We kennen allemaal het gezegde “Maak je niet druk om de kleine dingen”, maar soms kunnen kleine handelingen een grote invloed hebben op hoe dingen uitpakken – vooral als het gaat om gewichtsverlies. Zelfs als het niet altijd duidelijk is, kunnen je kleine gewoonten je vooruitgang maken of breken en zelfs de reden zijn waarom je dik wordt.

Een extra hapje hier, een milde freak daar…dit zijn de dingen die met je lichaam kunnen knoeien en je tegenhouden om 10 pond af te vallen. Maar gelukkig zijn kleine dingen makkelijk te verhelpen. (Yay!)

Lees verder om te ontdekken wat er misschien voor zorgt dat je dikker en dikker wordt (of je gewoon tegenhoudt). (Hier is een hint: het starten van uw dag met een smoothie kan uw gewichtsverlies versnellen. Geloof je ons niet? Kijk dan eens wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een smoothie drinkt.)

Als jij zo iemand bent die altijd achter de feiten aanloopt, betekent dat dat je je constant gestrest voelt. Ken je dat strakke gevoel in je borst als je in de file staat en al achterloopt? Dat is het resultaat van het stresshormoon cortisol waarvan is aangetoond dat het hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en, je raadt het al, een tragere stofwisseling veroorzaakt, volgens een Biological Psychiatry onderzoek.

Om het nog erger te maken, ontdekten onderzoekers van de University of California San Fransisco dat de soorten voedsel waar we naar hunkeren als we gestrest zijn, de neiging hebben om vet en suiker beladen te zijn. Dat betekent dat het veel moeilijker voor je zal zijn om nee te zeggen tegen de pauzekamer gebak schotel dan het zou zijn geweest als je op tijd was vertrokken.

Eat This! Tip: De oplossing is simpel: Maak je klaar om 10 tot 15 minuten eerder te vertrekken dan je denkt nodig te hebben. Uw stressniveaus en buik zullen u dankbaar zijn.

Blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om het laatste voedselnieuws rechtstreeks in uw inbox te krijgen.

In ons dagelijks leven zijn de verleidingen van het eten overal – op kantoor, bij het benzinestation en op elke straathoek. Om het gemakkelijker te maken slim te eten en te voorkomen dat je je volpropt als je uitgehongerd bent, moet je altijd gezonde snacks bewaren op je bureau, in je auto en in je tas. “De goed-voor-je vet, eiwit, en vezels maken amandelen een van mijn favoriete snacks voor platte buikspieren,” zegt celeb trainer Mark Langowski, oprichter en CEO van Body By Mark Wellness.

Eat This! Tip: Rauwe amandelen, appels, en suikerarme KIND-repen zijn een paar van onze go-to snacks, maar je kunt meer ideeën opdoen met deze goedkope gezonde snackideeën. En wat je ook doet, ga niet naar automaten of drive-thrus!

Honger je echt, of heb je eigenlijk gewoon dorst? Uit een studie in het tijdschrift Physiology & Behavior blijkt dat mensen in meer dan 60 procent van de gevallen ongepast op dorst reageren door te eten in plaats van te drinken. Zelfs als je geen dorstlesser wilt, kun je door maaltijden te vullen met gewoon water zonder calorieën honderden calorieën van je dagelijkse inname afhalen. En als gewoon water saai klinkt, kun je wat praktisch calorievrije verse citrusvruchten toevoegen om een gezondheidsbevorderend (en smaakvol!) detox water te maken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity ontdekte dat mensen die twee kopjes water dronken voor het eten 75 tot 90 calorieën minder consumeerden tijdens een maaltijd dan ze anders zouden doen. Dit kan gewoon zijn omdat water vult, maar onderzoekers merken op dat de toegevoegde H2O heel goed calorieën kan verdringen die anders zouden worden besteed aan calorierijke dranken.

Eat This! Tip: “Als al het andere faalt, neem dan een kopje thee, dat bijna geen calorieën bevat,” raadt Kelly Choi aan, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Thee kan je helpen hydrateren en cravings kalmeren!”

Je eet goed en beweegt, maar helaas worden bijna al je inspanningen tenietgedaan als je de hele nacht opblijft om je favoriete show in te halen. Onderzoek na onderzoek heeft uitgewezen dat een kortere slaap samengaat met een hoger BMI en een grotere taille. De belangrijkste reden? Slaapgebrek kan leiden tot een verhoogde concentratie van het hongerhormoon ghreline, en een verlaagde concentratie van leptine, het verzadigingshormoon. Onderzoek toont ook aan dat wanneer we een slaaptekort hebben, onze hersenen sterker reageren op junk food en minder goed in staat zijn om porties te controleren.

Eat This! Tip: Om op koers te blijven in de richting van uw platte-buikdoelen, streef naar niet minder dan 7 uur slaap per avond en om uw gewichtsverlies overwinningen te versnellen, bekijk deze dingen om te doen voor het slapen gaan om gewicht te verliezen.

“Televisierecepten bevatten vaak meer calorieën, eiwitten en vetten dan de deskundigen aanbevelen,” zegt Mary Hartley, RD, een adviserend voedingsdeskundige uit Providence, Rhode Island. “Volgens een studie van Cornell wordt het kijken naar kookprogramma’s en vervolgens zelf koken in verband gebracht met een hogere body-mass index (BMI). Echter, kijkers van kookprogramma’s die wel kijken maar niet koken, hebben geen hogere BMI.”

Eat This! Tip: Bottom line: Je kunt kijken, maar kook niet de voedselporno (sorry, poesje!). Blijf in plaats daarvan bij deze 20 beste recepten voor een buikje nul.

Het feit dat je promotie hebt gekregen op je werk, of eindelijk dat nieuwe huis hebt gekocht, betekent niet dat er een gigantisch feestmaal aan te pas komt. Het is heel goed mogelijk om je prestaties en vreugdevolle gelegenheden te vieren zonder te eten. Denk er maar eens over na: Als je drie keer per jaar een dagje naar het strand zou gaan in plaats van uit eten te gaan, zou je bijna 4.000 calorieën uit je mond kunnen houden. Dat is iets meer dan een pond vet!

Eet dit! Tip: Als het overslaan van de maaltijden uit is geen optie, op zijn minst, lees deze 6 manieren om gewicht te verliezen op elk restaurant voordat u uw bestelling plaatst.

Als u door uw drukke leven soms maaltijden moet overslaan om alles binnen te krijgen, bewijst u uw taille wellicht een slechte dienst. De reden: als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kan dit ertoe leiden dat uw lichaam spiermassa verliest, waardoor uw stofwisseling afneemt. Bovendien, als u te weinig eet, verbrandt uw lichaam minder calorieën om de brandstof die het heeft te sparen. “Te weinig eten is net zo riskant als te veel eten,” legt Carolyn Brown, MS RD bij Foodtrainers in Manhattan uit.

Eet dit! Tip: Houd grijpbare hapjes zoals noten en fruit bij de hand, zodat je in ieder geval iets kunt eten als je buik begint te knorren. Beter nog, plan uw maaltijden en snacks van tevoren met behulp van deze 25 tips voor maaltijdvoorbereiding zondag.

Als je een pakje calorievrije zoetstof zoals Splenda toevoegt aan je dagelijkse kopje java of thee, zou je kunnen overwegen om je gewoontes te veranderen. Waarom? “Deze stiekeme zoetstoffen kunnen je spijsverteringsstelsel aantasten, wat kan leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel”, zegt Shay Kostabi, Master Trainer en Creative Director van ReXist360 Resistance Training Systems. Kijk ook uit naar zoetstoffen op minder voor de hand liggende plaatsen. Ze kunnen zich verbergen in alles van eiwitrepen tot kauwgom onder aliassen als sacharine, aspartaam, sucralose, sorbitol, mannitol en xylitol.

Treurig, maar waar: “Meer, graag!” is muziek in de oren van veel voedingswetenschappers die op zoek zijn naar feedback op hun producten. “De voedingsindustrie ontwerpt haar producten op briljante wijze om ze hyper smakelijk te maken, zodat hun klanten terugkomen voor meer”, zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtiste en auteur van The Vegiterranean Diet. “Met chemici in het lab die recepten bedenken met precies de juiste hoeveelheid zoet, zout en vet, is het menselijk gehemelte gemakkelijk te overtuigen. Dit is de reden waarom je letterlijk ‘niet slechts één kan eten’.” Dat gezegd hebbende, het tot een minimum beperken van bewerkte voedingsmiddelen kan je helpen minder calorieën binnen te krijgen en een meer gezond, voedzaam dieet te consumeren – twee dingen die je kunnen helpen een gezond gewicht te behouden. Om te ontdekken welke voedingsmiddelen de meeste gezondheidsbeschermende voedingsstoffen bevatten, bekijk ons exclusieve rapport, De 15 meest antioxidant-verpakt fruit & Groenten-gerangschikt!

En in diezelfde geest, als u gewoonlijk grijpt naar mueslirepen en chips in plaats van babywortelen en appelschijfjes, komt u misschien niet aan uw aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten. En het consumeren van minder producten betekent dat je meer kans hebt om je broek vol te stoppen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine linkt een grotere consumptie van groenten zoals bloemkool, spruitjes en broccoli aan een groter gewichtsverlies in vergelijking met diëten met weinig vezelrijk voedsel. De helft van je bord vullen met groenten is een geweldige plek om te beginnen, en deze 20 bijgerechten die elke maaltijd direct gezonder maken, dienen allemaal als verrukkelijke veggie-inspiratie.

Als je een zoetekauw bent, is het tijd om je glazen koektrommel aan de kant te schoppen en je snoepvoorraad in de kast te verstoppen! In een onderzoek van Google werd de M&M-consumptie in slechts zeven weken met 3,1 miljoen calorieën verminderd door chocoladesnoepjes in ondoorzichtige in plaats van glazen verpakkingen te plaatsen en gezondere snacks prominentere schapruimte te geven. Een soortgelijke studie, gepubliceerd in het Journal of Marketing, toonde aan dat mensen meer geneigd zijn om kleine traktaties uit doorzichtige verpakkingen te overeten dan uit ondoorzichtige verpakkingen. Voor meer eenvoudige manieren om je wilskracht moeiteloos te verhogen, bekijk deze 40 tips voor motivatie-die-werkelijk-werken!

En over junkfood gesproken, als je weet dat je wilskracht zwak is, dan zou je het niet eens in huis moeten houden. Als je je koopgewoonten aanpast, is de kans groot dat je minder zoete lekkernijen eet die je dieet in de war sturen. Als je je niet kunt voorstellen dat je je favoriete koekjes voorgoed het huis uit schopt, portioneer dan de voedingsmiddelen die je vaak te veel eet. Als je weet dat elke Ziploc zak chips 150 calorieën bevat, zul je minder snel teruggaan voor een tweede portie. En over het besparen van calorieën op snacks gesproken, bekijk deze 50 Snacks met 50 calorieën of minder!

Vraag elke dieetdeskundige hoe ze over vezels denken, en ze zullen je ongetwijfeld vertellen dat het een noodzakelijk onderdeel is van elk plan om op gewicht te blijven. Dus als je de neiging hebt om te beknibbelen op deze voedingsstof, zou dat kunnen verklaren waarom je zo veel kilo’s aankomt. “Volgens onderzoek van het Wake Forest Baptist Medical Center kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals havermout (een van de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies), appels en bonen, het buikvet verminderen, zegt voedingsdeskundige Jennifer McDaniel. Gewichtsbeheerspecialist Sarah Koszyk, die ook een groot voorstander is van het eten van vezels om op gewicht te blijven, stelt voor om bessen te eten om je dagelijkse hoeveelheid te bereiken. “Bosbessen en frambozen zitten boordevol vezels, bevatten weinig suiker en calorieën, en zitten boordevol vitaminen.” Voeg ze toe aan je ochtend havermout en eet ze samen met wat noten als een middagsnack.

Wanneer een kok je afhaalsalade opmaakt, krijg je waarschijnlijk vier tot vijf vette en calorierijke eetlepels van dat spul dat je eens zo voedzame groenten verstikt. Als je een romige dressing zoals Caesar bestelt, kost dat je ongeveer 400 calorieën. Degenen die echter vragen om hun dressing aan de zijkant, kunnen hun calorie-inname halveren. Voor die Caesar salade, dat vertaalt zich in 200 minder calorieën op je bord die uiteindelijk zou eindigen op je love handles en dijen.

Als je laks bent over waar de gastvrouw je neerzet, lijk je misschien ontspannen voor je date, maar je taille kan er baat bij hebben als je om een goed verlichte tafel bij het raam vraagt. Volgens studies zijn mensen die zich in een donker hokje parkeren 80% meer geneigd om desserts te bestellen. Voor meer magere restaurant hacks, bekijk ons rapport, De dunste stoel in het restaurant.

Als u gezond wilt eten wanneer u met een groep vrienden uit eten gaat, houd dan gezond gezelschap … of bestel als eerste! Uit een onderzoek van de Universiteit van Illinois is gebleken dat groepen mensen de neiging hebben op dezelfde manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen worden hun bestelling hardop op te geven. De onderzoekers schrijven de resultaten toe aan het feit dat mensen gelukkiger zijn als ze dezelfde keuzes maken als hun collega’s. Met andere woorden, als je de neiging hebt besluiteloos te zijn, bekijk dan thuis het menu, beslis over een gerecht en vraag de ober of je eerst mag bestellen.

Typisch om de salade-gang over te slaan? Doe dat dan niet! Uit een reeks studies van de Yale University blijkt dat het eten van een salade als voorgerecht de totale calorie-inname tijdens de maaltijd met wel 20% kan verminderen. Voor een pizza-festijn van 600 calorieën zou dat een besparing van ongeveer 120 calorieën betekenen – meer dan een kilometer op de loopband! Denk je eraan om een bedje met groenten te bestellen als hoofdmaaltijd? Zorg ervoor dat het niet een van Amerika’s Slechtste Restaurant Salades is!

De volgende keer dat u in een Mexicaans-geïnspireerd eethuis zoals Chipotle bent, neem dan de kaas, zure room of guacamole als uw topping – maar niet alle drie. Volgens geregistreerd diëtiste Lyse Schapiro zal deze aanpassing aan je maaltijd ervoor zorgen dat er minstens 250 calorieën niet op je bord belanden.

We weten het, we weten het, de dinerbroodjes zijn het beste deel van de maaltijd. Ze zijn zo luchtig. Zo zout. Zo warm en heerlijk. Maar ze hebben ook geen grote voedingswaarde en twee sneetjes van de Franse variant bevatten 376 calorieën (de boter niet meegerekend)! Jakkes! Als je de volgende keer uit eten gaat, vraag dan om een vegetarisch voorgerecht in plaats van het broodmandje. Als je je echt niet kunt voorstellen om de koolhydraten te laten staan, bekijk dan deze [20 Geheimen voor het eten van brood zonder dik te worden[(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) om erachter te komen hoe je je kunt overgeven zonder de bulge.

Denk je dat je slim bezig bent omdat je altijd de grote portie friet afneemt? Uit een nieuwe studie blijkt dat mensen meer calorieën binnenkrijgen als ze menu-artikelen met de normale grootte bestellen dan wanneer ze porties bestellen die als “dubbel zo groot” worden aangeprezen. Als je je af en toe te buiten gaat, neem dan de maat die je eigenlijk wilt.

Slagroom is eigenlijk suiker en vet door elkaar en in een spuitbus geschoven, dus je moest weten dat het niet goed voor je was, toch? Vraag je barista om “de slagroom weg te houden”
wanneer je een “chique” drankje bestelt (zoals een cafe mocha of een Frapp) waarvan je denkt dat er ook maar de geringste kans bestaat dat er een extra toevoeging op zit. Het bespaart je ergens tussen de 50 en 110 calorieën, afhankelijk van welke maat je krijgt. Voor meer manieren om je koffiebestelling af te slanken, bekijk je deze 20 eenvoudige manieren om slank te blijven in elke coffeeshop.

Een wijntje drinken in het weekend is beter dan dagelijks nippen van het spul, maar het is nog steeds geen geweldige gewoonte als trimmen een topprioriteit is. Volgens een rapport van het Journal of the Academy of Nutrition eet men door het drinken van alcohol dagelijks 384 calorieën extra, waarschijnlijk omdat het ons gevoeliger maakt voor voedselaroma’s en we minder weerstand kunnen bieden aan verwennerij. Blijf weg van het spul als u uw platte buik wilt behouden.

Als je in het weekend meestal niet van de bank komt, luister dan goed! Deze slechte gewoonte zorgt er niet alleen voor dat u minder calorieën verbrandt, maar belast ook uw onderrug, spant uw heupspieren aan en verstoort uw bloedsomloop. Haal jezelf los van de bank en doe iets actiefs. Maak een wandeling, ga bowlen met vrienden of loop door het winkelcentrum en ga etaleren. Je zit waarschijnlijk de hele week achter een bureau, dus het hele weekend luieren is wel het laatste wat je moet doen.

Als je echt een hekel hebt aan je baan, zo erg zelfs dat je op zondag echt gestrest raakt als je aan maandag denkt, dan is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een andere baan. De constante pieken van cortisol kunnen je hongerhormonen in de war brengen en ervoor zorgen dat je grijpt naar troostrijke (lees: vet- en suikerrijke) snacks. Terwijl je op zoek bent naar een nieuwe baan, probeer dan enkele van deze 20 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen op het werk in je routine op te nemen.

“Af en toe inclusief eten kan helpen bij gewichtsverlies door gevoelens van ontbering en vlagen van overeten af te wenden,” legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life uit. “Het kan het makkelijker maken om je op de lange termijn aan een gezond eetregime te houden.” Maar als je cheat-maaltijden uitgroeien tot cheat-dag of een cheat-weekend, dan kan het wel eens fout gaan. “Jezelf trakteren op een mooie biefstuk en gebakken aardappel is anders dan vier sneetjes pizza en een six-pack bier. Om calorieën onder controle te houden, kies je cheat-maaltijd voordat het weekend begint en zorg ervoor dat je daarna meteen weer op de gezonde eetwagon springt – hoe goed een tweede vette maaltijd ook mag klinken.

Get dit: Volgens een Frans onderzoek uit 2013 hebben fans meer kans op eetbuien de dag nadat hun favoriete sportteam een grote wedstrijd heeft gebombardeerd. Alleen al het feit dat je je bewust bent van dit feit kan je helpen slimmere voedselkeuzes te maken na een zwaar verlies.

Image #5 courtesy of Flickr