Britney Spears Abs
Hier spreekt Bobby Strom over het abs/core-circuit dat beroemd is geworden door Britney Spears buikspieren in de video “I’m A Slave For You” vorm te geven. Het genoemde core circuit wordt gedemonstreerd in de video hieronder:
Britney Spears Abs Routine: Dag 1
Werk je weg naar 3-4 sets van elke oefening (50 reps).
- Warming-up: 15 minuten op de loopband
- Stomach Crunches (50 reps op een Bosu Ball of stabiliteitsbal)
- Alternating Bicycle Crunches (50 reps Bosu Ball)
- Plank met Knee Thrust (50 reps) (zie video hieronder)
- Reverse Crunches (50 reps) (weerstandsbal)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 reps) (zie video hieronder)
Britney Spears Abs Routine: Dag 2
Werk naar een totaal van 750-1000 herhalingen toe. Als je naar 750-1000 herhalingen toewerkt, ga dan elke keer tot het falen. Probeer 10, dan 20, dan 30 per keer. Verhoog uw herhalingen elke week. U zult merken dat uw lichaam zich na verloop van tijd aanpast als u het aantal herhalingen elke training opvoert.
Britney Spears deed 4-5 sets van 50 herhalingen:
- Warming-up: 15 minuten op de loopband
- Alternating Bicycle Crunches (50 reps op een Bosu Ball)
- Double Leg Oblique Exercise (50 reps)
- Mountain Climbers (50 reps op een Bosu Ball)
- Plank met Knee Thrust (50 reps)
In de Double Leg Oblique Exercise, is het belangrijk om je benen te controleren terwijl ze van links naar rechts gaan. Mountain climbers trainen de kern en de armen.
Ga verder naar de volgende pagina om te zien hoe de trainer van Britney Spears, Bobby Strom, deze buikspieroefening met zijn vrouw doet: