Op zijn eenvoudigst is bidden een manier om je met je hart te verbinden. Het kan ook je weg zijn naar een intiemere relatie met het Goddelijke. Hier is een gids voor de traditionele stadia van de reis.

Get Quiet

Begin met te zitten in een houding zoals voor meditatie. Als je wilt, kun je je handen vouwen in Anjali Mudra (groetzegel), de houding van gebed. Het is niet nodig om te knielen.

Adem in het hart. Verbind uw energie met de energie van het hart. Het hartcentrum is zowel de zetel van je subtiele gevoel van bestaan als het traditionele centrum voor gemeenschap met het Goddelijke.

Terwijl je je bewustzijn in het hart plaatst, maak je dan geen zorgen over of je hart zacht of open aanvoelt. Een van de doelen van het gebed is je te helpen dieper in je hart te komen. Begin dus waar je bent.

Groet en prijs

Besteed een moment of twee aan het opzetten van de weg met een gebed van aanroeping of lofprijzing, of een offer van dankbaarheid. U kunt er een nemen uit een traditioneel gebed of er ter plaatse een verzinnen. De aanroeping kan zo eenvoudig zijn als “God, mijn schepper en bron” of “Ik groet de boeddha’s en bodhisattva’s.” Of je kunt diep nadenken over de kwaliteiten van de Universele Aanwezigheid, van bewustzijn, van God, en diegene “benoemen” die op dat moment voor je opkomen. Hoe persoonlijker u uw gebeden kunt maken, hoe beter.

Spreek uw waarheid

Erken uw innerlijke waarheid voor dat moment. Zeg: “Ik verlang naar verbinding.” Of, “Ik heb echt een zware dag” of (dit is mijn favoriet), “Ik zit vast en heb wat begeleiding nodig.” Of: “Ik zag iets in mezelf waar ik niet blij mee ben.”

Connect

Neem daarna even de tijd om “in te pluggen” of om gewoon je verlangen naar verbinding te voelen.

Maak een verzoek

Als je eenmaal verbinding voelt, al is het maar een kleintje, doe dan je verzoek. Het echte geheim van petitiegebed is dat je vraagt vanuit een plaats van verbinding. Met oefening zul je leren de momenten te herkennen waarop je bent aangesloten en de momenten waarop je dat niet bent. Je zult ook ontdekken dat hoe meer je werkt met gebed, hoe gemakkelijker het wordt.

Doe je verzoek duidelijk, zonder schaamte. Wees niet bang om “grote” verzoeken te vermengen met kleine, persoonlijke. Zorg er gewoon voor dat je verbonden blijft. En als je klaar bent met je verzoek, zeg dan “Dank je wel.”

Laat los

Neem een paar minuten de tijd om de woorden los te laten, het willen los te laten. Sta jezelf toe om gewoon aanwezig te zijn in de gevoelsstaat die is ontstaan, wat het ook is. Dit is het moment waarop je jezelf openstelt voor intimiteit met aanwezigheid, essentie, geest – waarop je gevoel van afgescheiden zijn en losgekoppeld zijn van het universum en het willen kan smelten. Christelijke contemplatieven noemen dit “communio”. Voor mij is het bereiken van dit punt soms als het afstemmen van een radio: Je draait de knop op en neer totdat de band begint te werken en je plotseling ontvangst hebt. Je weet dat je communicatie doorgekomen is. Je bent, op een bepaalde manier, ontmoet.

Een vriend vertelde me: “Dit moment van verbinding is wat me het gevoel geeft dat mijn gebed is verhoord. Ik bereik een bepaalde intensiteit van gevoel, en dat is de vrucht van het gebed.” Met andere woorden, op dit punt is er niet echt sprake van bidden voor iets. Je rust gewoon in gebed, zoals je zou kunnen rusten in meditatie of in een asana.

Zich onderdompelen in het heilige

Op dit punt, als je jezelf een tijdje laat zitten, kun je merken dat je overgaat in wat ik noem “diep” gebed, gebed als onderdompeling in het heilige, gebed als stilte. Op dit niveau stop je met streven en kom je in een toestand waarin woorden versmelten met gevoel.

Alle gesproken vormen van gebed – gebed, lofprijzing en belijdenis – kunnen je naar die innerlijke staat van verbinding leiden. Het geheim is om bereid en klaar te zijn om daarheen te gaan, om de signalen te volgen dat het tijd is om woorden los te laten, en om jezelf toe te staan in stilte te zijn.

Sally Kempton is een internationaal erkende leraar meditatie en yogafilosofie en de auteur van The Heart Meditation. Bezoek haar website op sallykempton.com.