De meeste mensen denken aan squats in de context van workout- of fitnessoefeningen, maar het is ook een heilzame yogahouding die je kunt toevoegen aan je dagelijkse routine en yogabeoefening. Ook bekend als Garland pose, en Malasana in het Sanskriet, de yogi squat is een natuurlijk onderdeel van de menselijke voortbeweging die grotendeels is vervangen door zitten.

We zitten op het werk, als we tv kijken, als we eten, en zelfs als we naar het toilet gaan. Deze gewoonten beperken uiteindelijk ons natuurlijke bewegingsbereik, en kunnen leiden tot verzwakte spieren in de benen en lage rug.

Voordelen van Yogi Squats

Malasana rekt de enkels, heupen en lage rug terwijl het de kern en het onderlichaam verstevigt. Het is ook goed voor de spijsvertering omdat het het spijsverteringsstelsel en apana stimuleert, de neerwaartse energie in het lichaam die verantwoordelijk is voor het elimineren van afvalstoffen. Mentaal bevordert het vasthouden van de houding een kalme gemoedstoestand en focus.

Sommige yogi’s kunnen squatten zonder veel voorbereiding, terwijl anderen hun lichaam moeten laten wennen aan de pose. De sleutel tot het ontsluiten van je squat is om het elke dag te oefenen, beetje bij beetje. Hoe meer je oefent, hoe meer je in staat zult zijn om de pose te verkennen en vol te houden.

Als je jezelf gefrustreerd vindt elke keer dat je de yogi squat probeert, laat je dan niet ontmoedigen en schrijf je in plaats daarvan in voor onze gratis 30 Day Yoga Challenge. Een consequente yoga practice kan je dichter bij die ongrijpbare yoga squat brengen, wees geduldig!

De volgende snelle technieken kunnen je helpen kracht op te bouwen en je yogi squat te verbeteren. Ontdek wat werkt voor jou, je lichaam en je geest.

Boost met een deken

Als je niet in staat bent om je hielen naar de grond te brengen, pak dan een deken en vouw of rol deze op. Leg de deken onder uw hielen, zodat deze de vloer opveert en steun biedt. Als je hielen eenmaal iets omhoog staan, zal het makkelijker aanvoelen om je gewicht op de hielen te plaatsen. Merk op waar uw gewicht het meest in balans is, en hoe het voelt om het naar beneden en terug in de hielen te sturen.

Lift the Toes

Om uw evenwicht en stabiliteit te testen, probeer alle tien uw tenen weg van de mat op te tillen. Deze beweging duwt uw gewicht in uw hielen, en laat u de neerwaartse beweging in uw lichaam voelen. Het is ook een goede manier om de voeten te versterken en de aandacht te verleggen naar het in balans brengen van het lichaam.

Verander de armen

Traditioneel worden bij een yogi squat de armen aan de binnenkant van de benen geplaatst, met de ellebogen tegen de bovenbenen. Verander de armpositie door de armen naar de bovenkant van de benen te brengen en naar buiten te reiken. Controleer uw uitlijning en reik naar de grond terwijl u de hielen naar de mat drukt.

Gebruik een muur

Een muur kan een goede ondersteuning zijn voor uw squat. Zoek een muur en begin achterover te leunen, alsof je in een stoel zit. Span je kern aan en ga rechtop staan, voel de activering in je benen. Houd de houding 1-3 minuten vast om kracht op te bouwen in het onderlichaam.

Add a Twist

Breng de voeten wijd en hurk neer, breng de armen binnen de benen. Steek de rechterhand uit en druk de vingertoppen in de grond. Til de linkerarm op, en concentreer je op het openen van de borstkas. Adem vijf keer in de houding en wissel van kant.

Zit op een blok

Deze techniek is vooral goed als je op je knieën moet letten. Bij deze variatie heeft u nog steeds de voordelen van het creëren van ruimte in de onderrug en lift in de borst, terwijl u extra steun heeft van een blok. Plaats het blok gewoon op de hoogte van je keuze om ondersteuning toe te voegen.

Practice it Every Day!

Wanneer het aankomt op het verbeteren van je yogi squat, is het de kunst om het consequent te proberen. Je kunt de houding opnemen in je yogabeoefening, of proberen hem elke dag een paar minuten vast te houden. Vervang een moment waarop je zit door een squat in plaats daarvan, zoals tv-kijken, surfen op het internet, of chatten aan de telefoon.

Zodra je de yogi squat in je dagelijks leven beoefent, zul je in staat zijn om te vinden wat voor jou werkt en de pose te verbeteren. Begin langzaam, probeer laag te komen, en maak de yogi squat echt van jezelf.

Image credit: Sanàa Jaman