Wie vlagt er nu al in zijn nieuwjaarsvoornemen om vaker naar de sportschool te gaan?

Ja – het is al voorbij.

Het is gewoon die tijd van het jaar – meer dan negen van de 10 mensen hebben droge januari al opgegeven en, met zo veel redenen om resoluties op te geven, is het gemakkelijk om terug te glijden in luiheid ontspanning.

Maar heb je nagedacht over wat er echt gebeurt met je lichaam (naast al je sportschool schuldgevoel) nu je bent gestopt met sporten? Hoe lang duurt het voordat de dingen verslechteren?

MORE : Wilt u zich houden aan uw nieuwjaarsvoornemen om meer te bewegen? Drink bier

En, het belangrijkste, is al je harde werk verloren gegaan?

De tijd om je af te vragen is voorbij – hier zijn zes dingen die met je lichaam gebeuren als je niet sport.

1) Je voelt de effecten van niet sporten binnen twee weken

Ik weet het. Dat duurt echt niet lang, toch?

Persoonlijk trainer en gezondheidsexpert Laura Williams legt aan Metro.co.uk uit hoe snel je conditie en spiermassa achteruit kunnen gaan:

‘Het duurt ongeveer twee weken om een aanzienlijk deel van de conditie te verliezen die je hebt opgedaan door het zware werk te doen,’ zegt ze.

‘Spierkracht en uithoudingsvermogen, en vaak ook flexibiliteit, nemen ook vrij snel af, soms al binnen 10 tot 14 dagen nadat je bent gestopt met trainen – en de afname gaat vanaf daar gewoon door.

Dit onderzoek uit het Journal of Rehabilitation Medicine toonde aan dat de spiermassa van jonge mannen bij wie een been twee weken geïmmobiliseerd was, met 22-34 procent afnam.

Ja. Tot een derde.

MORE : 93-jarige sportschoolfanaat is je sportschooldoelen

2) Hoewel het afhangt van het type oefening

Niet iedereen houdt ervan om op de loopband te gaan – misschien ben jij wel het type dat in plaats daarvan in de gewichtenkamer aan je geweren werkt.

En dus afhankelijk van welke oefening je hebt gedaan, zal je lichaam anders worden beïnvloed wanneer je stopt.

Je kent Katie Bulmer-Cooke misschien als de winnares van de Apprentice in 2014, maar ze is ook een groot fitnessexpert. Ze schetste de belangrijkste verschillen aan Metro.co.uk:

‘Als je gedurende een bepaalde periode minder cardiovasculaire oefeningen doet, vergen activiteiten zoals de trap oplopen veel meer van je,’ zei de UK Personal Trainer of the Year 2012.

‘Als je minder weerstandstraining doet, merk je een verandering in spiertonus en -definitie.’

3) Je voelt je meer gestrest

Het is geen geheim dat de sportschool een grote stressbuster kan zijn (endorfine, dopamine en al het andere).

Maar wat u misschien niet wist, is dat lichaamsbeweging ook uw hersenen volledig verandert, waardoor u beter bent toegerust om met stressvolle scenario’s om te gaan dan u anders zou zijn.

Onderzoekers van de Universiteit van Princeton ontdekten in een experiment met muizen in 2013 dat degenen die sportten beter waren toegerust om om te gaan met dingen die stress veroorzaken – in dit geval koud water – dan degenen die dat niet deden.

Dit kwam omdat de fysiek actieve muizen een piek in neuronactiviteit ervoeren die opwinding uitschakelde in de ventrale hippocampus – het gebied in de hersenen dat angst controleert.

‘Begrijpen hoe de hersenen angstig gedrag reguleren geeft ons potentiële aanwijzingen over het helpen van mensen met angststoornissen,’ zei studieauteur Elizabeth Gould.

‘Het vertelt ons ook iets over hoe de hersenen zichzelf aanpassen om optimaal op hun eigen omgeving te reageren.’

4) Je slaappatronen kunnen helemaal uit de war raken

Uitoefenen is een van de toptips voor mensen die moeite hebben om een dutje te doen. En met goede reden.

Vele studies, zoals deze uit 2005, hebben aangetoond dat mensen gewoon beter slapen als ze sporten.

MORE : Deze wildlife-documentaire-achtige parodie op de sportschoolcultuur is spot on

Een minimum van 150 minuten lichaamsbeweging per week bleek mensen niet alleen te helpen slapen, maar zich overdag ook alerter te voelen.

Laura zei dat het gevoel wakkerder te zijn overdag samenhangt met meer bloed in de hersenen, wat mensen die niet meer sporten missen.

‘Je ervaart waarschijnlijk ook de mentale effecten van het stoppen met sporten,’ zei ze.

‘Elke oefening stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat helpt bij alles, van alertheid tot het oplossen van problemen.

5) Mannen… pas op voor slappe lul

Okee, het is dus niet zo dat je penis opeens niet meer kan werken op het moment dat je een fitnesssessie mist. Dat zou belachelijk zijn.

Maar de wetenschap heeft een verband gelegd tussen gebrek aan lichaamsbeweging en seksuele disfunctie… dus het is misschien niet alleen je spieren die minder, laten we zeggen, stevig aanvoelen.

MORE : Here’s what women have worn to hit the gym over the last 100 years

A 2015 study published in the Journal of Sexual Medicine found that men who exercise more have better erectile and sexual function.

De mannen die de beste ervaringen in bed hadden, waren degenen die het equivalent van twee uur inspannende lichaamsbeweging per week voltooiden.

Gezien het feit dat erectiele functie is gekoppeld aan cardiovasculaire gezondheid, is het waarschijnlijk een teken van je afnemende hartgezondheid als een gebrek aan lichaamsbeweging betekent dat je anatomie niet meer werkt als een droom.

6) Gelukkig vergeet je het niet helemaal dankzij het spiergeheugen

Je weet hoe het gaat: één week niet sporten leidt tot twee, dan tot drie. Uiteindelijk raak je de tel gewoon kwijt.

Op den duur zal de angst voor pijn als je eindelijk weer gaat sporten het winnen van luiheid als belangrijkste reden om het te laten zitten.

Maar wees niet bang. Je verliest misschien je core fitness, maar terug in vorm komen zal niet zo slecht zijn als je denkt dankzij spiergeheugen.

Het is in wezen hoe je lichaam herhaalde fysieke bewegingen onthoudt, zoals fietsen bijvoorbeeld. Het telt ook voor activiteiten als gewichtheffen.

In een studie uit 2009 werd onderzocht of er een echte wetenschappelijke basis voor was.

Zij ontdekten dat myonuclei, de kernen van spiercellen, worden beschermd tegen de achteruitgang die spieren doormaken tijdens perioden van inactiviteit.

Tijdens het sporten vermenigvuldigen deze zich naarmate de spieren groter worden. En als je spieren verslechteren, verlies je niet de myonuclei die je hebt gewonnen.

Dus, in wezen, is er een deel van de spier dat het geheugen van training en oefening in je lichaam vasthoudt, waardoor hertraining gemakkelijker wordt.

Dat gezegd hebbende, het zal langer duren. Dezelfde studie keek naar spierafbraak bij jonge mannen en ontdekte dat het zes weken duurde om terug te krijgen wat ze in twee weken waren kwijtgeraakt.

Nog niet alle hoop is verloren, eh?