Zoals de uitdrukking luidt: hindsight is 20/20. Denk eens terug aan de meeste belangrijke prestaties in je leven en vraag jezelf af: als je aan het begin wist wat je wist toen je je doel bereikte – hoe zou dat je reis hebben veranderd? Voor de meesten van ons zou het een minder hobbelige weg zijn geweest, toch? En met dat in gedachten, presenteren wij u Elevate Fitness’s sportschool tips voor beginners.

Tip #1: Onthoud dat Rome niet in één dag is gebouwd. Het gaat tijd kosten om uw fitnessdoelen te bereiken, en wat nog belangrijker is, het gaat waarschijnlijk enige tijd duren voordat u zelfs maar vooruitgang begint te merken. Denk er eens zo over: één training zal je niet op magische wijze in vorm brengen, net zoals het niet het missen van één training of het doorbrengen van één luie dag op de bank was die je in de eerste plaats uit vorm bracht.

Als je aan je reis naar fitness begint met de verwachting dat je snel grote resultaten zult zien, zul je teleurgesteld eindigen en weer terug naar de coach gaan. De beste manier om dit te voorkomen is om realistisch te zijn over zowel uw doelen als het programma dat u gaat gebruiken om ze te bereiken. Overweeg om met een persoonlijke trainer of fitnesscoach te bespreken wat u hoopt te bereiken. Niet alleen zal het u helpen beslissen over het beste actieplan om uw doelen te bereiken, maar u zult ook een beter begrip hebben van wat u wanneer kunt verwachten te zien gebeuren.

Niet alleen is dit een goede manier om uw fitnessreis te beginnen, maar de meeste sportscholen, waaronder Elevate Fitness, willen dat u dit doet, zodat ze u een gratis trainingssessie geven wanneer u lid wordt!

Tip # 2: Neem groepsfitnesslessen. We kunnen dit niet genoeg benadrukken. Wanneer u voor de eerste keer een sportschool binnenloopt en de zee van apparaten ziet die voor u klaar staan, bedenk dan dat, afhankelijk van uw trainingservaring en uw doelen, niet elk apparaat het juiste voor u is om te gebruiken. Niet alleen dat – het is hoogst onwaarschijnlijk dat u zonder instructie in staat zult zijn om de apparatuur bij de eerste poging goed te gebruiken.

In plaats van jezelf op de apparaten te gooien (die waarschijnlijk je vooruitgang zullen vertragen, zie tip # 1) overweeg het volgen van een groepsfitnessles waar je een instructeur hebt die je een bewezen programma biedt, real-time coaching en helpt om je veilig te houden om je downtime (herstel) tussen de trainingen te minimaliseren en de effectiviteit van je trainingen te verhogen zodat je sneller merkbare resultaten krijgt!

Denk je dat lessen niet voor jou zijn? Als je je meteen een groep vrouwen in gympakjes voorstelt met perfecte make-up en haar, die meedoen op geweldige 80’s muziek (ja, we zeiden dat 80’s muziek geweldig is en daar blijven we bij), dan moet je zien hoe groepsfitness is geëvolueerd. Het is nu meer inclusief op alle fronten en minder dans-gedreven en veel meer atletisch van aard. Bekijk onze leuke post over De evolutie van groepsfitnesslessen.

Tip #3: Maak afspeellijsten waar je opgepompt (geen woordspeling bedoeld) van raakt voor je workout! Onderschat de motiverende kracht van de Theme uit Rocky of Journey’s Don’t Stop Believing niet als je in de sportschool bent. En het is niet alleen een gek idee dat muziek je kan helpen je door een zware workout heen te slaan of je cardio sterk af te sluiten – er is echte wetenschap die dit ondersteunt! In 2012 publiceerde Psychology Today dit intrigerende artikel over The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.

In feite, terugkijkend op Tip # 2, is motiverende muziek een van de belangrijkste componenten van effectieve groepslessen om deelnemers gemotiveerd te houden en terug te komen voor meer. Vraag een spin-instructeur (we kijken naar jou Lisa Dolbear) die uren heeft besteed aan het gieten over de perfecte afspeellijst hoe belangrijk de keuze van nummers is bij het creëren van de perfecte workout, en ze zullen het consequent rangschikken onder de belangrijkste factoren van een succesvolle les.

Tip # 4: Overschat niet hoe hard je hebt getraind in de sportschool als je in de keuken komt. Vaak, wanneer mensen nieuw actief worden in de sportschool, overtuigen ze zichzelf ervan dat ze een extra beloning in de keuken nodig hebben om al het harde werk dat ze hebben gedaan te compenseren. Uit onderzoek is gebleken dat mensen bij gastschatting vaak het aantal verbrande calorieën tijdens een workout overschatten.

Onze suggestie om dit lot te vermijden? Rekenen. Houd bij hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel calorieën je verbruikt. Maar hoe, als guestimations zo vaak verkeerd zijn? Simpel: investeer in een hartslagmeter. Je krijgt vrij nauwkeurige gegevens over je verbrande calorieën tijdens een training (niet exact, maar veel nauwkeuriger dan een guestimate) waarmee je je calorieën in kunt plannen (op basis van je unieke doelen) met veel meer nauwkeurigheid.

Eerlijk gezegd zijn we geobsedeerd door hartslagtraining en zouden we nooit overwegen onszelf door de inspanning van trainen te loodsen zonder een hartslagmeter, omdat het eerlijk gezegd de beste manier is om real-time feedback te krijgen over de effectiviteit van je inspanningen in de sportschool. Lees onze post over Waarom hartslagmeters het belangrijkste zijn dat je kunt kopen om je fitnessdoelen te bereiken en bekijk vervolgens enkele van de hartslagmeters die verkrijgbaar zijn bij Elevate Fitness (hoewel je bij Elevate Fitness elke ANT+ compatibele hartslagmeter kunt gebruiken).

Tip #5: Maak vrienden. En als je niet goed bent in het maken van nieuwe vrienden – neem dan een oude met je mee! Er is kracht en veiligheid in aantallen. En dat geldt ook voor je sportschoolleven.

Er is kracht in gemeenschap en het oude adagium dat niemand van ons zo slim is als wij allemaal, is van toepassing op je fitnessdoelen. Zelfs de topatleten in de wereld werken met persoonlijke trainers en coaches. En veel van hen trainen met teamgenoten of andere atleten omdat de kracht van velen zoveel sterker is dan de kracht van één. Het is niet alleen motiverend, maar je vergroot waarschijnlijk ook je “fitnessvocabulaire” en “bibliotheek van oefeningen” door met een maatje of twee te trainen. En altijd een spotter bij de hand houden houdt je ook veiliger!

Op zoek om nieuwe fitnessvrienden te maken? Zie tip #2 – groepsfitnesslessen zijn een geweldige manier om nieuwe vrienden te ontmoeten. Wil je een oude vriend meenemen? De meeste sportscholen (inclusief Elevate Fitness) hebben verwijzingsprogramma’s. Niet alleen kun je meestal een gastpas krijgen voor een vriend om samen met jou de sportschool uit te proberen, maar de meeste clubs (in ieder geval de goede) belonen je als je vriend lid wordt! Bij Elevate Fitness verdien je 500 beloningspunten die je kunt besteden in onze online beloningswinkel!

Dus of je nu een absolute beginner bent, of dat je net weer begint – pas dit advies toe op je fitnessreis, en wij zijn ervan overtuigd dat je resultaten zult ervaren, meer van het proces zult genieten en misschien zelfs een blijvende levensstijl zult creëren waarmee je de rest van je leven echt het beste van je leven kunt zijn.