What Is The Core?

Er zijn in totaal 29 kernspieren. Ze zijn het gemakkelijkst te definiëren als vijf groepen spieren:

• De buikspieren, abs of sixpack – denk aan Peter Andre (in de Mysterious Girl video, niet de IJsland reclame, dat is een ander type sixpack)
• De obliques – dit zijn de spieren aan de zijkanten van je buik. Cricketers rekken, en verstuiken soms, deze als ze bowlen
• De onderrug – dat zijn al je rugspieren onder je ribbenkast en boven je bips
• De bilspieren – je bips
• De heupflexoren – dit zijn de spieren die je heupen verbinden met je bovenbeen

Waarom heb je al deze spiergroepen op een hoop gegooid?

Wanneer je rent, werken je ledematen afzonderlijk (als ze als één werkten, zou je een kangoeroe zijn). Echter, je kernspieren werken samen om je te laten ademen. Ze voeren ook de draaiende beweging uit om je benen te laten bewegen – dus we behandelen ze als een team.

Waarom is de kern belangrijk voor hardlopen?

Het hebben van een sterke kern zal je helpen blessures te voorkomen. Als je de neiging hebt, kun je studies onderzoeken die vrijwel elke veel voorkomende hardloopblessure hebben gekoppeld aan een zwakte in de kern. Heb je ooit je hardlopen verbeterd, een aantal indrukwekkende PB’s gezet en vervolgens geblesseerd geraakt? Dit kan komen doordat je benen sneller liepen dan je lichaam aankon.

De kern houdt je ook in balans. Als je van plan bent om trail running of cross country running te gaan doen, dan zul je je core spieren moeten opbouwen om je rechtop te houden op deze ondergronden. Als je de kern niet verbetert, dan zullen je benen dit werk meestal doen. Maar als je je benen vraagt om deze taak uit te voeren, dan stoppen ze met hun taak om snel vooruit te komen en dit zal je vertragen.

Right. Ik ben bij je. Dus hoe versterk ik mijn core?

Ik ben erg blij dat je het vraagt. Veel mensen maken de fout te denken dat sit-ups hen een sterke kern zullen geven. Dit zal slechts een deel van het werk doen. Weet je nog hoe we spraken over de kernspieren als een team? Het versterken van een deel van het team brengt je niet ver, het versterken van het hele team brengt je grote successen – vraag maar aan Pep Guardiola. Daarom moet een core workout programma de volgende bewegingen bevatten:

• Buig je romp. Dit betekent dat je je romp naar voren buigt. Sit ups zijn goed voor deze.
• Draaiing van de romp. Dit betekent het roteren of draaien van je romp. Als je sit ups doet, vink je ook romprotatie en rompflexie af.
• Strekking van de romp. Dit betekent het naar achteren buigen van je romp door oefeningen te doen als back raises.
• Hip extension – het vanuit de heup naar achteren strekken van je been. Zoek op ‘donkey kick hip extension’.
• Heupflexie – je knie omhoog brengen naar je borst. Google ‘plank mountain climber’, of ‘floor sliding mountain climbers’ als je zin hebt in iets leukers en toegang hebt tot een laminaatvloer.

Door elk van de vijf bovenstaande bewegingen uit te voeren, werk je aan elk van de vijf spiergroepen die ik eerder heb geschetst en versterk je het hele core-team. Wanneer we werken aan core strength als onderdeel van de We Run Virtual Running Club, zullen de workouts die worden voorgeschreven door onze Strength & Conditioning Coach alle elementen van core strength aanpakken, zodat je een solide basis kunt opbouwen. Als je 1-2-1 werkt met een We Run Coach, kunnen zij je ook helpen een routine te bedenken om je core strength te helpen verbeteren.