Hier volgt een typisch begin van de dag waarvan ik weet dat zoveel mensen die tegenwoordig hebben…

Wakker worden met een zoemend alarm en een paar keer op de sluimerknop tikken. Spring uit bed en op de automatische piloot, haast je naar de keuken om koffie te zetten. Drink die koffie half op. Spring onder de douche. Kleed je aan terwijl je de inmiddels koude koffie naar binnen slurpt en je iPhone checkt. Spring in de auto of in een overvol openbaar vervoer. Eet een soort van ‘onderweg’ ontbijt op weg naar het werk en land dan eindelijk op het bureau of de werkplek om je vast te bijten in alle taken voor de dag … klinkt dit bekend in any way?

Nu krijg je misschien een heleboel dingen gedaan die dag, maar zijn het de dingen die het meest belangrijk voor je zijn? Leeft u op een manier die uw waarden tot uitdrukking brengt? Besteedt u tijd aan wat u echt gelukkig maakt, wat u voedt, wat uw leven zin geeft?

Wat als u elke ochtend 5 -10 minuten zou nemen om stil te staan bij dit soort vragen en uw intentie voor de dagen te bepalen? Ik geloof dat deze ene kleine gewoonte je leven echt zou kunnen veranderen.

Door elke ochtend op deze manier te erkennen wat het belangrijkst is – kweek je ongelooflijke innerlijke kracht, helderheid van doel en een kalm centrum, zodat je elke dag kunt tegemoet treden met het allerbeste van wie je bent.

Dit soort verbondenheid met wie je bent en wat het belangrijkst is, betekent dat je elke situatie vanuit een geheel nieuwe staat van zijn kunt tegemoet treden – wachten in de rij of vastzitten in het verkeer hoeft niet een frustratie te zijn. Het kan een kans zijn om geduld en mindfulness te tonen. Een moeilijk gesprek op het werk kan een kans voor je zijn om vriendelijk maar sterk te zijn. Een kopje thee in de pauze kan een moment zijn voor dankbaarheid.

Het betekent ook dat we minder snel verstrikt raken in drukte en het contact verliezen met wat het belangrijkst voor ons is – tijd met onze geliefden, voedende hobby’s en passies, tijd in de natuur, rust enz.

Henry David Thoreau, die tijd nam uit zijn leven in de reguliere samenleving om naast Walden Pond te leven, heeft dit prachtige citaat: “Ik ging naar het bos omdat ik bewust wilde leven, om alleen de essentiële feiten van het leven te zien, en te zien of ik niet kon leren wat het te leren had, en niet, wanneer ik kwam om te sterven, ontdekken dat ik niet had geleefd.”

Nu hebben wij misschien niet de luxe of de wens om het gewone leven achter ons te laten en in het bos te gaan wonen, maar wij kunnen allemaal elke dag een beetje tijd uittrekken voor onze eigen tien minuten om na te denken over wat het betekent om ons leven weloverwogen te leven. Om je daarbij te helpen heb ik ‘s ochtends een meditatie gemaakt om je intenties te bepalen.

Een daarvan is een korte versie voor wie ‘s ochtends weinig tijd heeft en de andere is iets langer en omvat een korte bezinningsmeditatie, zodat je mindfulness kunt cultiveren en je kunt verbinden met je intenties voor die dag. Je kunt ze downloaden of hieronder klikken. Er is ook een geschreven ‘mini’ versie van deze oefening hieronder.

Korte Ochtend Intentie Setting Meditatie (5 min)

meditatie
Download Audio Nu

Morgen Intentie Setting Meditatie (12 min)

Download Audio Nu

Waarom probeer je deze intentie setting praktijk niet voor de komende 30 dagen om te zien wat zich ontvouwt? Als je elke ochtend even de tijd neemt, weet ik zeker dat je meer betekenis, doel, vreugde en vitaliteit in je dagen zult vinden. Ik hoor graag hoe het je afgaat in het commentaarveld hieronder en natuurlijk kun je ook vragen stellen : )

Met warmte, Melli

Een mini-versie van deze meditatie die je overal en altijd zou kunnen doen

Dus om te beginnen neem je een comfortabele houding aan. …..Laat je ogen lichtjes sluiten.

Driemaal diep, langzaam, aandachtig ademhalen om tot rust te komen.

Hier zijn drie vragen om over na te denken

1) Wat is vandaag het belangrijkst voor jou? (We kunnen zo gemakkelijk verstrikt raken in het momentum van de onstuimige haast van het dagelijkse leven – merken dat we de ene voet voor de andere zetten…maar hé, je leeft deze dag maar één keer, dus wat is het belangrijkst?)

2) Wat zou je willen loslaten? Heb je wrok, spijt, wrok die je niet langer dienen?

3) Wie kies je om vandaag te zijn? Wat zijn de waarden die u vandaag in de wereld wilt uitdragen en leven?

Driemaal diep, langzaam en aandachtig ademhalen voordat u zachtjes de ogen opent.