Of je nu studeert voor een toets die nog maar een paar uur duurt, tegen de vermoeidheid vecht tijdens de laatste geplande vergadering van je werkdag, of gewoon probeert wakker te blijven zodat je naar het verjaardagsfeestje van je beste vriendin kunt gaan, de kans is groot dat je wel eens een paar trucs nodig hebt gehad om je wakkerder te voelen wanneer je slaperig bent. Laten we eerlijk zijn: Je kunt maar zoveel kopjes koffie drinken voordat je zenuwachtig wordt. Plus, het echte leven is druk, en je hebt gewoon niet altijd de tijd of ruimte om een snel, half uur powernapje te doen, zo geweldig als een klein dutje echt is voor je energieniveau.
Wees gerust, je bent lang niet alleen in het gevoel gewoonlijk moe gedurende de dag. In feite, volgens de American Sleep Association, bijna 40 procent van de volwassenen hebben gezegd dat ze onbedoeld in slaap gevallen tijdens de dag ten minste een keer in de afgelopen maand. Dat is nogal wat, niet?
Hoewel niets beter is dan volledig uitgerust te zijn, zullen er altijd momenten zijn waarop je net dat extra iets nodig hebt wanneer je energie tanende is en je oogleden zwaar zijn. Hier zijn enkele wake-up tips om in je achterhoofd te houden wanneer je te veel te doen hebt voordat je daadwerkelijk de slaap kunt vatten.
Get Up And Move
Volgens holistische gezondheidscoach, Stephanie Powers, zal opstaan en je lichaam bewegen – zelfs als het alleen maar is om een wandeling rond het blok te maken – je helpen de spinnenwebben weg te schudden.
Je energie stagneert als je lang in dezelfde houding zit, vertelt Powers in een interview met Elite Daily, dus “of het nu opstaan is en door de kamer lopen, jumping jacks doen, of stretchen,” zegt ze, die beweging is de sleutel om je te helpen je wakkerder te voelen.
Combineer je low-key dosis beweging met een groot glas water, voegt ze eraan toe, en je vermogen om je te concentreren zal zeker verbeteren.
Use Your Breath To Guide You
New Yorkse therapeute, Julia Colangelo, LCSW, raadt aan om je ademhaling te gebruiken als oppepper door een paar keer “diep en diep adem te halen” wanneer je jezelf in slaap voelt sukkelen.
Er zijn veel energieke ademhalingstechnieken die je online kunt vinden, zoals de video hierboven, maar Colangelo vertelt me in een interview met Elite Daily dat de eenvoudige methode van inademen door je neus en vervolgens uitademen door je mond, echt alles is wat je nodig hebt om je te helpen je ogen open te houden als je slaperig bent.
Tel tot vijf of tien bij elke inademing en uitademing, en merk hoe je energie verschuift als je je aandacht op je ademhaling richt.
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft
Dr. Josh Axe, van Ancient Nutrition en DrAxe.com, zegt dat een van de eerste tekenen van uitdroging uitputting is, en dat puur gebrek aan H2O wel eens de boosdoener zou kunnen zijn voor je lage energieniveau.
“Blijf gehydrateerd door ervoor te zorgen dat je gedurende de dag genoeg water en andere vloeistoffen drinkt”, vertelt hij in een interview met Elite Daily.
Houd in gedachten, legt hij uit, veel voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, bevatten water, dus je kunt ook je hydratatieniveau verhogen door meer van deze dingen te eten gedurende de dag.
Een andere pro-tip: vul je water aan met een drankje dat ook een aantal elektrolyten stimuleert. Kies uit dranken met hoge fructose maïssiroop, Dr. Axe suggereert, en probeer in plaats daarvan kokoswater, of een beetje water met citroen en honing.
Drink wat groentesap
Dr. Bijl raadt ook aan vers groentesap te drinken als je super slaperig bent, omdat hij zegt dat het werkt als een “schok” voor je lichaam – maar op een goede manier.
Groentesap, legt hij uit, is “gemakkelijker voor je lichaam om te absorberen en te verteren, en omdat er minder werk nodig is voor je lichaam om de voedingsvoordelen te oogsten, zul je een toename in energie merken.”
Maar de voedingsdeskundige zegt om het vers te houden, omdat in de winkel gekochte sappen meestal vol zitten met suiker en conserveringsmiddelen – aka spul dat je waarschijnlijk alleen maar nog meer uitgeput zal laten voelen.
Take a Deep Whiff Of Peppermint Essential Oil
“Deze verfrissende essentiële olie verhoogt de zuurstof naar de hersenen,” vertelt dr. Bijl aan Elite Daily, “waardoor de focus toeneemt en de geest wordt gestimuleerd.”
Probeer een paar druppels op je polsen te deppen als je merkt dat je energie achterblijft, stelt hij voor, of voeg een paar druppels toe aan een stoomverspreider om in te ademen terwijl je probeert je werk af te maken.
Experimenteer met energieke drukpunten op je lichaam
Probeer een beetje doe-het-zelf acupressuur om jezelf wakker te maken als je je als een slaapverwekkende zombie voelt. In de bovenstaande video wordt gezegd dat het helpt om op de kruin van je hoofd te drukken terwijl je diep ademhaalt, maar er zijn veel drukpunten op het lichaam die je een beetje kunnen laten knallen, zoals het kneden van de bovenkant van je kuiten net onder je knieën.