Begint uw dag elke ochtend met een strijd om uw tiener uit bed te krijgen? Slapen ze in het weekend negen, tien of zelfs twaalf uur? Klagen ze voortdurend over hoe moe ze zijn?

De trope van de slaperige tiener wordt meestal gespeeld om te lachen op tv en in films, maar het kan heel zorgwekkend zijn als het je kind is dat constant uitgeput lijkt te zijn. Als het gaat om chronisch slaaptekort bij tieners, is er dan iets dat kan worden gedaan?

Onderzoek suggereert dat slaaptekort bij tieners meer voorkomt dan ooit, waardoor hun geestelijke en lichamelijke gezondheid in gevaar komt.

Waarom hebben tieners zoveel slaap nodig?

Toen je kind klein was, moest je hem smeken en smeken om te gaan slapen, en nu heb je praktisch een koevoet nodig om hem uit bed te krijgen. Wat is er gebeurd?

Primair, biologie is gebeurd. Volgens de National Sleep Foundation hebben tieners elke nacht 8 tot 10 uur slaap nodig om goed te functioneren. Bovendien, als kinderen een fase van snelle mentale en fysieke ontwikkeling bereiken, verschuiven hun biologische slaap- en waakpatronen van nature naar latere tijden. Het is normaal dat een tiener niet voor 23.00 uur in slaap kan vallen. Als je deze biologische verschuiving combineert met vroege schoolroosters, uitgebreid technologiegebruik, groeiende sociale agenda’s en andere stressfactoren, betekent dit dat tieners zelden zoveel slaap krijgen als ze nodig hebben.

In feite is de slaap van tieners de afgelopen 20 jaar definitief afgenomen volgens een studie gepubliceerd in Pediatrics, het officiële tijdschrift van de American Academy of Pediatrics. In de studie kregen de meeste tieners slechts ongeveer 7 uur slaap per nacht, wat gemakkelijk kan leiden tot slaaptekort.

De effecten van slaaptekort bij tieners

De oorzaak van al die humeurigheid die met tieners wordt geassocieerd, kan in feite, althans gedeeltelijk, te wijten zijn aan slaaptekort. Slaaptekort bij tieners creëert een risico op zware depressie bij adolescenten. Bovendien suggereert onderzoek dat een gebrek aan slaap kan interfereren met hoe de hersenen beloningen verwerken, mogelijk de stemming beïnvloeden en tieners meer kans geven om risicovol gedrag te vertonen of verslavingsproblemen te ontwikkelen.

Nieuw onderzoek onthult zelfs dat het het risico van een tiener op hartaandoeningen kan verhogen.

Een studie uit 2018 uitgevoerd door de American Academy of Pediatrics observeerde de slaapgewoonten van 829 adolescenten tussen de twaalf en zestien jaar oud. Het bleek dat onvoldoende slaap zeer veel voorkwam, met 31% van de tienerdeelnemers die elke nacht minder dan zeven uur sliepen.

De deelnemers met een kortere slaapduur en een lagere slaapefficiëntie hadden de minst gezonde cardiovasculaire en metabole profielen, wat betekent dat ze meer lichaamsvet, een hogere bloeddruk en een lager HDL-cholesterol hadden. HDL-cholesterol wordt beschouwd als een “goed” cholesterol dat het “slechte” cholesterol uit het lichaam verwijdert. Wanneer HDL-cholesterol laag is, is het risico op hartaandoeningen verhoogd.

Hoe kunt u uw tiener helpen beter te slapen

Het is duidelijk dat tieners voldoende slaap nodig hebben om zich op hun best te voelen en gezondheidsrisico’s te vermijden als het gaat om hun emotionele, fysieke en mentale welzijn.

Dit is wat u als ouder kunt doen om ervoor te zorgen dat uw tiener de rust krijgt die hij nodig heeft:

• Bouw in het schema van uw tiener tijd in voor acht tot tien uur slaap.
• Zorg ervoor dat ze al hun elektronische apparaten een uur voordat ze naar bed moeten uitzetten. U kunt hierbij helpen door ze hun apparaten alleen buiten hun slaapkamer te laten opladen of door hun telefoons op de “Niet storen”-stand te zetten.
• Zorg ervoor dat de kamer van uw tiener ‘s nachts volledig donker en stil is. Als het blokkeren van alle lawaai en licht uit de kamer van uw tiener is moeilijk, kopen ze een white noise machine of en / of oogmasker.
• U kunt uw kind en vele anderen te helpen door het ondersteunen van de gemeenschap inspanningen om later middelbare school begintijden hebben ook. Tieners zijn van nature geneigd om laat te slapen, en hen vroeg op te laten staan voor school maakt de kans op complicaties als gevolg van slaaptekort alleen maar groter.

Als uw tiener gedragsproblemen vertoont, en u merkt dat ze snurken of consistent een slechte kwaliteit slaap krijgen, kan het de moeite waard zijn om ze een slaaptest te laten doen om te bepalen of ze een slaapstoornis hebben, zoals slaapapneu. Als ze slaapapneu hebben, moeten ze behandeld worden. De behandeling kan bestaan uit een operatie, een CPAP of een mondstuk. Veel tieners geven de voorkeur aan orale apparaten omdat ze draagbaar zijn en minder omvangrijk dan een CPAP-machine.

Als u bezorgd bent dat uw tiener een slaapstoornis heeft, plan dan vandaag nog een gratis consult met Sleep Better Georgia om uw tiener op weg te helpen naar een betere slaap en een betere gezondheid.