- De beste huismiddeltjes tegen hoofdpijn zijn koude of warme kompressen, acupressuur, en ontspanningstechnieken.
- U moet ervoor zorgen dat u veel water drinkt, uw dieet verbetert en vitamines of supplementen neemt om hoofdpijnpijn te verlichten.
- Hier is wat u moet weten over de verschillende soorten hoofdpijn en hoe u thuis op natuurlijke wijze van uw hoofdpijn af kunt komen.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Veel mensen wenden zich tot pijnstillers zonder recept om van hoofdpijn af te komen, maar het kan mogelijk zijn om hoofdpijn te verlichten zonder medicatie.
Ontspanningstechnieken, acupressuur of warme kompressen zijn bijvoorbeeld allemaal huismiddeltjes die kunnen helpen om hoofdpijnsymptomen te bestrijden en u enige verlichting te geven.
Hier is wat u moet weten over hoofdpijn en hoe u de symptomen op natuurlijke wijze kunt behandelen.
Wat is hoofdpijn?
Hoofdpijn is pijn in het hoofd of gezicht. Er zijn verschillende soorten hoofdpijn met verschillende oorzaken, zoals:
- Spanningshoofdpijn voelt vaak aan als een doffe, pijnlijke hoofdpijn en benauwdheid over uw voorhoofd. Deze worden vaak veroorzaakt door stress.
- Migrainehoofdpijn voelt aan als een intens bonzend gevoel in één deel van het hoofd. Deze kan ook worden veroorzaakt door stress of door sterke prikkels in uw omgeving, zoals fel licht en intense geuren.
- Clusterhoofdpijn manifesteert zich vaak als intense pijn achter het oog en is vergelijkbaar met migrainehoofdpijn.
- Sinushoofdpijn voelt vaak aan als druk rond uw voorhoofd, wangen en ogen. Dit is meestal een teken dat u een verstopte neus of voorhoofdsholte heeft, en kan een teken zijn van een voorhoofdsholte-infectie.
De volgende zijn enkele eenvoudige strategieën die u thuis kunt proberen om dit soort hoofdpijn te helpen verlichten:
Gebruik een koud of warm kompres
Voor hoofdpijn met uitstralende pijn die begint in één gebied en zich verspreidt naar een ander, zoals migrainehoofdpijn, kunnen koude kompressen worden geplaatst over de plek waar de pijn vandaan komt, zegt Michael Devine, MD, interne geneeskunde arts en geriater met Devine Concierge Medicine, een eerstelijnszorgpraktijk in Philadelphia.
Koude temperaturen hebben een verdovend effect, wat de pijn kan verzachten. Ze kunnen ook de bloedvaten vernauwen, wat migraine kan helpen verlichten. U kunt uw eigen koude kompres maken door een vochtige handdoek ongeveer 10 minuten in de vriezer te leggen. Een ijskompres werkt ook.
Warmte is beter geschikt voor spanningshoofdpijn, zegt Devine, die zich vaak manifesteert als doffe, pijnlijke hoofdpijn en een gevoel van benauwdheid over je voorhoofd.
Spanningshoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door stress en het ontspannen van stijve nek- en schouderspieren kan helpen dit type hoofdpijn te verlichten. Warmtepakkingen of een warme handdoek kunnen bijvoorbeeld over de nek- en schouderspieren worden gedrapeerd om de spieren te helpen ontspannen.
Probeer acupressuur
Acupressuur is het uitoefenen van stevige druk op bepaalde delen van het lichaam gedurende één tot twee minuten per keer.
Dit is het meest nuttig aan de achterkant van uw nek of aan de basis van uw schedel, en helpt spanning te ontspannen in de stabilisatiespieren in de nek die vaak worden aangetast bij spanningshoofdpijn, zegt Devine.
U kunt dit zelf thuis doen. U kunt bijvoorbeeld deze stappen volgen van Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. Zoek op uw linkerhand de ruimte tussen de basis van uw duim en wijsvinger. Deze ruimte staat bekend als drukpunt LI-4, of Hegu.
2. Druk met uw rechterduim en -wijsvinger op dit punt. Beweeg uw duim langzaam in een cirkel terwijl u druk uitoefent. U moet stevig zijn, maar doe uzelf geen pijn.
3. Zoek dezelfde plek op uw rechterhand, en met uw linker duim en wijsvinger, herhaalt u dit proces voor nog eens vijf minuten.
Beoefen ontspanningstechnieken
Relaxatietechnieken – zoals yoga, meditatie , en ademhalingsoefeningen – kunnen ook nuttig zijn bij het beheersen van bepaalde hoofdpijnen, vooral clusterhoofdpijn.
Clusterhoofdpijn, die zich vaak manifesteert als intense pijn achter het oog, kan vaak worden verlicht met diepe ademhalingsoefeningen, zegt Devine. U kunt bijvoorbeeld een ademhalingsoefening beoefenen die bekend staat als ritmische ademhaling door lang, langzaam adem te halen en langzaam tot vijf te tellen terwijl u inademt en uitademt.
Bovendien zijn spanningshoofdpijn en migrainehoofdpijn vaak gerelateerd aan stress, zegt Devine. Yoga en meditatie kunnen bijzonder nuttig zijn bij dit soort hoofdpijn, omdat ze het lichaam kunnen helpen ontspannen en stress na verloop van tijd kunnen verminderen.
Voor meer informatie, lees over hoe je ademhalingsoefeningen voor ontspanning uitvoert. U kunt ook onze beginnershandleiding volgen over hoe te mediteren.
Verbetert uw dieet
Voedingsmiddelen die fenylalanine en tyramine bevatten, kunnen bij sommige mensen de frequentie van migraine-hoofdpijn verhogen.
Fenylalanine is een aminozuur dat vaak voorkomt in:
- Kunstmatige zoetstoffen
- MSG en nitraathoudende voedingsmiddelen zoals verwerkt vlees en hotdogs
Tyramine is een verbinding die ontstaat bij de afbraak van aminozuren en komt vaak voor in:
- gerookt of gefermenteerd voedsel
- alcoholische dranken
- sterke of oude kazen, zoals parmezaanse en blauwe kaas
Om hoofdpijn te voorkomen, stelt Devine voor om drie tot vier kleine maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van een tot twee grote maaltijden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en voedingsvezels, zoals amandelen en kersen, kunnen ook helpen hoofdpijn te voorkomen.
Gehydrateerd blijven
Het drinken van meer water – en minder dehydraterende dranken, zoals alcohol of koffie – kan ook helpen hoofdpijn te voorkomen.
Devine raadt aan om elke twee tot drie uur een glas water van 8 tot 16 ounce te drinken wanneer je hoofdpijn begint op te komen, omdat migrainehoofdpijn vaak goed reageert op deze aanpak. Lees meer over hoeveel water je elke dag zou moeten drinken voor een optimale gezondheid.
Daarnaast kan cafeïne een mogelijke hoofdpijnveroorzaker zijn, vooral als het iets is wat je vroeger regelmatig consumeerde, maar toen stopte of minderde. Cafeïne is lastig omdat het bepaalde hoofdpijnen kan helpen, zoals migraine, maar het drinken van te veel ervan kan ook leiden tot uitdroging, wat ook hoofdpijn kan veroorzaken.
Alcohol kan ook een migraine trigger zijn, vooral als je gestrest of angstig bent, volgens de American Migraine Foundation. Alcoholische dranken kunnen u ook uitdrogen en de volgende dag hoofdpijn veroorzaken.
Neem vitamines of supplementen
Er zijn veel vitamines, supplementen en kruidenmiddelen die hoofdpijn kunnen verlichten of voorkomen, vooral migraine.
Devine zegt dat deze natuurlijke remedies werken om hoofdpijn te verlichten door uw bloedsomloop te verbeteren, te werken als een ontstekingsremmer, meer zuurstof naar uw weefsels te brengen, spierontspanning te bieden, of directe pijnverlichting te bieden.
Devine beveelt bijvoorbeeld het volgende aan:
- Magnesium
- Riboflavine
- Coenzyme Q10
- Chamomile
- Feverfew
Wanneer naar de dokter
Terwijl huismiddeltjes en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen bij hoofdpijn, Devine raadt aan met uw arts samen te werken om de onderliggende oorzaak van terugkerende hoofdpijn vast te stellen en te behandelen.
Migraine en spanningshoofdpijn, bijvoorbeeld, worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan voldoende slaap, stress, slechte bloedsomloop, vermoeide ogen, allergieën, en slechte voedingsgewoonten.
Als u vaak hoofdpijn hebt die ernstig genoeg is om uw leven te verstoren, moet u een huisarts of neuroloog bezoeken die aandoeningen kan diagnosticeren en behandelen die mogelijk bijdragen aan uw hoofdpijn.
Takeaways
Over het geheel genomen, om frequente spanningshoofdpijn of migraine te bestrijden, raadt Devine aan om zes tot acht uur slaap per nacht te krijgen, ten minste 64 ounces water per dag te consumeren, drie tot vijf keer per week ten minste 20 minuten te bewegen, en een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten.
Met deze huismiddeltjes kunt u hoofdpijn misschien snel op natuurlijke wijze verlichten of zelfs voorkomen. Maar als u voortdurend last hebt van hoofdpijn of migraine, moet u contact opnemen met uw arts, die u mogelijk medicijnen voorschrijft of samen met u de levensstijl aanpast.