door Tracey Pollack
Laten we tot de kern van de zaak komen: u moet uw gezondheid ter harte nemen. En als het gaat om het verbeteren van uw gezondheid, is cardio echt de manier om te gaan. Is cardio nieuw voor je? Cardio, kort voor cardiovasculair, is elke aerobe oefening die uw hartslag gedurende een bepaalde tijd verhoogt. Deskundigen zeggen dat cardiovasculaire activiteiten tot de beste dingen behoren die u kunt doen om uw ziekterisico te verkleinen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Hoewel er veel soorten cardio zijn, voelen de volgende activiteiten meer aan als plezier dan als fitness, maar ze geven uw lichaam een workout en doen wonderen voor uw gezondheid.
- Stap in Wandelen
Wandelen is een cardiovasculaire activiteit die gewoon een wandeling in het park is. Het is de makkelijkste en veiligste manier om de cardio te krijgen die je nodig hebt. Gewoon je sportschoenen aantrekken en gaan! Als het buiten mooi weer is, is wandelen echt aangenaam en voelt het niet eens als een workout. Op koudere of donkere dagen kun je binnen op een loopband lopen. Maar u moet niet onderschatten wat wandelen allemaal voor u kan doen. Wandelen helpt u uw gewicht onder controle te houden, ziekten te voorkomen en uw botten te versterken, maar kan ook veel voor uw geest doen: het verlicht uw stemming, verlaagt stress en scherpt uw geheugen aan.
- Ga eens fietsen
Met de fiets komt u niet alleen dichter bij uw fitnessdoelen, maar brengt u ook waar u heen wilt! Hoewel fietsen uw hartslag verhoogt en vet verbrandt, is deze low-impact activiteit vriendelijker voor uw rug, knieën, heupen en gewrichten dan veel andere vormen van cardio. Maar de voordelen van fietsen gaan veel verder dan cardio, want de weerstand die het biedt versterkt je onderlichaam, verstevigt je spieren en werkt op je core. En door de fiets te pakken in plaats van de auto, bespaart u geld, tijd, het milieu en misschien zelfs uw leven.
- Duik in zwemmen
Zwemmen is misschien wel de perfecte cardiovasculaire activiteit. Waarom? Ten eerste is zwemmen een complete lichaamstraining die geschikt is voor elke leeftijd en elk lichaamstype. Het bouwt ook uw uithoudingsvermogen op, versterkt uw longen en verbrandt een ton calorieën. Plus, de weerstand van het water helpt u uw spieren te versterken, dus het is echt zowel cardio-en krachttraining in een. En het beste van alles is misschien nog wel dat deze low-impactactiviteit niet belastend is voor uw gewrichten en dat u dankzij het koele, verfrissende water een complete workout krijgt zonder u in het zweet te werken!
- Spring in touw
Touwtje springen is niet alleen iets voor kinderen. Het is een geweldige manier om je hartslag te verhogen, je uithoudingsvermogen op te bouwen en in korte tijd veel calorieën te verbranden. Als de ultieme draagbare workout, kan het thuis worden gedaan of terwijl je weg bent, zowel binnen als buiten. Terwijl touwtje springen grote cardiovoordelen biedt, voelt u zich weer als een klein kind.
Het is niet nodig om kilometers of marathons te lopen om uw hartslag en gezondheid een boost te geven. Er zijn tal van activiteiten die het gemakkelijk en leuk maken om te werken in een cardio workout.