De Top 5 Gezondheidsrisico’s van Overtraining
1. Schommelingen in gewicht & Eetlust
Of u nu bent gaan trainen om spiermassa te kweken of om af te vallen, overtraining kan een averechts effect hebben op beide doelen.
Onderzoek toont aan dat overtraining aanzienlijke schommelingen in uw eetlust en gewicht kan veroorzaken omdat uw lichaam chronisch overbelast is.
Excessieve hoge intensiteitstraining kan een stijging van het cortisolniveau veroorzaken, waardoor de insulinegevoeligheid wordt aangetast. Het is niet verrassend dat een dergelijke stijging van cortisol wordt geassocieerd met gewichtstoename.
Als je lichaam in een constante staat van stress is, zonder voldoende herstel en ontspanning, gaat het in de hongermodus, waardoor het energiebehoud toeneemt – dat vertaalt zich in meer vet dat op je lichaam wordt opgeslagen.
Spiergroei ontstaat ook door het proces van herstel, wanneer weefselschade wordt hersteld. Bij overtraining krijgt je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en zul je geen winst meer zien.
In feite, als uw voedingsinname niet overeenkomt met uw trainingsprogramma, kan uw lichaam zelfs spierweefsel gaan gebruiken als een bron van energie.
2. Verhoogd risico op hartaandoeningen
Het bijhouden van uw hartslag is een goede manier om uw prestaties te beoordelen.
Gezonde en actieve volwassenen hebben doorgaans een lagere hartslag in rust, met een gezond bereik van 60-100 spm (slagen per minuut). Overtraining verhoogt uw hartslag, en u zult waarschijnlijk merken dat deze 10-15 spm hoger ligt.
Helaas is die verhoging van de hartslag nog maar het begin van je problemen.
Overtraining met hoge intensiteit en uithoudingsoefeningen is ook in verband gebracht met veranderingen in de hartspieren, zoals verhoogde littekenvorming.
Deze veranderingen kunnen uw risico op hartritmestoornissen en hartaandoeningen verhogen, waarbij sommige studies een hogere incidentie van hartgebeurtenissen laten zien bij proefpersonen die te veel trainen.
3. Chronische vermoeidheid
Er is een reden waarom de meesten van ons hun dagen graag beginnen met een vroege ochtendjogging of een trainingssessie. Het verhoogt het energieniveau en kan je de hele dag op de been houden, wat er ook op je pad komt.
Overtraining zorgt echter niet voor een verdere verhoging van het energieniveau en doet in feite het tegenovergestelde. Het kan leiden tot wat wordt omschreven als bijniervermoeidheid.
Wanneer je overtraint, wordt je lichaam voortdurend gestrest.
Dit zet de bijnieren in overdrive. Ze blijven hormonen produceren, zoals cortisol en adrenaline.
Als dit lang genoeg doorgaat, beginnen de bijnieren zelf aan vermoeidheid te lijden. Ze stoppen met het produceren van zelfs gezonde en vereiste hoeveelheden cortisol.
Dit resulteert in voortdurende gevoelens van uitputting en zwakte, omschreven als chronische vermoeidheid.