Het eten van een gezond ontbijt is essentieel voor een goede stofwisseling. Het is misschien niet het beste om je dag te beginnen met een hele volledige maaltijd.

Je lichaam en andere interne organen hebben tijd nodig om te verwerken en op te starten na lange uren slaap.

Diëtisten raden aan om binnen twee uur na het ontwaken een kleine snack te consumeren dit helpt je om je stofwisseling op gang te krijgen.

In dit artikel, zult u weten hoe het eten van dadels op een lege maag voordelen en lijst van andere voedingsmiddelen en snacks die u moet consumeren lege maag in morning.

Hier heb ik uitgelegd 18 voordelen van het eten van dadels op een lege maag en samen met verstrekte populaire datum recepten om ze op te nemen in uw maaltijd, dan heb ik vermeld sommige andere voedsel beste om te eten met lege maag in de ochtend.

Er zijn ook gerelateerde video’s aan het einde dat u helpt om het juiste voedsel te vinden voor uw maaltijden en uit te leggen hoe ze invloed hebben op uw gezondheid en wellness.

Inhoud

• Wat zijn voordelen van het eten van dadels op een lege maag?
• Any Popular Date Recipe?
• List van andere voedingsmiddelen het beste om te eten met lege maag in de ochtend
• Conclusie
• Related Videos

Wat zijn voordelen van het eten van dadels op een lege maag?

De vele gezondheidsvoordelen van het eten van dadels zijn onder andere constipatieverlichting, regulering van het cholesterolgehalte, darmstoornissen, hartproblemen, bloedarmoede en seksuele disfuncties.

reguleert de bloeddruk

Dadels zijn rijk aan kalium, en het mineraal helpt het bloeddrukniveau te verlagen. Een Medjool dadel bevat ongeveer 167 mg kalium, wat relatief hoog is in vergelijking met andere vruchten. Niet voldoende kalium innemen kan ook leiden tot nierstenen.

Een rapport van de Harvard Medical School ontraadt het gebruik van medicijnen voor de bloeddruk. Hoewel bepaalde medicijnen goed werken, lossen ze misschien niet precies het probleem op. En ze hebben ook bijwerkingen.

Vezels stabiliseren ook de bloedsuikerspiegel. Het biedt ook een tegenwicht tegen de effecten van natrium in uw voeding – en dit verlaagt de bloeddruk. Het magnesium in de vrucht ontspant de spieren in uw hart en bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.

2. Verbeteren van de gezondheid van het hart

Een handvol dadels per dag bleek de gezondheid van het hart te verbeteren. De antioxidanten in dadels voorkomen atherosclerose, wat in feite betekent dat de slagaders hard worden en verstopt raken met plaque. Deze antioxidanten stimuleren de verwijdering van cholesterol uit de slagadercellen.

Dadels bevatten ook isoflavonen (de op een na hoogste van alle vruchten), waarvan bekend is dat ze het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

We zagen al dat dadels vezels bevatten. Volgens een Brits onderzoek is regelmatige inname van dadels in verband gebracht met een lager risico op coronaire hartziekten. Vezels helpen ook bij gewichtsbeheersing, wat ook kan leiden tot hartaandoeningen.

Help Cholesterol Reguleren

Een van de effectieve dadels voordelen. Volgens een Israëlische studie kan de inname van dadels, zelfs door gezonde personen, gunstige effecten hebben op het cholesterolgehalte en oxidatieve stress.

Dadels bevatten geen cholesterol. Ze zijn ook rijk aan ijzer en hebben meer vezels dan bananen.

Verbeter de gezondheid van de botten

Daten zijn rijke bronnen van koper, magnesium, selenium en mangaan – die allemaal belangrijk zijn om je botten gezond te houden en botgerelateerde aandoeningen zoals osteoporose te voorkomen.

Daten zijn ook rijk aan vitamine K, dat een bloedstollingsmiddel is en helpt bij de stofwisseling van je botten.

Volgens een rapport van de North Dakota State University bevatten dadels ook borium dat gezond is voor de botten.

Boost Energy

De dadelvrucht bevat veel voedingsstoffen die helpen je energieniveaus te stimuleren. Het bevat ook natuurlijke suikers zoals sucrose, fructose en glucose – die allemaal een energieboost geven.

Vermoedigt gewichtstoename

Klinkt als een absurd voordeel? Natuurlijk, wie wil er nu aankomen? Maar ja, als u te mager bent en wat kilo’s wilt aankomen, kunnen dadels een aanvulling op uw dieet zijn.

Volgens een onderzoek bij lammeren werd een gewichtstoename waargenomen (tot 30%) na consumptie van gemalen dadelpitten. Dit kan ook worden waargenomen bij mensen, hoewel meer onderzoek nodig is.

Verbetert de seksuele gezondheid

Volgens een Indiase studie wordt het stuifmeel van de dadelpalm in de traditionele geneeskunde gebruikt voor het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid.

Behandelt Diarree

Volgens een rapport van het Columbia University Medical Center, kan diarree beter worden of verergeren door de keuze van voedsel dat je consumeert. Daarom is het kiezen van het juiste voedsel belangrijk. Dadels, die veel kalium bevatten, kunnen helpen de aandoening te verbeteren.

9.Promote Brain Health

Dates hebben ontdekt dat ze bescherming bieden tegen oxidatieve stress en ontsteking in de hersenen. Regelmatige consumptie van dadels en soortgelijke vruchten is in verband gebracht met een verlaagd risico op neurodegeneratieve ziekten en betere cognitieve prestaties bij oudere personen.

Een andere studie heeft geconcludeerd dat suppletie van dadelvruchten het potentieel heeft om de progressie van Alzheimer te vertragen.

Een andere studie uit Oman zegt dat dadels ontstekingen in de hersenen kunnen helpen voorkomen

Voorkom dikke darmkanker

Inname van dadels kan de ontwikkeling van colorectale kanker verminderen.

De consumptie van dadels verhoogt ook de groei van gunstige bacteriën in de darm, en dit bevordert de gezondheid van de dikke darm.

Dadels tegen constipatie

Volgens een studie stimuleert het extract van dadelpulp de gastro-intestinale transitactiviteit en kan het helpen bij de behandeling van constipatie. Het vruchtvlees van de vrucht doet dit door de ontregeling van het mineraalgehalte, die bij constipatie optreedt, te corrigeren. De vezels in dadels bleken ook kanker van het spijsverteringsstelsel te voorkomen.

Volgens het University of Rochester Medical Center kan een onvoldoende inname van vezels constipatie veroorzaken. Dadels, die goede bronnen van vezels zijn, kunnen dit probleem oplossen. Het eten van een minimum van 20 tot 35 gram vezels elke dag maakt je ontlasting zacht en voorkomt de aandoening. En wat nog belangrijker is, beperk uw consumptie van voedingsmiddelen die helemaal geen vezels bevatten.

12. Help nachtblindheid voorkomen

De primaire oorzaak van nachtblindheid is een tekort aan vitamine A. Dadels zijn ook rijk aan deze vitamine en helpen deze aandoening te bestrijden. In regio’s waar meer dadels worden geconsumeerd, komt nachtblindheid zelfs zelden voor.

Dadels, de oudste gekweekte bomen in de opgetekende geschiedenis, kunnen nachtblindheid genezen

Voorkomen van intoxicatie

Hoewel hier geen uitgebreid onderzoek naar is gedaan, hebben we wel iets interessants – in delen van Noord-Nigeria worden dadels (samen met peper) toegevoegd aan inheems bier om de drank minder bedwelmend te maken.

Voorkom aambeien

Dit geldt vooral in het geval van zwangerschap. Aambeien zijn een veel voorkomende complicatie van zwangerschap. En dit kan veroorzaakt worden door een onvoldoende vezelinname. Dadels, zoals we zagen, zijn uitstekende bronnen van vezels. Ze kunnen aambeien tijdens de zwangerschap helpen voorkomen.

Voorkom haaruitval

Komend naar de dadels voordelen van haar, het is even effectief. Dadels zijn rijk aan ijzer en bevorderen de bloedcirculatie naar de hoofdhuid en de haargroei. Dit gebeurt doordat zuurstof goed wordt verspreid over het hele lichaam, inclusief de hoofdhuid. Dit voorkomt uiteindelijk haaruitval en stimuleert nieuwe haargroei.

Voorkom Ontsteking

Volgens een rapport van een populaire online bibliotheek, bevatten dadelpalmen componenten die ontstekingen bestrijden.

Dadels bevatten ook goede hoeveelheden magnesium – een mineraal dat belangrijk is voor het immuunsysteem. Als uw dieet weinig magnesium bevat (wat het geval is bij de meeste reguliere diëten), kan uw immuunsysteem niet sterk genoeg zijn om ontstekingen te bestrijden.

Ondersteunt een gezonde zwangerschap

Hoort u van voordelen van dadels tijdens de zwangerschap? Een manier waarop dadels zwangere vrouwen helpen is door hun calorieën. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 300 calorieën meer nodig dan hun niet-zwangere leeftijdsgenoten. Maar de meeste zwangere vrouwen hebben de neiging om calorierijk voedsel te kiezen dat weinig voedingsstoffen bevat, wat een vergissing is.

Dit is waar dadels kunnen helpen. Hoewel ze een beetje hoog in calorieën zijn, zijn ze immens voedzaam.

En we hebben al gezien hoe de vezels in dadels zwangerschap aambeien voorkomen.

Volgens een Jordaanse studie kan het consumeren van dadels in de laatste vier weken voor de bevalling gunstigere resultaten opleveren.

Dadels staan er ook om bekend dat ze de spieren van de baarmoeder versterken in de laatste maanden van de zwangerschap.

Dadels Voordelen Voor De Huid

Dadels bevatten vitamine C en D die werken op de elasticiteit van de huid. De vruchten kunnen ook helpen huidproblemen te bestrijden – je kunt dadels in je dieet opnemen en de resultaten op de lange termijn zien.

Dadels hebben ook anti-verouderingsvoordelen; ze voorkomen de ophoping van melanine in je lichaam, wat anders ongewenste effecten heeft.

We weten dat hormonen een grote rol spelen bij huidveroudering en uiterlijk. Van dadelpalmextract is bekend dat het fytohormonen bevat die aanzienlijke anti-verouderingseffecten vertonen. Het extract kan ook rimpels tegengaan.

Verlicht allergieën

Date bevat ook een hoog gehalte aan organische zwavel, waarvan bekend is dat het helpt bij het verminderen van allergische reacties. Volgens een onderzoek uit 2002 kunnen organische zwavelverbindingen helpen het aantal en de intensiteit van symptomen van SAR (Seasonal Allergic Rhinitis) te verlichten.

Verbetert GI gezondheid

Dates zijn rijk aan voedingsvezels en bevatten de juiste hoeveelheid eenvoudige suikers. Bovendien zitten ze vol met fytonutriënten en vitamine A. Regelmatige consumptie van dadels blijkt de probiotische kwaliteit in de dikke darm te helpen verbeteren, de darmmotiliteit te vergroten en de darmvlokken gezond te houden. Afgezien van deze voordelen, het nicotinezuur aanwezig in deze vruchten helpt genezen verschillende intestinale aandoeningen en het voorkomen van microbiële infecties van de darm.

Dat is ongeveer de voordelen van dadels fruit.

Een populair dadelrecept?

Dates Milkshake

Wat heb je nodig:

• Grote milkshake
• Een handvol dadels van goede kwaliteit

Richtlijnen:

1. Meng de twee ingrediënten. U kunt ook walnoten, cashewnoten en amandelen toevoegen om het voedzamer te maken.

Peanut Butter Cookie Date Bites

Wat heb je nodig:

• 1 kopje ontpitte Medjool dadels (ongeveer 10 dadels)
• 1/2 kopje ongezouten geroosterde pinda’s
• Een snufje kosjer zout

Richtlijnen:

1. Voeg de dadels toe aan de kom van een keukenmachine. Pulseer tot de dadels een pasta vormen. Voeg de pinda’s en het zout toe. Pulseer tot de pinda’s fijn gehakt zijn.
2. Met vochtige handen, vorm het mengsel in 1″ ballen. Bewaar in een luchtdichte verpakking bij kamertemperatuur.

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squares hebben hart-gezonde haver, ze zijn natuurlijk gezoet, rijk aan vezels, rijk aan voedingsstoffen en vol van smaak! Deze heerlijke vierkantjes zijn ook nog eens veganistisch, glutenvrij en zuivelvrij. Dus, als je voedselallergieën hebt, of zelfs als je dat niet hebt, doe jezelf een plezier en breng een beetje natuurlijke goedheid en energie in je dag.

Wat je nodig hebt:

• 1 (13 oz) pakket bakken dadels (dadelpasta)
• ½ kop kokosolie
• 2 theelepels vanille-extract
• ½ theelepel zout
• 2 kopjes old-gerolde haver
• ½ kop kokos
• ½ kop gehakte walnoten

Richtlijnen:

1. Verwarm de oven voor op 350 graden F.
2. Voeg in een grote kom de dadels, kokosolie, vanille-extract en zout toe. Mix samen op de laagste snelheid tot het gemengd is.
3. Voeg de havermout, kokos en gehakte walnoten toe. Meng op lage snelheid tot de ingrediënten goed zijn gecombineerd.
4. Druk het mengsel gelijkmatig in een 9″x9″ bakvorm en bak 15 minuten in een voorverwarmde oven.
5. Koel af en snijd in repen.

Vegan Apple Date Cake

Naar een idee over hoe je verse appels kunt gebruiken? Deze eenvoudige Vegan Apple Date Cake met geraspte appels en dadels is een geweldige keuze!

Wat je nodig hebt:

• 100 g havermout
• 40 g geschaafde ongezoete kokos
• 2 eetlepels lijnzaad
• 1 theelepel bakpoeder
• 1 dcl water
• ½ eetlepel vanille essence
• 4 middelgrote appels
• geraspte schil van 1 citroen
• sap van 1 citroen
• snufje zout
• zoetstof (optioneel, dadels zijn al zoet genoeg)
• 1 eetlepel kokosolie

Richtlijnen:

1. Snijd eerst twee appels in dunne plakjes, voeg kaneel naar smaak toe en meng.
2. Verwerk havermout, kokos en lijnzaad tot fijne bloem in de keukenmachine. Voeg dadels, bakpoeder, water, vanille essence, citroenschil, citroensap, zout, zoetstof en kokosolie toe. Meng tot een gladde massa. Rasp de resterende twee appels en meng ze met een lepel door het beslag.
3. Bekleed je bakplaat met bakpapier en verdeel het beslag erin. Versier met appelschijfjes en bak ongeveer 45 minuten in een voorverwarmde oven op 170 graden Celsius. U kunt dit het beste controleren met een tandenstoker – als deze schoon blijft, is de cake gebakken. Laat de taart goed afkoelen, bij voorkeur een nacht in de koelkast.
4. Voor het serveren bereidt u de dadelpasta. Meng in de mixer de dadels, kokosolie en vanille essence tot een pasta. Roer en voeg langzaam water toe tot de gewenste consistentie. Bewaar op een koele plaats.

Vind meer recepten hier.

Lijst van andere voedingsmiddelen die je ‘s ochtends het beste op een lege maag kunt eten

Honing met warm water

Aanbevolen door diëtisten, doet honing met warm water wonderen voor je lichaam. Honing, citroen en warm water bevatten zeer weinig calorieën en helpen bij het afslanken door het spijsverteringskanaal te verbeteren en gifstoffen vrij te maken. Wanneer je honing met warm water drinkt, helpt het ook je metabolisme en energieniveau te stimuleren. Honing, vooral in zijn rauwe vorm, biedt een uitgebreid scala aan verrassende voordelen.

Gewokte amandelen

Amandelen zijn rijk aan vele mineralen en vitaminen. De voedingswaarde van amandelen neemt toe wanneer ze in water worden geweekt. De bruine schil van amandelen bevat een element dat tannine heet en de opname van voedingsstoffen remt. Zodra je amandelen weekt, verwijdert de tannine zich snel, waardoor de noot alle essentiële voedingsstoffen kan vrijgeven. U zou elke dag ‘s ochtends 5-10 amandelen moeten eten om uw energie een boost te geven.

Amla sap

Amla zit vol met vitamine C en helpt ook bij het verbeteren van de immuniteit. De fundamentele aard van Amla helpt bij het vrijgeven van de toxines en het versterken van het spijsverteringsstelsel. Het helpt ook bij het behoud van mooi haar en een heldere huid. Volgens de Ayurveda zorgt het regelmatig eten van Amla voor een lang leven. Voor het verkrijgen van voordelen voor de gezondheid verse Amla Juice moet worden genomen elke dag lege maag in de ochtend.

Papaya

Papaya heeft vele voordelen voor de gezondheid. Als u ‘s morgens papaja eet op de nuchtere maag, reinigt u uw buik en verbetert u uw spijsverteringskanaal. Vermijd het eten van iets gedurende ten minste een uur na het consumeren van papaja.

Chiazaden

Deze kleine soldaatjes bevatten alle negen aminozuren waardoor het een compleet eiwit is. Ze zitten vol met vetzuren, vitamine B, ijzer en magnesium. Week een theelepel van deze kleine zaadjes een nacht in water en eet ze ‘s morgens met een lege maag. Je kunt ze ook in amandel- of kokosmelk dopen en er een smoothie van maken.

Watermeloen

De beste tijd om deze geweldige vrucht te eten is ‘s morgens vroeg de maag legen. De vrucht zit vol met elektrolyten en bevat weinig calorieën. Het is licht, hydraterend en voedzaam en vormt een fenomenale start in de ochtend, vooral in de zomer.

Bittere ghee

Bittere ghee is de traditionele desi ghee die wordt aangelengd met verschillende bittere kruiden zoals manjistha, neem en nog veel meer. Volgens de Ayurveda staat de bittere smaak bekend om zijn reinigende, verkoelende en antimicrobiële werking. Het helpt ook bij het verminderen van ontstekingen, het reguleren van de bloedsuikerspiegel, en het zuiveren van het bloed wanneer het regelmatig wordt gegeten. U kunt een theelepel bitter ghee in warm water lege maag elke dag in de ochtend.

Conclusie

Snacking moet eenvoudig zijn, snel te bereiden en super lekker. Het moet ook een bron zijn van alle drie macronutriënten (koolhydraten / eiwitten / vetten), zodat het die buik bevredigt, in tegenstelling tot je meer hongerig, humeurig en opgeblazen te maken, wat precies is wat een suikerhoudende snack kan doen. Hier zijn 5 kracht snacks ideeën.

Gerelateerde video’s

Hoe het voedsel dat je eet je hersenen beïnvloedt door Mia Nacamulli

Wanneer het gaat om wat je bijt, kauwt en slikt, hebben je keuzes een direct en langdurig effect op het krachtigste orgaan in je lichaam: je hersenen. Dus welk voedsel zorgt ervoor dat je je zo moe voelt na de lunch? Of zo onrustig ‘s nachts? Mia Nacamulli neemt je mee de hersenen in om erachter te komen.

Hoe havermout mijn leven veranderde door Samantha Stephens op TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens stelt zich een wereld voor waarin we allemaal een beetje creatiever worden met onze havermout. Door een passie voor gezondheid en een interesse in zaken, inspireert Sam ons om wat bacon aan onze havermout toe te voegen.

Samantha Stephens is de chef/eigenaar van OatMeals, ‘s werelds eerste havermoutreep. Ze is ook Quaker Oats ‘Creative Oatmeal Officer. Sam komt oorspronkelijk uit Fairfax, VA, en verhuisde in 2000 naar NYC om naar Baruch College te gaan, waar ze afstudeerde in psychologie en Frans als bijvak had.
De wens om gezond te leven en goed te eten werd essentieel voor Sam in dat eerste jaar in NYC, toen de ‘eerstejaars 15’ al snel de ‘eerstejaars 30’ werden. Levend op een budget en gericht op gezondheid & welzijn, begon Sam havermout te eten voor ontbijt, lunch en zelfs avondeten en bedacht vele creatieve manieren om het op te leuken. Lezen over de vele, uitstekende gezondheidsvoordelen van haver leidde ertoe dat ze haar havermoutrecepten, kennis van haver en de verbazingwekkende kwaliteiten ervan met iedereen die ze kende wilde delen. Het idee voor een havermoutreep bloeide op, maar het duurde vele jaren voordat het tot leven kwam.

Eat for real change door Dr. Joanna McMillan op TEDx Macquarie University

De meesten van ons weten dat we beter zouden moeten eten, maar we doen het niet. We raken steeds meer in de war over voeding met zoveel tegenstrijdige opvattingen, en we denken nauwelijks na over hoe we eten of onze relatie met voedsel. We kunnen alleen echte verandering teweegbrengen als we een einde maken aan deze verwarring en het plezier terugbrengen in eten.

Geadopteerd door de natie als een ere-Aussie, is Dr Joanna McMillan’s steeds groeiende aanhang het resultaat van haar hoge profiel binnen de media, gezondheids- en fitnessindustrieën, en door haar rollen als vice-voorzitter van de Australian Lifestyle Medicine Association (ALMA), ambassadeur voor Diabetes Australië, en ambassadeur voor Australische ananas (om er een paar te noemen).

Als tiener ontdekte Dr. Joanna dat de manier waarop ze at en hoeveel ze sportte een aanzienlijke invloed had op haar energieniveau, humeur, gevoel van eigenwaarde, uiterlijk en, als gevolg daarvan, haar kijk op het leven. Aanvankelijk studeerde ze psychologie, maar haar liefde voor lichaamsbeweging resulteerde in een 15-jarige carrière als fitnessinstructeur.

Na een Bachelor Degree in Science met First Class Honours in Nutrition and Dietetics, verhuisde Dr. Joanna naar Australië en won een beurs om haar Ph.D. aan de Universiteit van Sydney in 1999 af te ronden.

Heden ten dage, is Dr. Joanna de oprichter van Get Lean, een vaste waarde op het Nine Network en de officiële voedingsdeskundige voor TODAY. Ze is ook de auteur van verschillende boeken, heeft een wekelijkse column in Sunday Life en een blogger voor Woolworths Baby & Toddler Club.

Dr. Joanna is een drukke werkende moeder, een tautologie die haar voorziet van een niet-aflatende drive om mensen te leren hoe ze een gezond en voeding-gevuld leven kunnen leiden – maar een die geen obsessieve of onrealistische aandacht vereist om het te bereiken.

De filosofie van deze nuchtere Schot is eenvoudig. Ze gelooft dat het hebben van een goede gezonde relatie met voedsel net zo belangrijk is als het eten van voedzaam voedsel, en ze beschouwt voedsel als meer dan de voedingsstoffen die het bevat; het is eerder een deel van onze sociale verbondenheid, onze cultuur en een grote bron van plezier in het leven.

Referentie-artikelen

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/