Laatst Bijgewerkt op 12 januari 2021

Waarom Yoga steeds meer de favoriete remedie wordt tegen Depressie en Angststoornissen? Als u zich gestrest voelt, lees dan verder.

Zorg treft miljoenen mensen wereldwijd. In de VS lijden meer dan 40 miljoen volwassenen aan angststoornissen; dit vertaalt zich naar ruwweg 18 procent van de Amerikanen van 18 jaar en ouder.

Niet te vergeten, zelfs mensen die niet medisch gediagnosticeerd zijn met angst lijden af en toe aan stress, angst en spanning. Aan de andere kant treft depressie meer dan 260 miljoen mensen wereldwijd. Het is de belangrijkste oorzaak van zelfmoorden elk jaar.

Het is normaal dat iemand die aan een angststoornis lijdt, depressief is en vice versa. Bijna 50 procent van de mensen bij wie een depressie is vastgesteld, lijdt ook aan angststoornissen.

Terwijl er tal van remedies zijn voor de behandeling van depressie en angstsymptomen, zijn er maar weinig zo effectief als yoga.

Yoga is ongetwijfeld een van de top remedies voor de behandeling van angst en depressie. Door het ontwerp, yoga stelt u in staat om uw focus en aandacht te richten op uw lichaam en ademhaling. De beoefening helpt lichamelijke en geestelijke spanningen te verminderen die het gevolg zijn van depressie of angst.

Yoga kan uw lichaam en geest helpen te vertragen. Ons lichaam is ontworpen om op natuurlijke wijze te genezen; helaas wordt dat allemaal tegengehouden door de dagelijkse stressoren van het leven. Yoga kan alle stressoren waar je elke dag mee te maken hebt oplossen, en de effecten kunnen nog enkele uren nawerken.

Waarom Yoga gebruiken als behandeling voor Angst En Depressie?

Angst en depressie kunnen worden behandeld met behulp van een groot aantal methoden. Echter, de meeste remedies die worden verondersteld om het probleem aan te pakken zijn niet effectief. En dit is waar yoga het gat vult.

Wanneer de meeste mensen over yoga horen, denken ze aan de fysieke aspecten van de praktijk, maar yoga is veel dieper dan dat. Yoga bevat ademhalingsoefeningen en is bekend dat het net zo effectief is als meditatie.

Meer onderzoek toont aan dat yoga de stressrespons kan beïnvloeden, uw reactie op angst en kan kalmeren centra van de hersenen zijn de sleutel tot busting depressie en angst. Ook is gebleken dat een langzame ademhaling de hersencellen beïnvloedt die kalm gedrag controleren. Al deze punten tonen het groeiende bewijs aan dat yoga en meditatie specifieke geestelijke gezondheidsproblemen kunnen behandelen.

Het gebruik van medicatie om de symptomen van depressie en angst aan te pakken is voor de meeste patiënten de eerste aanloophaven. Helaas zijn de bijwerkingen onaangenaam en ongewenst voor de meeste patiënten. Bovendien wordt meer dan 30 procent van de patiënten die medicijnen gebruiken na verloop van tijd resistent tegen de voorgeschreven medicijnen.

Dientengevolge verkiezen de meeste mensen die met angst of depressie leven alternatieve behandelingen boven de conventionele geneeskunde. Yoga is een van de betrouwbare alternatieven voor de behandeling van deze stoornissen.

Kortom, yoga therapie is veilig, goedkoop, en een lange termijn oplossing voor de behandeling van angst en depressie symptomen. De meeste yogapraktijken bevatten veel elementen die worden gebruikt bij de behandeling van angst, zoals cognitieve reframing, ontspanningstechnieken met de nadruk op ademhaling, mindfulness van zintuiglijke input, concentratie, en omgaan met verdriet, enz.

Infographic source: achieveconcierge.com

Can Yoga Alleviate Depression? What Research Shows

Meer mensen wijken af van conventionele depressie- en angstbehandelingen en kiezen voor een meer holistische benadering. Yoga staat bovenaan de lijst van niet-medicinale manieren om depressie en angststoornissen aan te pakken. Hoewel het onderzoek naar dit onderwerp nog gaande is, is er redelijk bewijs dat yoga een positief effect heeft op psychische stoornissen.

Maar om de vruchten van yoga te plukken, moet je wel consequent zijn. Gerenommeerde yogadeskundigen raden aan om minstens één of twee keer per week een uur fysiek actieve yoga te doen, gedurende ongeveer drie maanden. Als je gedisciplineerd genoeg bent, zul je minder depressieve symptomen ervaren. Hoewel algemene yoga nuttig kan zijn, blijkt meditatie in combinatie met Asana (specifieke lichaamsbewegingen) en pranayama (ademhalingsoefeningen) yoga het meest effectief te zijn in het herstellen van het mentale evenwicht.

Hier volgt een nadere blik op de invloed van yoga op angst en depressie.

Wat u moet weten over yogatherapie

Yoga is een intensief lichamelijke oefening. Het omvat de beweging van lichaamsdelen om verschillende houdingen te bereiken. Dit in combinatie met gecontroleerde ademhalingstechnieken en meditatie is het meest effectief in het bestrijden van angst- en depressiesymptomen zoals vermoeidheid en concentratieverlies.

Naast het verlichten van stress en angst, kan yoga worden gebruikt voor het beheersen van problemen zoals;

• Chronische pijn

• Lage rugklachten

• Algemene gezondheid en welzijn

Hoe Yoga Therapie Werkt Tegen Angst en Depressie

Wanneer yoga op de juiste manier wordt gebruikt, kan het ongelooflijk krachtig zijn bij de behandeling van angst en depressie. Zelfs als yoga relatief nieuw voor je is, kunnen eenvoudige meditatie en lichamelijke oefeningen helpen. Meditatie werkt om je in contact te brengen met je innerlijke zelf. Het stelt je in staat je geest leeg te maken en maakt je bewust van je gevoelens op dat moment. Fysieke oefeningen daarentegen versterken zowel je lichaam als je geest.

Hieronder volgt een lijst van manieren waarop yoga werkt tegen angst en depressie.

Verbetert je stemming

Yogahoudingen en -oefeningen zijn uitstekende methoden om je serotonineniveaus te verhogen. Serotonine, ook wel bekend als het ‘gelukshormoon’, is wat je hersenen nodig hebben om in een goed humeur te blijven. Een tekort aan serotonine betekent dat je je vaak gedemotiveerd, gestrest, minder energiek en angstig voelt.

De vloeiende, zachte en kalmerende aard van yoga is wat het ongelooflijk ontspannend maakt en ideaal voor mensen met angstige en depressieve symptomen. Iedereen kan aan yoga doen, dit ongeacht leeftijd, gewicht, of geslacht. Uw ervaren docent weet precies hoe hij u moet helpen zich te concentreren, te ademen en te bewegen, allemaal afgestemd op uw mentale en fysieke behoeften.

Vermindert angst en stress

Uw yogadocent is getraind om positieve gedachten in uw lichaam en geest te brengen. Ze kunnen ook gebruik maken van gecontroleerde ademhaling om uw hartslag te verhogen of te verlagen. Het doel is om ontspanning op te wekken, waardoor uw lichaam langzaam leert hoe het zichzelf kan controleren, aanpassen en reageren op stress en stressvolle situaties.

De meeste mensen die aan depressie en angst lijden, blijken een extreem lage tolerantie voor pijn te hebben. Dus om u te helpen deze beperking te overwinnen, kan uw instructeur u aanmoedigen om verschillende moeilijke houdingen te proberen om uw tolerantie voor pijn te vergroten. Uiteindelijk, terwijl je fysieke kracht opbouwt, bouw je ook mentale kracht op. Vergeet niet dat mensen met een sterke geest beter in staat zijn om stressvolle situaties aan te pakken in plaats van dat het een trigger is om in een depressieve toestand te raken.

Klaar om met yoga te beginnen?

Heb je de diagnose depressie en angst? Zo ja, dan heeft yoga iets goeds voor u in petto. Dus hoe kun je aan de slag?

Wees eerst bij je arts

Zo snel als velen zijn om de deur te sluiten voor conventionele behandeling, heb je nog steeds inzicht van de arts nodig of je wel of niet fit genoeg bent om fysiek intensieve oefeningen te doen.

Als je 50 jaar of ouder bent, zwanger bent, of een reeds bestaande medische aandoening hebt, kan de arts je door verschillende fysieke en interne tests leiden om vast te stellen hoe stabiel je bent. Op den duur wordt u ofwel van yoga uitgesloten als u een risico blijkt te lopen, ofwel krijgt u toestemming om yoga te beoefenen als u fit genoeg bent.

Kies de juiste les

Yoga is ongelooflijk breed. Terwijl velen staan te popelen om te beginnen, zijn anderen beter geschikt voor een langzame start. Dit verklaart waarom het belangrijk is om de les te vinden die het beste bij u past.

Gemeenschappelijke yogatypen zijn Bikram, Hatha, en Iyengar. Elk van deze yogatechnieken richt zich op het uitvoeren van meditatie, gecontroleerde ademhalingstechnieken, en fysieke poses. Overweeg om de instructeur te raadplegen om advies te krijgen over de beste beginnersles om te nemen.

Als je op een strak schema werkt of te ver van het buurthuis, de studio of de sportschool bent gevestigd waar de yogalessen worden gehouden, kun je vragen om hun online yogalessen bij te wonen. Hier is een nadere blik op verschillende soorten yogalessen en voor wie ze zijn ontworpen als je kijkt om te gaan met je depressieve en angstige symptomen.

Iyengar-hier leer je de juiste manier om verschillende houdingen te maken. Het doel van deze vorm van yoga is om je lichaam te helpen uitlijnen met behulp van rekwisieten zoals riemen, planken, harnassen, stoelen, en meer. Dit type yoga is perfect voor beginners omdat je een gedetailleerde introductie krijgt in het fysieke aspect van yoga als een praktijk.

Hatha – naast het beoefenen van lichaamshoudingen/poses, leert Hatha je ook te ademen en te mediteren. Hier leer je hoe je lichaam en geest met elkaar verbindt. Vanwege de zachtheid en het langzame tempo van deze vorm van yoga, passen oudere mensen, zwangere moeders en mensen met milde reeds bestaande aandoeningen er prima bij.

Bikram-als je niet tegen de hitte kunt, dan kan deze vorm van yoga ongemakkelijk zijn. Waarom? Omdat Bikram yoga oefeningen worden gedaan in een verwarmde ruimte waar de temperatuur niet lager is dan 40 graden Celsius. Hier leer je veel over uithoudingsvermogen en hoe je je ademhaling in de gaten moet houden. Er zijn in totaal zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Deze yogabeoefening is het beste voor ervaren yogaliefhebbers, atleten en lichamelijk actieve mensen.

Voel je vrij om verschillende yogalessen uit te proberen om uit te vinden welke voor jou het meest comfortabel is.

Voordelen van yoga als behandeling voor angst en depressie

Vele yogaoefeningen zijn veilige en effectieve remedies voor het omgaan met angst en depressie. Sommige zijn echter inspannend en zijn misschien niet geschikt, vooral voor ouderen of mensen met mobiliteitsproblemen. Daarom is het sterk aan te raden om een arts te raadplegen voordat je voor yoga kiest.

Al met al geven veel mensen de voorkeur aan yoga als het gaat om het omgaan met stress, angst en depressie. Yoga verbetert zowel uw fysieke als mentale gezondheid, en dit is een van de redenen waarom het zo veel patiënten over de hele wereld aanspreekt. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom yoga de beste remedie is voor de behandeling van stress, angst en depressie

Het leert je manieren om adem te halen

Yoga helpt je bewust te worden van je ademhaling. Als je je ademhaling onder controle hebt, kun je omgaan met paniekaanvallen, die je vermogen om vrij te ademen beperken. Elke keer dat je tekenen van angst opmerkt of je depressief voelt, besteed dan aandacht aan je ademhaling met behulp van yoga. Kortom, een verbeterde ademhaling vermindert angst en de gevolgen van paniekaanvallen. Elke keer dat je angstig bent, probeer in en uit te ademen om je beter te voelen.

Het helpt je aanwezig te zijn in het moment

Yoga is een veeleisende praktijk. Je moet aanwezig zijn in termen van concentratie; anders kun je je positie of evenwicht verliezen. Als gevolg daarvan moet je je concentreren op je lichaam, en dit helpt bij de behandeling van angst- of depressiesymptomen. Je concentreren op de eigenlijke houding helpt om je minder te concentreren op wat er in je hoofd omgaat en zorgt ervoor dat je in het huidige moment leeft. Dit is de sleutel tot het bevrijden van je geest van angstige gedachten.

Het geeft je de kracht om in controle te zijn

Je instructeur speelt een vitale rol in het je correct laten poseren. Echter, het beoefenen van yoga en het ervaren van yoga is allemaal op jou. U heeft controle over elk moment wanneer u yoga beoefent. Als u depressief of angstig bent, heeft u geen controle, maar met yoga kunt u die weer terugkrijgen. Yoga stelt u in wezen in staat om uw leven weer in eigen hand te nemen.

Het vergroot uw zelfvertrouwen

Enkele van de yogahoudingen zullen uw zelfvertrouwen op natuurlijke wijze vergroten. Houdingen zoals de kraai of de hoofdstand kunnen uw zelfvertrouwen verbeteren als u ze zonder hulp kunt uitvoeren. Het uitvoeren van deze houdingen kan ongetwijfeld uw gevoel van eigenwaarde vergroten en u helpen om te gaan met angst en depressie.

Laat spanning los

Wanneer u angstig of depressief bent, is het niet meer dan normaal dat u gespannen bent in uw schouders, rug, en nek. Yoga helpt u de spanningen los te laten, waardoor u opener wordt en u zich vrijer voelt.

Vermindert slapeloosheid

Depressieve en angstige mensen hebben last van slapeloosheid. Yoga maakt je bewust van je ademhaling en helpt je geest te kalmeren. Als u yoga beoefent, voelt u zich meer ontspannen en is uw lichaam klaar voor de slaap.

Verbetert de spijsvertering

Veel yogahoudingen stimuleren direct de buikstreek, wat de spijsvertering bevordert. Stress, spanning en angst kunnen een negatieve invloed hebben op je stofwisseling. Het stimuleren van de buikstreek yoga staat erom bekend uw spijsvertering te verbeteren

Stimuleert de bloedstroom

Opzij houdingen verbeteren de bloedstroom naar uw hoofd, en helpen uw bijnieren te ontgiften. Het stimuleren van uw bijnieren is van cruciaal belang bij het verminderen van depressieve symptomen. Deze klieren zijn van vitaal belang voor uw welzijn omdat ze hormonen produceren die nodig zijn om stress te bestrijden

rust en kalmte

Uitoefening van yoga kan gevoelens van kalmte en vrede teweegbrengen. De combinatie van diepe bewegingen, kalme omgeving, zachte instructies, en ongelooflijke muziek, werken in tandem om ultieme rust te bevorderen. Als je je angstig of depressief voelt, hoef je alleen maar yoga te beoefenen en je wordt weer rustig.

Yoga houdingen voor het kalmeren van angst

Eagle Pose (Garudasana)

De eagle pose helpt om je focus te verleggen van je geest naar de genezing en herijking van je lichaam. De pose helpt om je geest tot rust te brengen en je aandacht op je lichaam te richten. Probeer de adelaarshouding 30 tot 60 seconden aan beide kanten.

Headstand pose

Headstand pose helpt angst te verminderen door je bloedstroom om te keren en je te dwingen je te concentreren op je lichaam en ademhaling in het heden. Hoewel de hoofdstand er uitdagend uitziet, kunnen beginnende yogi’s het met de hulp van een instructeur uitproberen. De houding is flexibel en toegankelijk. Je kunt hem bijvoorbeeld om te beginnen tegen de muur uitvoeren.

Child Pose

Child poes is een van de eerste rusthoudingen voor yoga. De pose houdt in dat je op je knieën zit en naar voren buigt, je armen naar voren strekt, of op je zij. De houding staat bekend als zeer zelf-verzachtend en troostend. Op je buik liggen kan helpen om angst te verlichten, naast het vertragen van je geest.

Corpse pose

Telkens als je je gestrest, depressief of overweldigd voelt, ga dan plat liggen en zorg ervoor dat je armen op je zij liggen. Concentreer u enkele minuten op uw ademhaling en zie hoe u zich volledig ontspant. Deze methode geeft je de kracht om je te concentreren op je adem terwijl je je buik op en neer ziet gaan.

Half-maan houding

Om geconcentreerd bewustzijn en een kalme geest te bevorderen, is de half-maan houding alles wat je nodig hebt. In deze houding zit je in een evenwichtige houding met één been in een hoek van 90 graden en één hand op de grond. Deze houding verplaatst je aandacht van je geest naar je lichaam en verlicht zo angst en depressie

Boomhouding

Voordat je je verdiept in de halve maan- en adelaarshouding, wordt beginnende yogi’s aangeraden te beginnen met de boomhouding. De houding houdt voornamelijk in dat je op een evenwichtige manier staat, en het helpt de concentratie op te brengen en een razende geest te kalmeren. Als je in een boomhouding staat, en je geest raast, zul je waarschijnlijk omvallen

Het been tegen de muur houding

Dit is een eenvoudige maar effectieve angstremmende methode voor beginners die je kan helpen om te ontsnappen aan de valstrikken van de denkende geest. Je hoeft niet betrouwbaar of lenig te zijn om deze pose uit te voeren. De houding is zeer kalmerend en ontspannend, vooral voor je zenuwstelsel.

Forward bend pose

Forward bend pose is een actieve houding om je zenuwstelsel tot rust te brengen. De houding kalmeert de geest en biedt het bovenlichaam een kanaal voor het loslaten van spanning.

Vish pose

De fish pose is een zeer aanbevolen therapie voor het breken van angst en vermoeidheid. Deze pose helpt je ook je schouder en rug te strekken. Als je een beginner bent, leg dan een dikke deken onder je hoofd om je nek te ondersteunen om ongemak te voorkomen.

Meer info over yoga poses.

Yoga poses voor depressie.

Voorwaartse vouw (Uttanasana).

Deze houding verwijdert elke depressie in je geest als je hem minstens twee minuten of langer vasthoudt

Head -to knee forward bend (Janu Sirsasana).

De zittende voorwaartse vouw is uitstekend om uw geest tot rust te brengen. Het rekt uw hamstrings en liezen en stimuleert uw lever en nieren.

Cobra (Bhujangasana)

De backbend houding kan in fasen worden uitgevoerd. Het helpt je borst uit te zetten en geeft elasticiteit aan je longen.

Brug (Setu Bandha Sarvangasana)

De brug pose houdt in dat je naar achteren buigt. Het helpt bij het openen van je borst, versterkt je benen en stimuleert je longen schildklier en buikorganen.

Gesteunde Hoofdstand (Salamba Sirsasana)

Sirsaana wordt meestal aangeduid als de koning van alle asana. De inversie draait je lichaam ondersteboven en voorziet je hersencellen van verse bloedtoevoer. Je moet je concentreren en aandachtig zijn wanneer je deze houding doet, wat betekent dat het een geweldige kans is om je gedachten te pauzeren en een fris perspectief te hebben,

Takeaway

Er is veel wetenschappelijke literatuur die het gebruik van yoga ondersteunt als een effectieve remedie voor angst- en depressiesymptomen.Studies tonen aan dat yoga kan helpen bij het omgaan met angst, stress en depressie. Yoga bevat zowel bemiddeling en controles fysieke bewegingen ontworpen om zowel uw geest en lichaam te stimuleren. Het bevordert een diepe ademhaling en het strekken van het lichaam, wat vitale elementen zijn bij het bestrijden van symptomen van angst en depressie. Of je nu slapeloosheid hebt, te maken hebt met pijn, of je levenslust hebt verloren, yoga kan je helpen je leven terug te krijgen.

Ongeacht de stijl van yoga die je kiest, kun je de houdingen aanpassen aan je niveau. U kunt yogalessen vinden op tal van plaatsen zoals studio’s, buurthuizen, ziekenhuizen, enz. Als u geen toegang heeft tot dergelijke faciliteiten, dan kunt u vertrouwen op instructievideo’s op youtube en andere apps. Uiteindelijk kan het beoefenen van yoga de sleutel zijn om je voorgoed te ontdoen van depressie en angst in je leven. Als je nog een stap verder wilt gaan en een opleiding tot yogaleraar wilt volgen bij ons hier in Costa Rica, dan kunnen we dat voor je regelen.