) medische behandelingen voor een verscheidenheid van verschillende psychische stoornissen, waaronder depressie, sociale fobie, angst, en OCD . Enkele voorbeelden van veel voorkomende SSRI-medicijnen zijn sertraline, fluoxetine en paroxetine.

SSRI-medicijnen werken voornamelijk in op het serotoninesysteem van de hersenen en hebben over het algemeen geen sterke wisselwerking met andere belangrijke neurotransmitters. De zeer selectieve en gerichte mechanismen van SSRI’s worden verondersteld tenminste één van de belangrijkste redenen te zijn waarom deze medicijnen relatief minder bijwerkingen hebben dan sommige andere veelgebruikte vormen van antidepressiva.

Niettemin kunnen SSRI’s nog steeds negatieve bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid, verminderd libido, diarree, angst, tremoren, of verlies van botmassa.

Zoals altijd, als u een behandeling krijgt of wilt voor een diagnose van een depressieve stoornis, bespreek dan altijd eerst alle behandelingsopties of benaderingen met een gekwalificeerde arts; alleen een arts heeft de nodige opleiding om te bepalen welke specifieke medicijnen of andere behandelingen het meest geschikt voor u zijn.

Complementaire benaderingen om Serotonine te Verhogen

Note: zorg ervoor dat u een gesprek met uw arts hebt voordat u experimenteert met een van de complementaire strategieën die in dit gedeelte worden besproken. Dit is belangrijk om mogelijke negatieve interacties te voorkomen met andere medicijnen die u gebruikt, andere reeds bestaande gezondheidsproblemen, of andere levensstijl en dieetfactoren die mogelijk van invloed kunnen zijn op uw gezondheid. Alleen uw arts heeft de nodige kennis en deskundigheid om al deze potentiële problemen op te lossen, en zal met u samenwerken om de optimale behandeling voor uw gezondheidsproblemen te vinden.

Serotonine niveaus kunnen op meerdere manieren worden verhoogd. Bijvoorbeeld, blootstelling aan helder licht, lichaamsbeweging, en een verhoogde tryptofaan inname zijn allemaal in verband gebracht met relatief verhoogde serotonine niveaus.

Bovendien is gemeld dat de inname van koolhydraten – via insuline secretie – leidt tot verhoogde tryptofaan niveaus, en dus, verhoogde serotonine productie. Omgekeerd lijken eiwitten het tegenovergestelde effect te hebben.

Serotonine zelf kan de bloed-hersenbarrière niet passeren en de hersenen binnendringen om veel van zijn effecten uit te oefenen, terwijl tryptofaan en 5-HTP dat wel kunnen. Daarom kan suppletie met 5-HTP en tryptofaan helpen de niveaus van deze neurotransmitter in de hersenen te verhogen, in het bijzonder.

Voor een meer uitgebreide lijst van de vele verschillende “natuurlijke” of “complementaire” benaderingen om mogelijk serotonine niveaus te verhogen, bekijk de gedetailleerde SelfDecode post over dit onderwerp hier.