Binnengekregen, maar nog steeds geïntimideerd door de luide muziek en de met zweet bedekte lichamen van de spinningzaal? Dat hoeft niet! Spinning is een geweldige indoor cardiotraining waarmee je tot 400 calorieën per les verbrandt, je benen strakker maakt en je buikspieren strakker maakt. Bonus: Als je eenmaal in het zadel zit, is het jouw les, jouw rit, want jij bepaalt de spanning van je fiets. Zet hem hoger en ga voor jezelf, of zet hem lager en herstel (niemand zal het weten)! Maak je je nog steeds zorgen? Hier zijn een paar nuttige tips van mijn favoriete spinninginstructeur, Michelle Napell. Maak u klaar om uzelf te verliezen in de muziek en geniet van de rit!
Hint, Hint:
1. Ga vroeg naar de les – Zorg ervoor dat u vroeg naar de les gaat en stel uzelf voor aan de instructeur. Laat haar weten dat u nieuw bent in de wereld van spinning.
2. Neem een handdoek en water mee – U hebt beide nodig!
3. Sla de broek met pijpjes over – Los materiaal rond uw benen kan vast komen te zitten in de pedalen van de fiets. Vermijd het rode gezicht door te kiezen voor een meer nauwsluitende broek.
4. Regel van drie -Je zadel kan pijnlijk zijn na de eerste les, maar tegen rit drie zit je mooi en verslaafd. In de tussentijd, het dragen van gewatteerde rij-broek is altijd een goede optie voor beginners.
5. Noteer uw fietsinstellingen: Als je eenmaal goed zit, schrijf dan je fietsinstellingen op, zodat je klaar bent voor de volgende les.
Keys voor het instellen van je fiets
Fietsinstelling is belangrijk. Het maakt uw rit plezierig, comfortabel, en het belangrijkste veilig.Hier zijn de sleutels tot het instellen van uw fiets …
Zithoogte
Vind de juiste hoogte van het zadel door te springen op de fiets. Ofwel klemt u zich vast, ofwel plaatst u uw voet in de kooi boven het pedaal. Trap vervolgens naar voren en stop onderaan de pedaalslag om te controleren of de positie optimaal is.
De sleutel: De benen moeten volledig gestrekt zijn met een lichte buiging in de knieën.
Tip: Een goed uitgangspunt is om naast uw fiets te gaan staan en uw zadel zo te plaatsen dat het ongeveer op heuphoogte staat, spring er dan op en stel dienovereenkomstig af.
Voor/achter zitpositieDe fietszadels bewegen ook naar voren en naar achteren! Om het zadel goed af te stellen, gaat u in het zadel zitten. Leun voorover en plaats uw handen op het stuur van uw fiets, ellebogen licht gebogen, en nek en schouders ontspannen. Trap naar voren, houd uw positie vast wanneer de pedalen gelijk staan.
De sleutel: Kijk naar beneden om er zeker van te zijn dat de voorste knie zich boven het midden van het pedaal bevindt. De heupen mogen niet schommelen.
Hoogte van het stuur Get Comfy! Begin met een stuur dat iets hoger is dan de hoogte van het zadel. Als u een meer ervaren rijder bent geworden en u zich op uw gemak voelt op de fiets, stelt u de handgrepen naar beneden bij en gebruikt u uw kern (3-4 lessen zouden voldoende moeten zijn).
De sleutel:
Voetsteun
Schuif uw sneaker in de teenkooi en trek uw voetband aan. De riempjes helpen u tijdens uw rit om het pedaal in een draaiende beweging in te drukken en uit te trekken, dus zorg ervoor dat uw voet comfortabel op zijn plaats wordt vastgezet.
De sleutel: De bal van uw voet moet in het midden van het pedaal staan. Naarmate je meer van de les houdt, zijn fietsschoenen die je aan de pedalen kunt vastklikken een goede optie.
Verdere links:
Maak je de spinningtaal eigen voordat je gaat fietsen
Heb je frisse lucht nodig? Neem je spinningles mee naar buiten!
Voeg Spinning toe aan je Drop 10 Workout Plan en raak snel kilo’s kwijt