Nadat het coronavirus zich blijft verspreiden en het publiek sociale distantie toepast, ervaren velen de realiteit van sociaal isolement op een ongekende manier. Mensen zijn van nature sociale wezens, en lange tijd afgesloten zijn van anderen kan gevoelens van eenzaamheid en depressie versterken, vooral voor mensen met een onderliggende psychische diagnose.
Ways to Reduce the Effects of Social Distancing
Hoewel tijd voor onszelf nodig is en een welkome onderbreking kan zijn, kan een langdurige en van buitenaf opgelegde periode alleen aanzienlijke gevolgen hebben voor ons geestelijk welzijn. Het huidige gebrek aan zekerheid over wanneer sociale distantiëring zal eindigen, kan ook problemen in verband met langdurige isolatie verergeren.
Eenzaamheid leidt tot een aantal gevolgen. Onderzoek suggereert dat chronische eenzaamheid kan leiden tot slaapproblemen, een verzwakt immuunsysteem, gevoelens van depressie of angst en andere gezondheidscomplicaties. Terwijl we stappen ondernemen om de verspreiding van het coronavirus te beperken, moeten we erkennen dat de gevolgen van sociaal isolement en eenzaamheid vitale zorgen zijn waar velen in onze samenleving nu mee worden geconfronteerd.
Gelukkig zijn er in het digitale tijdperk een paar dingen die je kunt doen om jezelf te helpen je beter te voelen terwijl je thuis in quarantaine bent.
Gebruik technologie. In contact blijven met dierbaren kan een grote rol spelen bij het minder geïsoleerd voelen. Bel of sms dierbaren die u niet regelmatig persoonlijk kunt zien. Voor degenen met een smartphone of een webcam zijn er apps voor videogesprekken zoals Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) of Google Duo (Android) waarmee u degene met wie u praat zowel kunt zien als horen. Voor degenen zonder internettoegang kan contact nog steeds worden onderhouden via telefoongesprekken en brieven schrijven.
Naast het bovenstaande zijn er spelletjes die online of via smartphone-applicaties kunnen worden gespeeld met vrienden en andere geliefden, zoals versies van gekoesterde bordspellen.
Houd een schema aan. Lange perioden van tijd alleen en binnenshuis kunnen leiden tot nadelige verschuivingen in slaappatronen en dagelijkse routine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en neem gemeenschappelijke hygiënerituelen in acht, zoals uit de pyjama komen en douchen, zelfs als u niet vanuit huis werkt.
Breek de dag op. Het volgen van een regelmatig schema kan niet genoeg zijn om de eentonigheid te doorbreken. Zoek een verscheidenheid aan activiteiten om de tijd voller en meer betrokken te laten voelen. Maak tijd voor lichaamsbeweging, rust en contact met anderen. Zelfs uw favoriete activiteiten moeten af en toe worden onderbroken, om te voorkomen dat ze saai worden.
Doe aan uw hobby’s. Een positief punt van onbeperkte vrije tijd thuis is de mogelijkheid om in te halen op dingen die je leuk vindt. U kunt bijvoorbeeld boeken lezen, tv-programma’s en films streamen of videospelletjes spelen. Voor de artistiek ingestelde mensen kan het gebruik van een creatieve uitlaatklep om je ervaring te verwerken helpen de tijd te doden en een gevoel van voldoening geven. Probeer creatief te schrijven of schrijf in een dagboek om jezelf te uiten of je gedachten vast te leggen tijdens een krachtige periode in je leven. Overweeg andere artistieke bezigheden zoals schilderen, tekenen, breien, een instrument leren bespelen of een liedje schrijven.
Ga naar buiten en beweeg, binnen redelijke grenzen. Medische deskundigen hebben gezegd dat het nog steeds goed is om tijd buiten door te brengen, zolang je maar een masker draagt, sociale afstand houdt en je handen wast met water en zeep als je thuiskomt. Joggen, fietsen, wandelen, alleen of met een huisdier zijn allemaal goede manieren om actief te blijven.
Lichamelijke gezondheid heeft mentale voordelen. Als u zich niet in staat voelt om naar buiten te gaan, is fysieke activiteit mogelijk, zelfs in kleine ruimtes door middel van langzamere of low-impact activiteiten zoals stretchen en wandelen.
Gecentreerd blijven. Probeer uw persoonlijk evenwicht te bewaren door door te gaan met de fysieke en mentale oefeningen die u kunt doen, of door nieuwe oefeningen te doen. Momenten van rust en mindfulness zijn te vinden in yoga en andere praktijken. Hoewel het niet aan te raden is om religieuze diensten bij te wonen vanwege de mogelijke verspreiding van het coronavirus in menigten en grote bijeenkomsten, bieden veel plaatsen van aanbidding nu online alternatieven zoals live streaming of opnames.
Het vinden van rust in eenvoudige momenten zoals zitten met een kopje koffie of thee, uit het raam staren of luisteren naar mooie muziek kan u helpen tot rust te komen.
Op zoek naar ondersteuning. CancerCare blijft ondersteunende diensten aanbieden via de telefoon met een master-opgeleide oncologie maatschappelijk werker en via steungroepen op onze website. Als u al een counselor of therapeut hebt die u steunt, onderzoek dan of zij online of telefonische counseling kunnen bieden in plaats van kantoorbezoeken en daarbij sociale distantie kunnen betrachten. Dit kan onnodige blootstelling voorkomen terwijl u toch de steun kunt krijgen die u nodig hebt.
Bewerkt door Mary Hanley, LMSW