Walking 10,000 stappen elke dag kan u helpen elke week duizenden extra calorieën te verbranden. Bovendien zeggen gezondheidsexperts dat dat aantal stappen per dag u beloont met cardiovasculaire gezondheidsvoordelen, bovenop het potentiële gewichtsverlies. Als u een springtouw oppakt, kan slechts 60 seconden springen (afhankelijk van de snelheid van uw voeten) zich vertalen in 130 tot 200 echt snelle stappen.

Dat is de grootte van een gezonde portie groenten. Denk nu ‘twee vuistvol groenten’ om 14.00 uur,” stelt voedingsdeskundige Ilana Muhlstein voor, RD, auteur van You Can Drop It! How I Lost 1oo Pounds Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate-en jij kunt het ook! “Gebruik die hint om jezelf eraan te herinneren dat je eerst groente moet eten. Het zal je gevoel van voedselcontrole en eetgedrag in de namiddag en later op de avond drastisch verbeteren. Je zult uiteindelijk minder van de calorierijke voedingsmiddelen eten en in staat zijn om gemakkelijker gewicht te verliezen.”

Eet meer koolachtige voedingsmiddelen zoals zuurkool, ‘slaw, en kimchi; ze zijn een goede bron van probiotica die de spijsvertering gezondheid ondersteunen. Uit een recente review van 25 studies bleek dat het slikken van probiotica het lichaamsgewicht en de lichaamsmassa verlaagde, waarbij de grootste vermindering optrad bij mensen met overgewicht.

Een recente studie aan de Universiteit van Vermont suggereert dat het opschrijven van alles wat je eet je kan helpen gewicht te verliezen en een gezonder dieet te consumeren. Tijdens een gewichtscontroleprogramma van 24 weken stelden onderzoekers vast dat proefpersonen die drie keer per dag hun dagelijkse voedselinname noteerden met behulp van een online programma minstens 10% van hun basisgewicht verloren, terwijl mensen die hun voedsel niet of slechts ongeveer één keer per dag noteerden, minder gewicht verloren.

Vermijd ten minste eenmaal per week het hoofdgerecht met vlees en bouw een volledige maaltijd op uit bijgerechten zoals gestoomde broccoli, gegrilde asperges, zilvervliesrijst, salades en fruit. Je creëert dan automatisch een gezondere hoofdmaaltijd die rijker is aan voedingsstoffen en minder calorieën bevat. Als je uit eten gaat, blijf dan weg van deze ongezonde bijgerechten in restaurants!

Onderzoekers van het UCLA Center for Human Nutrition verdeelden de deelnemers aan de studie in twee groepen die elk 12 weken lang een bijna identiek caloriearm dieet kregen voorgeschoteld. Het enige verschil tussen de groepen was dat ze deze als middagsnack kregen. De ene groep at 220 calorieën aan pretzels, terwijl de andere groep 240 calorieën aan pistachenoten at. Na slechts vier weken verminderden de pistachenootjeseters hun body mass index met een punt, terwijl de pretzel-etende groep gelijk bleef. Het cholesterol- en triglyceridengehalte in de notenetende groep vertoonde ook verbeteringen.

Het duurt slechts drie seconden om een gezondere keuze te maken in een restaurant. Dat is alles wat nodig is om naar de voedingswaarde-informatie te kijken. Als u bijvoorbeeld de caloriecijfers op het menu van Boston Market bekijkt, kunt u kiezen voor de geroosterde kalkoenborst met verse gestoomde groenten, knoflookaardappelen met dille en gevogeltejus in plaats van de geroosterde kalkoensandwich Carver met drie kazen, romaine sla, tomaten en mayonaise op een meergranenbroodje. Deze laatste sandwich levert meer dan het dubbele aantal calorieën, vet grammen en natrium van de geroosterde kalkoen schotel.

Japanse onderzoekers hebben ontdekt dat de verbinding fucoxanthine die in bruin zeewier wordt aangetroffen, helpt bij het verminderen van diep buikvet bij proefdieren. Of dit ook bij mensen gebeurt, moet nog blijken, maar er zijn andere redenen om zeewier te eten. De vezels in kelp vertragen de maaglediging, waardoor u zich langer vol voelt.

Wanneer u boodschappen doet, maak er dan een gewoonte van om de voedingswaarde-etiketten te controleren en gebruik deze gezonde verhouding om snel voedingsmiddelen te vinden die uw bloedsuikerspiegel niet zullen opkrikken en geen hunkeren naar voedsel zullen veroorzaken.

“Kijk hoeveel gram vezels het voedsel bevat,” stelt Muhlstein voor. “Je wilt minstens 1 gram vezels zien voor elke 10 gram totale koolhydraten. Dus als het etiket 30 gram totale koolhydraten vermeldt, wilt u ten minste 3 gram vezels.”

Heb je ‘s middags een energieshot nodig? Koop geen “koffie”-drank met zoetstoffen en nepsmaken. Neem een frisse club soda met limoen. De koolzuur en het aroma van het fruit geven u energie.

Drink meer gezette thee. Het zit boordevol gezondheidsvoordelen, waarvan vetverbranding er een is. Doe maar groene thee. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Nutrition blijkt dat sporters die twee weken lang elke dag vier tot vijf koppen groene thee dronken, meer buikvet kwijtraakten dan sporters die geen thee dronken. De geheime vetverbrander in groene thee is een antioxidant, catechinen genaamd, die de opslag van buikvet tegengaat en gewichtsverlies versnelt.

Je werkt waarschijnlijk thuis deze dagen als gevolg van de pandemie. U werkt waarschijnlijk achter uw computer in uw pyjama, korte broek en T-shirt of in andere zeer casual kleding omdat niemand u kan zien. Dat kan een goede zaak zijn voor uw gezondheid en gewicht. Een studie van The American Council on Exercise suggereert dat casual kleding, in tegenstelling tot conventionele zakelijke kleding, het niveau van lichamelijke activiteit in onze dagelijkse routines kan verhogen. Deelnemers aan het onderzoek zetten 491 extra stappen en verbrandden 25 calorieën meer op dagen dat ze spijkerstof droegen dan wanneer ze een traditioneel pak droegen. Deze calorieën kunnen oplopen tot meer dan 6.000 calorieën over een jaar, genoeg om de gemiddelde jaarlijkse gewichtstoename (0,4 tot 1,8 pond) van de meeste Amerikanen te compenseren.

Lunchen achter de computer is een slechte gewoonte. Ten eerste heeft u de pauze nodig en als u zich concentreert op wat u eet, is de kans groter dat u minder calorieën binnenkrijgt. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat wanneer mensen eten terwijl ze multitasken, ze gemiddeld 288 calorieën meer in één keer consumeren dan ze anders zouden doen. Deskundigen leggen uit dat een verstrooide geest tijdens het eten kan voorkomen dat bepaalde verzadigingssignalen je hersenen vertellen dat je genoeg hebt gehad.

ANTS zijn Automatische Negatieve Gedachten die angst opwekken en het lichaam overspoelen met stresshormonen die u kunnen aanmoedigen om te grijpen naar een pint van emotionele verzachting – met andere woorden chocolade brok ijs. Wanneer een ANT in je opkomt, schrijf het dan op en vergeet het. Bekijk later wat je hebt opgeschreven en analyseer waar het vandaan kwam en denk rationeel om de onjuiste negatieve gedachten te corrigeren.

Trick yourself into feeling more satisfied with fewer calories. Zo doe je dat: Pak een scherp mes. Door je eten dun te snijden en het over je bord te verdelen, lijken je porties groter en bevredigender. In een onderzoek van het Japanse National Food Research Institute, beoordeelden deelnemers die gelijke hoeveelheden gesneden en hele groenten vergeleken, de gesneden stapels tot 27% groter. Voor meer manieren om langer vol te blijven, bekijk deze 30 Hacks om je vol te voelen wanneer je probeert af te vallen.