Waarom hebben sommigen van ons moeite om openlijk voor hun behoeften uit te komen en wat betekent assertief zijn eigenlijk?

Assertiviteit is een interpersoonlijke vaardigheid waarmee u laat zien dat u voor uzelf opkomt terwijl u de rechten van anderen respecteert. Als u assertief bent, bent u eerlijk en open over wat u wilt, en kunt u uw gevoelens rustig en zelfverzekerd onder woorden brengen.

Wist u dat de meeste van onze overtuigingen worden gevormd tot we 7 jaar oud zijn, door de wereld te verkennen en te beslissen wat elke ervaring betekent? En als we ze niet uitdagen en herdefiniëren, raken ze na verloop van tijd achterhaald.

Werd je bijvoorbeeld door je ouders uitgescholden telkens wanneer je iets voor jezelf wilde, of werd je als ‘slecht’ bestempeld telkens wanneer je openhartig was over je eerlijke ervaringen, dan is de kans groot dat je een van de volgende overtuigingen hebt aangepast:

✔ ‘Mijn mening doet er niet toe.’

✔ ‘Ik moet niet uiten wat ik wil, want dan worden ze boos op me.’

✔ ‘Als wat ik deed slecht was, dan ben ik slecht, en dan is het beter om te zwijgen.

Het kan behoorlijk onaangenaam zijn om terug te gaan naar je kindertijd en het trauma opnieuw te ervaren, maar als je dieper wilt graven, raad ik je aan te luisteren naar Aflevering 12 over Afwijzingsangst overwinnen.

Oké, laten we nu teruggaan naar het huidige moment en ons richten op de oplossingen. Als u de audioversie van deze blogpost wilt beluisteren, klik dan hier:

Hier zijn mijn 3 tips om assertiever in het leven te staan:

1. Oefen voor de spiegel

Als je assertief wilt worden en voor jezelf op wilt komen, moet je lekker in je vel zitten en vertrouwd raken met je authentieke stem.

Hier is wat ik wil dat je doet: ga voor een grote spiegel staan en let op de manier waarop je jezelf draagt. Zie je enige spanning in je spieren? Zijn er delen van uw lichaam die stijver lijken dan andere? Hoe is uw lichaamshouding?

Nu begint u de dingen te zeggen die u wilt, maar waarvoor u op dit moment te bang bent om ze te zeggen.

Wilt u bijvoorbeeld opslag, oefen dan uw gesprek met uw baas in de spiegel. Een tip die u zal helpen, in welke situatie u zich ook bevindt, is om diep adem te halen terwijl u praat. Probeer door je buik te ademen en ontspan je lichaam zoveel als je kunt. Hoe rustiger je wordt, hoe assertiever je zult klinken.

Je kunt deze oefening een of twee keer per dag doen, en na verloop van tijd zul je een verschil zien in je houding, je gezichtsuitdrukkingen zullen veranderen, en je zult betere manieren bedenken om je te laten gelden. Het doel van deze oefening is om uw creativiteit de vrije loop te laten, zodat u zoveel mogelijk oplossingen kunt bedenken en meer zelfvertrouwen krijgt om deze bij anderen te uiten.

2. Word comfortabel met de reacties van anderen

Een van de grootste angsten van mensen die niet assertief zijn, is dat ze afgewezen, belachelijk gemaakt of beschaamd zullen worden. Als je je mening geeft, en iemand is het niet met je eens, betekent dat niet dat je mening er niet toe doet of dat je ongelijk hebt. En aan de andere kant, als iemand het niet eens is met wat je zegt, betekent dat nog niet dat hij ongelijk heeft.

We hebben allemaal verschillende reacties omdat we verschillende geloofssystemen, verschillende opvoedingssystemen en verschillende manieren hebben om onze behoeften te uiten.

Okee, laten we het eens in de praktijk brengen. Stel dat je vriend wil dat je zijn lasagne proeft, maar jij houdt niet van lasagne en weigert beleefd. Afhankelijk van hun karakter kunnen ze op een paar manieren reageren:

Ze kunnen passief-agressieve vragen stellen om je een schuldgevoel aan te praten; of ze kunnen een agressievere aanpak kiezen en je beledigen omdat je geen goede vriend bent; of ze kunnen je de zwijgbehandeling geven; of ze zeggen ‘Oké,’ glimlachen en gaan verder.

In deze situatie heb je een paar opties: Je kunt toegeven aan hun manipulatieve gedrag (waarvan zij zich al dan niet bewust kunnen zijn), of je kunt voor jezelf opkomen en beleefd opnieuw weigeren. Sommige mensen vinden het nodig om uit te leggen waarom ze doen wat ze doen, maar elke keer als je jezelf te veel uitlegt, maak je je argument zwakker.

Assertiviteit komt neer op drie simpele woorden: DIT BEN IK. Click To Tweet

Daar trek je de grens. Als iemand het niet leuk vindt wat je zegt, is dat hun probleem.

Als iemand jouw mening niet leuk vindt, hebben ze daar alle recht toe, maar je hoeft niet te veranderen wie je bent alleen maar om erbij te horen. Wees je bewust van je behoeften en stel gezonde grenzen, zodat andere mensen weten waar je aan toe bent.

Er is een krachtige affirmatie die ik mijn cliënten leer, en die ik ook met jou wil delen. Als je twijfelt of je je waarheid wel wilt zeggen, zeg deze zin dan een paar keer tegen jezelf:

Ik ben volledig onafhankelijk van de goede of slechte meningen van anderen.

Waarom heb je deze bevestiging in je leven nodig? Assertief zijn is moeilijk, vooral als je in het verleden over je heen hebt laten lopen door andere mensen. Geloof me, ik ben daar geweest, het is klote. Deze affirmatie helpt je om je voor te nemen minder reactief op andere mensen te reageren, en je zult na verloop van tijd assertiever worden.

3. Wees vriendelijk, liefdevol en respectvol als je je behoeften kenbaar maakt

Veel mensen vinden het moeilijk om assertief te zijn, omdat ze hun mening uiten uit angst. Als je uit liefde voor jezelf opkomt, zal je stem anders klinken, je gezichtsuitdrukkingen zullen anders zijn, en je algehele gedrag zal veranderen.

Laten we zeggen dat u wilt dat uw partner meer aandacht aan u besteedt. In plaats van te mokken of een scène te schoppen, voert u een lang en diep gesprek met… uzelf.

Ja, dat klopt. Met jezelf. Schrijf een brief aan jezelf waarin je jezelf vertelt wat je wilt. Je kunt beginnen met het beantwoorden van de volgende vragen:

✔ Wat heb ik nodig van deze relatie?

✔ Welke behoeften heb ik waaraan op dit moment niet wordt voldaan?

✔ Kan ik die zelf vervullen of is dat iets wat alleen mijn partner kan doen?

Negen van de 10 keer zul je inzien dat je je behoeften zelf kunt vervullen. Maar stel dat het die ene keer is dat je je op een dieper niveau met je partner wilt verbinden.

Voordat je met hem of haar praat, herinner je je waarom je van hem of haar houdt, hoeveel hij of zij voor je betekent, en herinner je jezelf aan de affirmatie uit tip nummer 2: Ik ben volledig onafhankelijk van de goede of slechte meningen van anderen. Vertel ze vervolgens rustig en liefdevol wat er met je aan de hand is.

Wat hier belangrijk is, is dat je beseft dat zelfs als ze ‘nee’ zeggen of het niet eens zijn met wat je zegt, dat dat niet erg is. Assertief zijn betekent niet dat je altijd gelijk moet hebben of dat je altijd de beste bent; het gaat erom dat je je eerlijke mening geeft en andere mensen hun eigen mening laat hebben.

Assertiviteit is een vaardigheid, maar het is niet iets dat in 5 of 10 minuten kan gebeuren, dus wees geduldig met jezelf en sla jezelf niet voor het hoofd als je niet meteen verandert.

Als u mijn hulp nodig hebt, boek dan een gratis coachingsgesprek van 30 minuten met mij en laten we eens kijken wat u tegenhoudt om assertiever te worden in uw leven.

Prinsiek de uwe,