CNY Healing Arts moedigt je aan om deze houding op de proef te stellen. Hoewel het concept van Padmasana eenvoudig lijkt, wordt het beschouwd als een gemiddelde tot gevorderde houding en is het misschien niet comfortabel voor beginners. In de basis is de Lotus houding het zitten in kleermakerszit met de ruggengraat verticaal recht, waardoor het ideaal is voor meditatie en concentratie.
De religieuze correlatie tussen Padmasana en het boeddhisme is nogal significant. In het Sanskriet is Padmasana afgeleid van de woorden padma (betekent lotus) en sana (betekent zetel of troon). Interessant is dat de lotus, een heilige waterplant, een van de Acht Veelbelovende Symbolen is en een van de meest herkenbare motieven in het boeddhisme. Elke belangrijke boeddhistische godheid wordt afgebeeld zittend op een lotus of met een lotus in de hand. Boeddha zelf is zelfs afgebeeld staande met elke voet op een afzonderlijke lotus. Traditionele Hindoe teksten beweren dat Padmasana alle ziekte vernietigt en kundalini (een slapende energie aan de basis van de ruggengraat die kan worden gewekt door meditatie en yoga) wakker maakt.
In de lotushouding komen:
Met de handpalmen naar beneden, zit op de vloer met de benen recht voor je uit gestrekt. Buig de rechterknie en breng het onderbeen omhoog in een wieg. De buitenkant van de voet moet in de holte van de linker elleboog vallen, terwijl de knie in de holte van de rechter elleboog moet vallen. Om de ruggengraat te verlengen, til de voorste romp op naar het binnenste rechterbeen, maar probeer de onderrug niet te ronden. Verken het volledige bewegingsbereik van het heupgewricht door het been zachtjes heen en weer te wiegen. Herhaal dit proces met het andere been.
Kom terug in zitten met de benen gestrekt voor u. Buig nu de rechterknie en breng de rechterenkel naar de linkerheupspleet, waarbij de rechtervoet naar boven wijst. Plaats de voet in de heupplooi. Herhaal dit met het linkerbeen en de rechterheupplooi.
Houd eraan dat u uw benen niet elke keer op dezelfde manier kruist als u deze houding uitvoert. Zorg ervoor dat u afwisselend uw rechter- en linkerbeen eerst naar binnen brengt. Als je een beginner bent in yoga, probeer dan eerst de halve lotushouding in te doen voordat je de volledige lotushouding probeert, dit betekent dat je maar één kant van de houding tegelijk in doet. Het consequent beoefenen van deze houding tijdens de zwangerschap zou de pijnen van de bevalling verlichten.
Voordelen van de lotushouding:
- Open de heupen
- Rekt de enkels en knieën
- Kalmeert de hersenen
- Verhoogt het bewustzijn en de oplettendheid
- Houdt de ruggengraat recht
- Helpt een goede houding te ontwikkelen
- Vermindert ongemakken tijdens de menstruatie en ischias
- Helpt gewrichten en gewrichtsbanden soepel te houden
- Stimuleert de wervelkolom, bekken, buik en blaas
- Restelt het energieniveau
Klik hier om onze yogalessenroosters in Syracuse en Rochester te bekijken.