Heb je iemand die in je hoofd woont?
Ik bedoel dat vreselijke huisgenootje dat de hele dag door tegen je kletst. Het stemmetje dat je vertelt dat je niet genoeg hebt gedaan, of dat mensen je niet aardig vinden, of dat je niet goed genoeg bent?
Een veel voorkomend symptoom bij mensen die lijden aan angst is constant geklets in de hersenen. Je hebt het duiveltje op je schouder dat je duizend negatieve dingen vertelt. Boeddha verwees naar dit gepraat in de hersenen als bestaande uit vele dronken apen – die allemaal strijden om aandacht, en geen van hen heeft niet noodzakelijkerwijs enige zin.
Deze kleine stemmen kunnen je tot het breekpunt drijven, een angstaanval uitlokken, en meestal, hebben ze zelfs helemaal geen merites.
Dus hoe overwin je deze dronken kleine apen? Vooral als iedereen je vertelt dat je het weg moet “mediteren”… en we weten allemaal hoe moeilijk dat kan zijn.
Hier zijn zes eenvoudige (maar ongelooflijk krachtige en effectieve) manieren om de geest tot rust te brengen en voorgoed controle te krijgen over die dronken aapjes:
Gratis Bonus: Hoe ernstig is jouw angst? Klik hier om onze quiz van twee minuten te doen!
Adem
Let op uw ademhaling – en dan bedoel ik ook ECHT erop focussen. Kijk hoe je borstkas op en neer gaat, voel hoe je longen zich vullen en legen, en let op de lucht die uit je neus ontsnapt. Uiteindelijk leidt u uzelf af met iets dat altijd voor u beschikbaar is: uw adem.
Pump It Up!
Heeft u een favoriet liedje?
Een dat u kunt voelen. Speel het. Laat het liedje je meenemen naar waar het maar wil. Misschien vind je jezelf dagdromen, of misschien (idealiter), vind je jezelf verdwalen in de melodie.
Zing de tekst, hetzij hardop of in je hoofd om de mind chatter tegen te gaan.
Gebruik een kalmerende Mantra
Okay, dus misschien de persoon die je vertelde om te mediteren ook voorgesteld dit, maar het werkt (en het is niet zo moeilijk als meditatie kan zijn in het begin). Herhaal iets voor jezelf. Probeer: “Er is geen andere plaats waar ik zou moeten zijn. Er is niets anders dat ik zou moeten doen.”
Of, probeer eens iets simpels als: “Het leven is goed en alles is in orde.”
Zoek iets dat met je resoneert, je geruststelt en je kalmeert.
Tune In To Your Surroundings
Be in the moment! Kijk om u heen! Maakt u een wandeling? Let op de kleuren, bezienswaardigheden, geuren. Dompel jezelf onder in het moment. Waardeer waar je bent.
Gratis Bonus: Hoe ernstig is je angst? Klik hier om onze quiz van twee minuten te doen!
Write It Down
Ben jij zo’n type A?
Je weet wel, de persoon die zich beter concentreert als je alles hebt opgeschreven om te kunnen lezen? Zo ja, dan is deze tip misschien iets voor u.
Schrijf het op. Schrijf alles op waar je aan denkt, gestrest over bent, en angstig over bent. Dit op papier zetten kan helpen om je geest voldoende op te ruimen om je wat rust te geven.
Weet dat je geest de slechte huisgenoot is
Het is niet altijd je vriend, maar het woont bij je.
Soms zal het je uitdagen, je van streek maken, of tegen je kletsen. Stel grenzen met de waardeloze kamergenoot. Laat de Roommate niet toe in je persoonlijke ruimte tenzij zij/hij positief is. Erken het potentieel als je Kamergenoot om een GROTE vriend te zijn, maar vandaag is hij/zij dat niet.
Stel de grenzen om een betere toon voor de relatie te zetten.
De grootste uitdaging en meest lonende prestatie zal zijn het overwinnen van de grenzen die je aan jezelf stelt. Als je eenmaal leert om de apen stil te krijgen, heb je meer ruimte om te genezen, te groeien en uit te breiden. Je zou zelfs kunnen merken dat je geestelijke gezondheid een positieve wending neemt!
Geen apen meer die op het bed springen… of in je hoofd.
Geschreven door Celina Dawdy
Doe de twee-minutentest
>
.Minutentest
“Hoe ernstig is uw angst?”Hoe ernstig is uw angst?”
Deze test van twee minuten is een van de snelste en effectiefste manieren om vast te stellen of u mogelijk een angstprobleem hebt.