“Breek de regels, niet de wet, maar breek de regels. Het is onmogelijk om een buitenbeentje of een echte originele te zijn als je te braaf bent en de regels niet wilt breken.” – Arnold Schwarzenegger

Wat is een cheat curl?

De cheat curl is een variatie op de biceps curl met een iets meer ontspannen vorm, die wordt gebruikt om meer gewicht te kunnen aanspannen en de biceps te overbelasten.
Cheat curls werden zeer populair gemaakt door Arnold Schwarzenegger, omdat deze een hoofdoefening waren in zijn armtrainingsregime tijdens het gouden tijdperk van bodybuilding.

Voor het ongetrainde oog lijkt het er misschien niet op, maar er is een groot verschil tussen wild zwaaien met een halter in een poging om een gewicht te krullen dat je anders niet zou kunnen verplaatsen (tillen met je ego) en een echte Arnold-stijl barbell cheat curl.

Zoals in de video hierboven, moet de cheat curl NIET worden uitgevoerd bij elke herhaling van je set, als je de barbell niet kunt curlen met strikte vorm voor ten minste de paar herhalingen van je set, is het tijd om het gewicht te verlagen, omdat het buitensporige gebruik van momentum en het verhoogde risico op letsel dat je jezelf toebrengt, het niet waard is.

De cheat curl, het lichte gebruik van zwaai en momentum moet worden gereserveerd voor de laatste 3 of 4 reps als je niet in staat bent om door te gaan met het gewicht te curlen met tekstboek vorm.

Key Points When Performing The Arnold Cheat Curl

Breng je onderrug, je ellebogen of je polsen niet in gevaar bij het uitvoeren van je curls, zorg ervoor dat je:

Behoud een strakke kern

De zwaaibeweging bij de cheat curls kan uw rug in een gecompromitteerde positie brengen bij het tillen van zwaar gewicht, houd uw onderrug en buikspieren gespannen terwijl u uw schouders en rug gebruikt om de kleine zwaai uit te voeren die nodig is om die barbell in beweging te krijgen bij de laatste paar reps. Een ontspannen, losse rug en core laat je meer vatbaar voor blessures.

Don’t Slam The Weight At The Bottom Of The Rep

Als je elleboog de vergrendelde positie bereikt aan de onderkant van je curl laat dan niet de kracht van de barbell tegen je aan slaan, dit is een trefzekere manier om jezelf te verwonden tijdens het uitvoeren van de cheat curl, in plaats daarvan vertraag je het momentum van de barbell of stop je de beweging uit te voeren je armen bereikten die vergrendelde positie om dit te verzachten.

Houd een neutrale (rechte) polspositie gedurende

Draaien van je pols zal niet alleen de spanning van de gerichte spier (biceps) verwijderen, maar ook je polsen op een groter risico op letsel plaatsen. Houd uw polsen in een rechte (neutrale) positie voor de duur van uw set.

Houd uw ellebogen in uw zij

Het naar voren en naar boven brengen van uw ellebogen tijdens een curl plaatst een grote hoeveelheid overtollige stress op uw deltoids, hoewel sommige sportschoolgangers cheat curls uitvoeren met behulp van deze techniek omdat ze beweren een betere contractie te krijgen, raad ik deze onnodige beweging niet aan.

Vorm boven gewicht … toch?

De algemene regel in de wereld van bodybuilding is dat vorm op de eerste plaats komt, als je eenmaal een strikte vorm beheerst op een oefening met een matig gewicht, kun je dit gewicht steeds verder verhogen (zolang de vorm strikt blijft) voor het gewenste aantal herhalingen.

Dat is allemaal goed en wel, mits je vooruitgang boekt…

Maar hoe zit het als je vooruitgang tot stilstand komt?

Hoe zit het als je hetzelfde gewicht curlt, week in week uit?

Dit is wanneer de cheat curl in het spel komt, als je – net als ik – problemen hebt ondervonden om je biceps te laten groeien in termen van grootte en kracht wanneer ze zijn vastgelopen, kan de cheat curl net zijn wat je nodig hebt om die progressie weer op gang te brengen…

Het onderste deel van de biceps curl is zonder twijfel het moeilijkste, gebruikmakend van een minuscule hoeveelheid momentum stelt ons in staat om de barbell voorbij dit knelpunt te krijgen, op welk moment onze biceps de rest van het werk doen, waardoor je zwaarder gewicht kunt tillen voor een groter aantal herhalingen door te helpen met het punt waarop je biceps de curl beginnen.

Progressive Overload Is King (het grote voordeel van Cheat Curls)

Je biceps (of welke spiergroep dan ook) groeien door progressieve overbelasting, progressieve overbelasting is de toename van spanning op de beoogde spier in de loop van de tijd. Dit is het # 1 voordeel van de barbell cheat curl – het stelt ons in staat om de spanning op de spier te verhogen door extra reps uit te voeren, een extra set of een toename in gewicht voor hetzelfde aantal reps dat we normaal zouden uitvoeren op een lichter gewicht als we strikte vorm zouden gebruiken.

Ik raad niet aan om cheat curls elke training uit te voeren, vooral wanneer je biceps vooruitgang boeken met strikte vorm curls – maar begrijpen wat de Arnold cheat curl is en hoe het werkt is belangrijk omdat later op de weg wanneer je een plateau tegenkomt of moeite hebt om het gewicht of de herhalingen op je curl te verhogen dit het hulpmiddel kan zijn dat je nodig hebt om je weg vooruit te smeden.