Het is geen geheim dat de meerderheid van de mensen die beginnen met een nieuw trainingsprogramma dit doen omdat ze gewicht willen verliezen, wat een geweldige reden (en motivator) is om fit te worden.
Dat gezegd hebbende, als je enige motivatie om te trainen vetverlies is, kun je jezelf gemakkelijk gefrustreerd vinden en willen stoppen wanneer de vooruitgang tijdelijk een plateau bereikt (wat het zal doen). Daarom is het stellen van doelen die verder gaan dan gewichtsverlies alleen essentieel als je op de lange termijn aan een fitness- of gewichtsverliesprogramma wilt vasthouden.
En bedenk dit: Het stellen van doelen die niet gericht zijn op vetverlies kan u daadwerkelijk helpen uw gewenste gewichtsverliesdoel te bereiken. Het is waar! Als u zich bijvoorbeeld richt op sterker worden, zult u waarschijnlijk vetvrije spiermassa krijgen, wat uw stofwisseling versnelt en u helpt meer gewicht te verliezen. Of misschien kiest u ervoor om een doel te stellen zoals een aantal dagen per week wandelen met een vriend, of elk weekend met uw hond gaan wandelen. Deze doelen houden u actief en in beweging (dat is het hele punt) en zijn niet afhankelijk van wat een weegschaal zegt om u gemotiveerd te houden. Na verloop van tijd zul je consequenter zijn met lichaamsbeweging, nog meer calorieën verbranden en, natuurlijk, meer ongewenst vet verliezen.
Zie je? U hoeft niet laser-gefocust te zijn op de weegschaal om succesvol te zijn in het veranderen van de weegschaal. Het stellen van andere doelen kan zelfs nog motiverender zijn – en net zo effectief!
Hier zijn vijf van mijn favoriete soorten doelen die vaak leiden tot gewichtsverlies en een betere gezondheid (zonder te focussen op de weegschaal).

1. Prestatiedoelen
Voorbeelden: Verbeter uw 5K-tijd, voer uw eerste pull-up zonder hulp uit, til uw lichaamsgewicht op, voltooi een sprinttriatlon, doe 10 push-ups op uw tenen, enz.
Prestatiedoelen zijn een van mijn favoriete manieren om het hele jaar gemotiveerd te blijven. Niet alleen zijn dit positieve doelen (kijk eens wat ik kan doen!), in tegenstelling tot een negatief doel (ik kan geen chocolade eten!), maar iedereen heeft een prestatiedoel dat hij kan stellen en bereiken – ongeacht wat hij weegt. Het maakt niet uit wat je doel is. Je stelt iets in dat je inspireert, vindt een plan om je op het goede spoor te houden, en blijft toegewijd voor de lange termijn.
Het beste deel? Zodra u uw doel hebt bereikt, is het gemakkelijk om een ander, iets ambitieuzer doel te stellen. Met gewichtsverlies, als je eenmaal je doel hebt bereikt, zit je vast – dat is het eindspel. Je kunt niet blijven afvallen of slanker worden, dus het kan moeilijk zijn om vast te houden aan de gewoonten die je daar hebben gebracht. Maar met prestatiedoelen kunt u ze stellen, bereiken en opnieuw stellen – zo lang als uw hart begeert.

2. Real-Life Goals
Voorbeelden: Takel je 70-pond chocolate lab in je auto, vervang de 5-gallon waterkan op het werk, draag twee 40-pond zakken kattenbakvulling drie trappen op, gebruik niet langer een gordelverlenger, verplaats meubels zonder hulp, speel met je kinderen of kleinkinderen in het park zonder moe of uitgeput te raken, pas comfortabeler in een enkele vliegtuigstoel, enz.
Dit zijn enkele van mijn favoriete verhalen om te horen van klanten als ze de vooruitgang opmerken die ze hebben geboekt sinds ze zijn begonnen met trainen. Ja, ze zijn sterker en kunnen meer gewicht heffen en zijn fitter of slanker – maar wat voor veel mensen het belangrijkst lijkt te zijn, is hoe die verbeterde fitheid zich vertaalt in het beter maken van hun echte leven. Het bereiken van mijlpalen die je leven gemakkelijker of leuker maken, kan verrassend en versterkend zijn, of de weegschaal nu beweegt of niet. Je onafhankelijk voelen en weten dat je in staat bent om voor jezelf te zorgen is ongelooflijk, en is een zeer krachtige motivator.
3. Gezondheidsdoelen
Voorbeelden: Verlaag uw bloeddruk, verbeter uw nuchtere glucoseniveaus, verlaag uw dosering of gebruik van bepaalde medicijnen, verbeter uw cholesterolgehalte, enz.
Het geweldige van het stellen van doelen voor kwantitatieve gezondheidsmarkers is precies dat: Ze zijn kwantitatief. Ze zijn gemakkelijk te meten, en het is heel duidelijk wanneer je verbeteringen hebt aangebracht in je cijfers. Als je iemand bent die van gegevens houdt en zich gemotiveerd voelt door cijfers, dan is het stellen van doelen voor gezondheidsmarkers misschien perfect voor jou. Het belangrijkste is om gezondheidsdoelen te stellen die duidelijk en meetbaar zijn door tests of gegevens, niet vaag (zoals het verminderen van uw risico op hartaandoeningen, wat niet altijd kwantitatief kan worden gemeten).
Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat om uit te zoeken hoe redelijke verbeteringen in deze markers eruit zien, en verander of stop nooit met een medicijn zonder eerst met uw arts te overleggen.
4. Bewegingsdoelen
Voorbeelden: Fiets twee dagen per week naar je werk, loop vier keer per week tijdens je lunchpauze telkens 30 minuten, beoefen elke ochtend 10 minuten yoga, sta op van je bureau om eens in de twee uur een rondje door het kantoor te lopen, enz.
Zoals mijn goede vriend Neghar Fonooni zegt: ”Beweging is een voorrecht. Doe het elke dag, zo vaak als je kunt.” Ze heeft precies gelijk! Beweging is een voorrecht, en we moeten er allemaal naar streven om ons lichaam vaker op een positieve manier te bewegen. Je workouts hoeven niet elke dag gek en intensief te zijn. Er zit waarde in het regelmatig bewegen van je lichaam. Het is eenvoudig en herstellend, en het stelt je in feite in staat om op te laden, zodat wanneer je hard wilt trainen, je nog wat energie in de tank hebt.
Kies iets eenvoudigs en duurzaams, en zet je in om het regelmatig te doen. Maak er een afspraak van in je agenda, of maak een schema waarop je het kunt afvinken als je het hebt voltooid. Dit zal u zeker in beweging houden, zelfs als u er geen zin in heeft. En al dat bewegen wordt een opwaartse spiraal die ervoor zorgt dat u nog meer wilt doen!
5.Feel-Good Goals
Voorbeelden: Ga elke avond op een consistente tijd naar bed, cultiveer een positievere houding gedurende de dag, verminder je hunkeren naar junkfood, oefen meer dankbaarheid, heb meer energie, verminder stress, enz.
Wanneer ik met een nieuwe cliënt werk, is een van de eerste dingen die ik hem vraag: “Wat zijn je doelen? Vaker wel dan niet, hun antwoord komt neer op willen er goed uitzien en zich goed voelen. Hoewel veel mensen zich veel meer richten op het “er goed uitzien” deel van die vergelijking, is het “zich goed voelen” deel ook van vitaal belang. Heck, het heeft een enorme impact op de kwaliteit van je leven!
Ik raad aan om drie gebieden te kiezen waar je verbetering zou kunnen zien in hoe je je voelt. Misschien ben je uitgeput als je ‘s morgens wakker wordt, of word je ‘s avonds onrustig als je je probeert te ontspannen. Misschien word je angstig als je aan je werk denkt, of heb je elke middag trek in suiker. Kies een paar gebieden van je leven die uit balans lijken, en rangschik hoe erg ze je negatief beïnvloeden op een schaal van 1-10 (1 is mild, en 10 is ernstig). Neem elke 2-4 weken een moment om deze gebieden opnieuw te evalueren en noteer waar je verbeteringen ziet. Dit zijn geweldige niet-schaal overwinningen die je gemotiveerd kunnen houden om bij je programma te blijven – maar je moet de tijd nemen om ze op te merken.
Onthoud, er beter uit willen zien of lichaamsvet verliezen is prima, maar als je constant gericht bent op dat doel ten koste van alle andere verbeteringen en mijlpalen die je ervaart, zou je gefrustreerd kunnen raken en je down voelen op jezelf wanneer je een plateau raakt. Zorg ervoor dat je het door elkaar gooit door elke 6-8 weken een ander doel te kiezen om jezelf gemotiveerd te houden en te zorgen voor blijvend succes.